Bu tarifi takip edin ve dört lezzetli, sağlığınızı güçlendiren burger sizin olsun. Bunları yaptıktan sonra arkadaşlarınızı kas geliştirme için davet bile edebilirsiniz. Aynı anda hem yükselin hem de popüler olun!
Burger malzemeleri
500g ekstra yağsız organik kıyma
25g kişniş, doğranmış
1 yemek kaşığı ayçiçeği çekirdeği
1 soğan, doğranmış
1 yemek kaşığı Dijon hardalı
1 serbest gezinen yumurta sarısı
1 yemek kaşığı zeytinyağı
Bir tutam taze çekilmiş karabiber
Her burgeri
1 kepekli çörek
1 avuç marulla servis edin
1 dilim domates
½tsp bal
½çay kaşığı tam tahıllı hardal
½çay kaşığı az yağlı mayonez
1 dilim leerdammer peyniri
1 dilim kırmızı soğan
2 dilim kornişon
Yapılışı
Tüm burger malzemelerini bir karıştırma kabına koyun ve birleştirmek için karıştırın. Karışımı elinizle dört eşit büyüklükte köfte haline getirin. Burgerleri önceden ısıtılmış sıcak ızgarada 15 dakika veya tamamen pişene kadar bir kez çevirerek pişirin. Pişirme süresinin sonuna doğru her burgerin üzerine bir dilim leerdammer koyun. Bal, hardal ve mayonezi karıştırın. Çörekleri ikiye bölün ve ızgarada kızartın.
Her burgeri bir çöreğin alt yarısına koyun, sosu burgerin üzerine koyun, ardından sebzeyi ve çöreğin üst yarısını ekleyin.
Neden almalısınız
Sığır eti, yüksek kaliteli hayvansal protein ve yorgunlukla mücadele eden demir içerir. Ayçiçeği tohumları, kas iltihabını ve hastalıklarını önleyen güçlü bir antioksidan olan E vitamini içerir. Yumurta, yağların parçalanması ve kas kasılması için gerekli olan B12 vitaminini içerir. Kişniş, sağlıklı bir bağışıklık sistemi için C vitamini ve zorlu egzersizler için gerekli olan adrenalinin üretimini içerir. Kepekli ekmek, enerji depolarının düzenli olarak yenilenmesine ve kas yapıcı proteinin kaslarınıza yönlendirilmesine yardımcı olmak için düşük GI karbonhidratları ekler. Karabiber sindirime yardımcı olur. Domates, krampları önlemek ve şişkinliği azaltmak için A, B vitamini ve potasyum içerir. Peynir, kemik yapıcı kalsiyum ve karın yağını azaltmaya ve yağsız kas oluşturmaya yardımcı olan konjuge linoleik asit (CLA) içerir.
Yağla mücadele eden bir köri tarifi için burayı tıklayın. Ve’sağlıklı tarifler bölümümüzde daha fazla kas geliştirici yemek bulacaksınız.
