Egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız egzersiz rutininizi karıştırmanız şarttır. Bu özellikle core egzersizleri yaparken geçerlidir, böylece fonksiyonel kondisyon için hayati önem taşıyan tüm stabilizatör kasları çalıştırdığınızdan emin olursunuz.
Örneğin, plank'ın yapabileceğiniz en iyi vücut ağırlığı egzersizlerinden biri olduğuna şüphe yok, ancak aynı versiyonuna sadık kalırsanız sonunda sıkılacak ve egzersiz yapmaktan sıkılacaksınız. ndash; sonuçta hareket etmiyorsun – ve ayrıca kaslarınıza meydan okumak için planklarınızı giderek daha uzun süre tutmanız gerektiğini fark edeceksiniz.
Burası vücut testeresinin devreye girdiği yer. Bu, tahtanızı ilerletmenin basit ama son derece etkili bir yoludur ve yapmanız gereken tek şey, bir dizi egzersiz kaydırıcısı veya bir tutam kurulama bezidir.
Vücut testere tahtasının formuna hakim olduktan sonra, yan tahta ve yürüme tahtası kılavuzlarımıza göz atın veya bu 30 günlük tahta mücadelesine katılın ve yukarıya doğru ilerleyin. üç uzun dakika boyunca bir tahtayı tutmak.
Vücut Testere Egzersizinin Faydaları
Gövde testeresi, sıkı tahta pozisyonunu korumayı zorlaştıran küçük bir hareket derecesi ekleyerek standart tahtanın faydalarını arttırır. Çekirdek gücünüz için harikadır ve faydalarını görmek için plank pozisyonunda geçirmeniz gereken süreyi kısaltacaktır.
Vücut Testere Egzersizi Nasıl Yapılır
Vücut ağırlığınızla plank pozisyonunu benimseyin ön kollarınıza ve ayak parmaklarınıza yaslanın. Bahsedilen ayak parmaklarını egzersiz kaydırıcılarının veya bir kurulama havlusunun üzerine yerleştirin. Ya da ayaklarınız büyük veya küçükse iki kurulama havlusu. Karın kaslarınızı ve kalçalarınızı destekleyin, ardından vücudunuzu dirseklerinizle ileri geri hareket ettirmeye başlayın. Çok fazla hareket etmenize gerek yok, sadece hafif bir kesme hareketi yapın.
Pürüzsüz bir yüzeye ihtiyacınız olacak, aksi takdirde kurulama havlusu sıkışacak ve kurulama havlusunun üzerinde dururken normal bir tahta yapmak zorunda kalacaksınız. Ya durmak zorunda kalana kadar devam edin ya da vücut testeresini aralarında 20 saniye olacak şekilde on tekrardan oluşan iki ila dört set halinde yapın.
