Gilles Souteyrand 40 Yaşında Nasıl Formda Kalıyor (Ve Yırtık)

• Gilles Souteyrand'ın Sağlık İpuçları

Gilles Souteyrand Londra'nın kuzeybatısındaki fotoğraf stüdyomuza sabah 9'da tam zamanında varıyor. Dün gece kız arkadaşıyla birlikte şehrin en ünlü restoranlarından birinde yedi çeşit yemek yerken doğum gününü kutluyordu ama yine de bir papatya kadar taze görünüyordu.

Test atışı için tişörtünü çıkarıp ince, kaslı fiziğini ortaya çıkarırken, bunun “büyük bir doğum günü” olduğundan bahsediyor. 30'unda harika göründüğünü söylüyorum ona. “Hayır, bu benim 40'ımdı.” diyor bir gülümsemeyle. Her ne kadar Fransız son 20 yıldır Londra'da yaşıyor olsa da çeviride bir şeylerin kaybolduğunu varsayıyorum. ama hayır, onu doğru duydum. Kendisi 40 yaşında ve ekip buna inanamıyor.

Yaşlanmaya meydan okuyan vücudunun sırlarını öğrenmek için onu soru yağmuruna tutmak istiyorum ama önce çantanın içindeki kapağı çekmeliyiz. Uzun sürmez. 20 yılı aşkın bir modelden bekleyeceğiniz gibi; Deneyimli ve Body By Gilles fitness ve beslenme planının yaratıcısı, ilk birkaç karede mükemmel poz vererek bunu başarıyor.

Bu, fotoğrafçımız ve rsquo için iyi bir haber işaret parmağı – ve benim için daha da iyi haber, çünkü bu bana onun (ve sen ve benim) Zaman Baba'nın ilerleyişini nasıl yavaşlatabileceği konusunda onu sorgulamak için daha fazla zaman veriyor.

Peki Gilles, sırrın nedir? Tavan arasında bir yerlerde bir resmin var mı?

[Gülüyor] Hiçbir sır yok! İyi antrenman yapmayı ve iyi beslenmeyi seviyorum. Antrenmansız bir hayat düşünemiyorum: Bunu her sabah sabah 7'de yapıyorum. Biraz limon suyunun ardından 10 dakika esneme yapıyorum, ardından 30 dakika egzersiz yapıyorum, artık asla. Eğer bu daha uzun sürerse yeterince sıkı çalışmamışım demektir. Evde antrenman yapıyorum, bu yüzden esas olarak vücut ağırlığı hareketlerini birkaç kettlebell, TRX ve direnç bandı çalışmasını da dahil ederek kullanıyorum. Ring barfiksleri ve dips tüm kaslarınızı çalıştırmak için harikadır birlikte, tüm hareket düzlemlerinde.

Yani asla ağır ağırlıklara ulaşamazsınız?

Hayır. Sadece vücut ağırlığınızı direnç olarak kullanarak, ağır ağırlıklar olmadan yağsız ve kaslı bir vücut oluşturabilirsiniz. Jimnastikçiler mükemmel bir örnektir: zemin, barlar, tonoz, her şey vücut ağırlığı ve; ve asla bench press yapmazlar ama vücutlarına bakarlar! Tahtadan oyulmuşlar, neredeyse hiç yağ yok, süper esnek ve hareketli, çok geniş bir hareket aralığına sahipler. Harika!

Vücut ağırlığı antrenmanı ne gibi faydalar sağlar?

Sınırsız hareketler var ve tüm vücudunuzu milyonlarca şekilde çalıştırıyorsunuz – tek sınır hayal gücünüzdür. Yaratıcı olmanıza, kendinize meydan okumanıza, güç ve kas kütlesi oluşturmanıza olanak tanırlar. Bunları istediğiniz zaman ve istediğiniz şekilde yapabilirsiniz ve başlamak için çok fazla bilgiye ihtiyacınız yoktur. Tüm vücudunuzu tek bir bütün halinde hareket ettirerek doğanın istediği gibi hareket etmenizi sağlar. Direnç makinelerinde olduğu gibi kasların kapanması söz konusu değildir ve gerilimi korumanız ve kaslarınızı sertçe sıkmanız gerekir, aksi takdirde hareketleri yapamazsınız. Bu, merkez bölgenizin sürekli olarak zorlandığı ve böylece daha fit, daha işlevsel bir vücut oluşturduğunuz anlamına gelir.

Büyük 4-0?

'ye ulaştığınız için artık esneklik ve işlevsellik sizin için daha mı önemli?

Esneklik çok önemli ve bunun üzerinde çok çalışıyorum. Hareketlilik de. Kedilerin ve köpeklerin uyandıktan sonra yaptıkları ilk şey nedir? Onlar esniyorlar, biz de esnemeliyiz, özellikle de günde çok fazla saatimizi oturarak, kambur ve gergin bir şekilde geçirdiğimiz için.

Ve yeni Body By Gilles antrenman planınızın arkasındaki teori budur?

Kesinlikle. Bu, erkek ve kadınların vücutlarını daha iyiye doğru dönüştürmelerine yardımcı olmak için tasarlanmış, PDF olarak indirebileceğiniz 12 haftalık bir plandır. Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri, diğer günlerde ise haftada üç kez yüksek yoğunluklu antrenman yapılır. dinlenme günü olan Pazar hariç; kendi düşük yoğunluklu antrenmanınızı yaparsınız. Yüksek ve düşük yoğunluk arasındaki bu değişim, vücudunuzun tahmin yürütmesini ve daha fazla yağ yakmasını sağlar. Ayrıca merkezin tanımlanmasına yardımcı olacak bazı doğrudan karın kasları çalışmaları da var.

ÖZEL: Souteyrand’s 10 Dakikada Vücut Ağırlığıyla Karın Kasları Sonlandırıcı

Beslenme yaklaşımınız nedir? Peki yaşlandıkça değişti mi?

Yaşlandıkça metabolizmamız yavaşlar, dolayısıyla porsiyon kontrolü çok önemli hale gelir. Yediğim her öğünde bir yumruk büyüklüğünde protein, bir tanesi işlenmemiş karbonhidrat ve bir tanesi de sebzelerden oluşuyor. Mümkün olduğu kadar çok taze ürün kullanın ve kendiniz pişirin. Yemek yapmayı öğrenmek, beslenmenizin kontrolünü size verir.

Beslenmeye kişisel yaklaşımım ve planlarımda kullandığım yaklaşım, bunun kısıtlamayla değil dengeyle ilgili olması gerektiği yönünde. Kendinize bir ziyafet çekin, ancak kaçamak yemeği kaçamak gününe dönüştürmeyin. Rehberimde günde 2.000 kalori almanıza yardımcı olacak kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar için 52 tarif var. Yaklaşım sağlıklıdır ancak kısıtlayıcı değildir ve porsiyon kontrolünün önemini vurgulamaktadır.

Instagram hesabınız çok seyahat ettiğinizi gösteriyor. Neredeyse sürekli hareket halindeyken iyi beslenmeye ve antrenman yapmaya nasıl zaman buluyorsunuz?

Londra'da yaşıyorum ama kız arkadaşım [Instagrammer ve Bikini A Day'in kurucusu Natasha Oakley] Los Angeles'ta yaşıyor ve iş için çok seyahat etmesi gerekiyor. Bu yüzden birlikte vakit geçirmek istiyorsak çok organize olmalıyız! Sizin için önemli olana zaman ayırmalısınız, bu yüzden antrenman yapmaya zaman ayırıyorum. Tash'ten öğrendiğim en önemli şey bu: Eğer organize olursanız istediğiniz hemen hemen her şeyi yapabilirsiniz ve eğer başarı istiyorsanız onun üzerinde sürekli çalışmanız gerekir. bu ister iş ister spor olsun. Tutkulu olduğunuz bir şey bulun ve onu alana kadar çalışmayı asla bırakmayın.

Natasha'nın günlük işi bikini ve cehennemde çok zaman geçirmesini gerektiriyor; planını takip ediyor mu?

Evet! Ama onu hiç eğitmedim. O çok meşgul bir kadın, bu yüzden onu kendim eğitmek yerine kendi işiyle ilgilenmesine izin verdim!

Gilles Souteyrand'ın Sağlık İpuçları

Şimdiye kadarki en iyi vücudunuzu oluşturmaya başlamak için kapak yıldızımızın tavsiyelerine uyun

Temel bilgilere geri dön

“Antrenmanda yeniyseniz veya kenarda yaptığınız bir büyüden geri dönüyorsanız’vücut ağırlığı antrenmanı yapmaktan daha iyi bir seçenek yoktur,” diyor Souteyrand. Direnç olarak sadece vücut ağırlığınızı kullanmak, kaslarınızın nasıl hareket etmesi gerektiğini daha iyi anlamanızı sağlar ve eklemlerinizi aynı hizada tutmayı, göbek bölgenizi sıkı ve kaslarınızı her zaman meşgul tutmayı öğretir, bu da üzerine inşa etmek için harika bir temel oluşturacaktır. – ister TRX veya kettlebell gibi daha gelişmiş vücut ağırlığı antrenmanı olsun, ister dambıl, halter ve diğer ağır spor malzemelerine geçiş olsun.”

Birim gibi hareket edin

“Kullandığım tek ekipman kettlebell'ler, TRX ve direnç bantlarıdır; bunlar temelde vücut ağırlığı antrenmanının daha zorlu ve gelişmiş versiyonlarıdır, çünkü bunlar hala vücudunuzun hareket etmesini ve performans göstermesini gerektirir. ağırlıklar veya direnç makineleri için geçerli olmayan birleşik bir ünite. Hiçbir zaman ağır ağırlıklarla ilgilenmedim ve her zaman daha fonksiyonel antrenmanları tercih ettim. Ve bu yaklaşım gerçekten de eklemlerinize ve diğer bağ dokularınıza aşırı yük bindirmeden yalın ve belirgin bir vücut oluşturabilir.”

Kafanızla yiyin

“Vaktimin çoğunu seyahat ederek geçiriyorum ve yakın zamanda İtalya'da bir ay geçirdim. Ve İtalyan yemeklerini seviyorum! Ancak benim yaklaşımım basit ve herkesin benimseyebileceği bir şey. Gözlerimle değil beynimle yiyorum. Öğle yemeğinde büyük bir kase makarna yersem, tavuk salatası veya balık ve sebze gibi daha küçük bir akşam yemeği yerim. Denge önemlidir ancak büyük bir öğünün büyük bir güne, büyük bir hafta sonuna veya büyük bir haftaya dönüşmesine izin vermemek de önemlidir! Mümkün olduğunca her zaman taze ürünler yemeye çalışın; temel vitamin ve mineraller açısından daha yüksek olacaktır ve aşırı yemek neredeyse imkansızdır.”

Body By Gilles şu anda indirilebilir, 69,95 $ (yaklaşık 54 pound). Ziyaret bodybygilles.com