Konu kas geliştirme olduğunda karbonhidratlar da protein kadar önemlidir. Bunun nedeni karbonhidratların ağırlık kaldırmak için ana yakıtınız olmasıdır. Bu bageti spor salonuna gitmeden en az bir saat önce yiyin ve hem yüksek hem de düşük glisemik indeksli (GI) karbonhidrat kombinasyonuyla insülin seviyenizi yükseltecek, protein ve enerjiyi kas hücrelerinize yönlendirecek ve kas büyümesini teşvik edecektir. ve enerji.
Yapmak için
Bagetin yarısını uzunlamasına dilimleyin ve ekmeği üstten ve alttan çıkarın. İçi boş tabana 90 gr humus yayın. İki adet dilimlenmiş domates, 2 yemek kaşığı kıyılmış taze fesleğen ve bir avuç dilimlenmiş tavuk göğsünü ekleyip karabiberle tatlandırın.
Baget
Fransız çubuk tüm ekmekler arasında en yüksek GI derecesine sahiptir, bu nedenle karbonhidratlar hızla kan dolaşımına salınacak ve ihtiyacınız olan enerji rezervlerini size sağlayacaktır.
Humus
Lif açısından zengin ve protein açısından yüksek olan bu nohut bazlı sürülebilir ürün düşük GI'ye sahiptir, dolayısıyla bageti dengeleyerek glikoz salınımını yavaşlatır ve daha yavaş bir yanma sağlar.
Domates
Bu kanser avcıları, zorlu bir spor salonu seansına hazırlanırken vücudunuzun güçlü tendonlar, bağlar ve kemik dokusu oluşturmasına yardımcı olacak C vitamini ile yüklüdür.
Fesleğen
Fesleğen, kalbinizi koruyacak ve vücudun kalsiyumunu düzenleyecek mükemmel bir K vitamini kaynağıdır. sağlıklı kemikler için gereklidir.
Tavuk
Tavukta bulunan B vitaminleri, özellikle de niasin, sindirilmiş gıdalardan enerji açığa çıkaracak ve vücudunuzun tutarlı kan şekeri seviyelerini korumasına yardımcı olacaktır. Tavuk aynı zamanda harika bir yağsız protein kaynağıdır.
