- FS8 Güç Antrenmanı
F45'teki antrenman tarzının büyük hayranlarıyız; burada katılımcılar, formda kalmanıza, yağ yakmanıza ve etkili bir şekilde kas geliştirmenize yardımcı olmak için ağırlık kullanan 45 ila 60 dakikalık HIIT derslerine katılıyorlar. .
Ancak, bazen F45 seanslarının yoğun tarzı biraz fazla olabiliyor, bu yüzden F45'in antrenmanlara biraz daha sakin bir yaklaşım sunan yeni fitness zinciri FS8'i duyduğumuzda kulaklarımız diken diken oldu. .
FS8'in ne olduğu hakkında daha fazla bilgi için FS8 Oxford Circus eğitmeni Andrew Mayers ile konuştuk. Aşağıda ayrıca bir FS8 antrenmanının neler içerdiğine dair bir fikir bulacaksınız.
- FS8 ne anlama gelir?
- FS8 ile F45?
- Kaç tane FS8 stüdyosu var ve dünya çapında neredeler?
- FS8 Güç Antrenmanı
- 1 Dambılla dönüşümlü tek bacakla deadlift ve biceps curl
- 2 Dambıl eğilmiş sıra
- 3 Dambıl sağa eğik ayakta
- 4 Dambıl ayakta, sola eğik
- 5 Dambılla diz çökerek omuz presi ve triceps ekstansiyonu
- 6 Dambılla mekik çekin ve
FS8 ne anlama gelir?
F işlevsellik anlamına gelir çünkü her öğe birlikte çalışacak şekilde tasarlanmıştır. S stil içindir; Pilates, kuvvet egzersizleri ve yogayı daha önce hiç yapılmamış bir şekilde yeniden karıştırıyoruz. 8, FS8'in çekirdeğini oluşturan sekiz temel unsuru ifade eder: kardiyo, hareketlilik, duruş, koordinasyon, direnç, zihinsel sağlık, denge ve esneklik.
FS8 ile F45?
arasındaki fark nedir
FS8 Reformer Pilates, mat Pilates, yoga ve hafif ağırlıkta direnç egzersizlerini içeren düşük etkili, yüksek enerjili bir egzersizdir. F45 ve FS8 arasında, her ikisinin de devre tabanlı, grup antrenmanı konseptleri olması, antrenmanların her gün değişen ekranlarda görüntülenmesi ve derslerin 60 dakikalık bir zaman diliminde tamamlanması açısından benzerlikler var. Ancak hareketler çok farklı.
FS8 derslerinde odak noktası daha çok vücut ve nefes çalışmalarıdır. Çok daha sakin ve daha az yorucu bir egzersiz yöntemi olduğundan F45'i biraz fazla yoğun bulanlar için idealdir. FS8 sınıflarında çeşitli ekipmanlar bulunsa da, fitness ekipmanı veya makinelerden ziyade vücut üzerinde daha fazla odak noktası vardır.
Kaç tane FS8 stüdyosu var ve dünya çapında neredeler?
2021'de Yeni Güney Galler'de piyasaya sürülmesinden bu yana FS8, Tayland ve Katar'daki kulüplerin yanı sıra Avustralya'da 37 stüdyo açtı. Oxford Circus stüdyosu şu anda Birleşik Krallık'ta açık olan tek stüdyodur.
FS8 Güç Antrenmanı
Ayrıca FS8 Oxford Circus'un baş eğitmeni ve stüdyo yöneticisi Emily Rutherford ile FS8 antrenmanının özellikleri hakkında daha fazla bilgi için konuştuk ve denemek için stüdyoya özgü kısa bir güç seansı yaptık.
“Tipik bir FS8 antrenmanı, yogadan ilham alan bir ısınma ve ısınma ile başlar ve biter” diyor Rutherford. “Dersin ana gövdesi Reformer Pilates, mat çalışması, dambıllar, aktivasyon bantları ve core kaydırıcılardan oluşur.
“Elevate, iki ‘pod’ veya egzersiz bölümü içeren güç odaklı bir egzersiz programıdır. Bir bölme Reformer Pilates egzersizleridir ve bir bölme kuvvet ve mat temelli Pilates egzersizlerine odaklanır. Aşağıda Elevate antrenmanında bulacağınız tipik kuvvet egzersizleri yer almaktadır.”
FS8 antrenmanındaki güç bölümünün tadına varmak için, Rutherford tarafından önerilen aşağıdaki altı egzersizden iki raundu tamamlayın ve raundu tamamlayana kadar 60 saniye ara vermeden çalışın. Daha sonra 30 saniye ara verin ve ikinci turunuza tekrar başlayın.
1 Dambılla dönüşümlü tek bacakla deadlift ve biceps curl
Süre 60sn Dinlenme 0sn
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve dambılları yanlarınızda tutun. Nefes alın ve kalçalardan öne doğru deadlift pozisyonuna doğru eğilin, ardından bir bacağınızı kaldırın ve arkanıza doğru uzatın. Nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönün, ardından ağırlıkları göğsünüze doğru kıvırın. Diğer bacakta da tekrarlayın.
2 Dambıl eğilmiş sıra
Süre 60sn Dinlenme 0sn
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve dizleriniz yumuşak olacak şekilde, sırtınızı düz tutarak kalçanızdan öne doğru eğilin. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde dirseklerinizi belinize doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Başlangıç pozisyonuna dönün.
3 Dambıl sağa eğik ayakta
Süre 60sn Dinlenme 0sn
Sağ elinizde bir dambılla ayakta durun. Yan sağa doğru eğilin ve dambılı dizinize doğru indirin. Ayağa kalkın.
4 Dambıl ayakta, sola eğik
Süre 60sn Dinlenme 0sn
Yukarıdaki gibi sol tarafınızda.
5 Dambılla diz çökerek omuz presi ve triceps ekstansiyonu
Süre 60sn Dinlenme 0sn
Dambılları omuzlarınızda tutarak yere diz çökün, sırtınızı nötr pozisyonda tutun. Nefes verin ve dambılları başınızın arkasına doğru bastırın, ardından dirseklerinizi bükün ve dambılları başınızın arkasına indirin. Nefes alın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
6 Dambılla mekik çekin ve
'e basın
Süre 60sn Dinlenme 30sn
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Dambılları omuzlarınızdan tutun. Sırtınızı oturma pozisyonuna kadar kıvırın, ardından dambılları düz bir şekilde yukarı doğru bastırın. Sırtınızı aşağı indirmek için hareketi tersine çevirin.
