Eğer sıkı antrenman yapıyorsanız ve yatmadan önce fazladan bir öğün yemek istiyorsanız ancak bir tabak dolusu yiyecek daha bulamıyorsanız, bu besleyici fındıklı milkshake'i deneyin. Bir kaşık yavaş salınan protein, uyurken kaslarınızın onarılmasına ve büyümesine yardımcı olacaktır. Hurma ve muzla tatlandırılmış bu rahatlatıcı sütlü içecek, huzurlu bir geceye hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.
Ceviz ve badem sütü önemli yağ asitleriyle doludur. Burada sağlıklı tohum ve çekirdek yemenin önemini hatırlatıyoruz. Badem sütü aynı zamanda kemik gücünü korumak için hayati önem taşıyan kalsiyum açısından da yüksektir.
Beslenme bölümümüzde protein shake tariflerimiz ve en iyi smoothie tariflerimiz arasında daha lezzetli içilebilir kombinasyonların yanı sıra antrenmanınızı destekleyecek sağlıklı tarifler bulabilirsiniz.
Fındık, Muz ve Karabuğday Protein Shake Tarifi
Malzemeler (Bir Kişilik)
- 1-2 muz
- 2 hurma, çekirdeksiz
- 4 ceviz
- 500ml badem sütü
- 50g karabuğday kabuğu çıkarılmış tane (en az bir saat ıslatılmış)
- 1 ölçek kazein
Beslenme
Kalori sayımı için en iyi kilo verme uygulamalarından biri olan Myfitnesspal'ı kullanarak bizim için rakamları hesapladık ve bu yatmadan önce hazırlanan smoothie'nin yaklaşık besin değerlerini verdik. 622 kalori içerir (tarifte iki muz kullanılmıştır) ve 104 gr karbonhidrat, 34 gr protein, 13 gr yağ ve 12 gr lif sağlar.
Muz ruh halinizi düzenlemeye, zihninizi sakinleştirmeye ve stresi hafifletmeye yardımcı olan B6 vitamini içerir.
Hurma, vücudunuzun sakinleştirici serotonin hormonu üretmesine yardımcı olan bir amino asit olan triptofan açısından zengindir.
Ceviz, zihninizi rahatlatan ve uykuya hazırlayan bir kalsiyum kaynağıdır.
Badem sütü, uyku kalitesini artıran bir hormon olan melatonini düzenleyen yağ asitleri açısından zengindir.
Karabuğday kabuğu çıkarılmış tane, vücudunuzun B vitaminlerini emme ve kullanma yeteneğini geliştiren C vitamini ile doludur.
Kazein, uyurken kaslarınızın onarılmasını ve büyümesini sağlayan, gece boyunca yavaş salınan bir protein vuruşu sağlar.
