Muhtemelen omuz antrenmanınızın çoğunu bir bench veya rack kullanarak yapıyorsunuzdur, ancak büyümeyi en üst düzeye çıkarmak ve yaralanmayı en aza indirmek istiyorsanız, uzanın ve kalça köprüsü zemin presine sıkışıp kalın.
Kuvvet antrenörü Ben Bruno tarafından oluşturulan bu az bilinen hareket, dengeyi korumak için süper yavaş yapılmalıdır, bu kas büyümesini optimize eder ve hareket aralığını azaltarak rotator manşetlerinizi korur. Bonus? Boyunca bir köprü tutarak, günlerinizi masa başı olarak geçirirseniz muhtemelen uyuyacak olan kalça kaslarınızı çalıştıracaksınız. İş başında uzanıyoruz? Bir kereliğine onaylıyoruz.
Nasıl yapılır
Her iki tarafta 4 Tekrar 6 ayarlar Dinlenme&30 saniye
Bir ayağınız yerde olacak şekilde sırtüstü uzanın, kalçalarınızı havaya doğru itin ve – ‘köprü’ konum. Dambılı, kaldırdığınız ayağınızla aynı tarafta tutun ve düz bir şekilde yukarı doğru bastırın, ardından kontrollü bir şekilde indirin. Tüm tekrarlarınızı bir tarafta tamamlayın, ayak değiştirin ve diğer elinizdeki dambılı kullanarak tekrarları tekrarlayın.
