Güç, Yağ Kaybı ve Kondisyon İçin ViPR Egzersizleri

Şuraya Git:

• Güç Antrenmanı
• Yağ Kaybı Egzersizi
• Stabilite Egzersizini Çalıştırma

Normalde bir ürünün adının çekiciliği ile kullanışlılığı arasında ters bir ilişki vardır. Halteri ele alalım: neredeyse kendi kendine alay eden bir isme sahip, inanılmaz derecede etkili ve çok yönlü bir kit.

Öte yandan, ViPR, zehirli yılanları ve dilbilgisini tamamen hiçe saymayı birleştiren bir isme sahiptir. Bu nedenle, bir tarafında tutma yeri, diğer tarafında iki tutma yeri bulunan bu ağırlıklı kauçuk silindirlerin eğitiminize harika bir katkı sağladığını keşfetmek bir sürpriz.

ViPR'ın en çekici yanı, birden fazla kas grubunu çalıştırabilmesi ve birden fazla hareket düzleminde hareket etmenizi sağlamasıdır. Sonuç, önemli miktarda büyüme hormonu salınımı, büyük kalori yakımı ve sinir sisteminizi uyaracak bir hareket şeklidir.

«Spor salonunda insanlar günlük yaşamda yaptıkları gibi hareket etmiyorlar,» diyor Kiti icat eden ve bu üç ViPR antrenmanını yaratan Kanadalı eğitmen Michol Dalcourt.

«İnsanların egzersizleri sırasında ağırlık alanında bir yükü hareket ettirdiklerini nadiren görürsünüz. Genellikle yükü yukarı ve aşağı hareket ettirirler. ViPR eğitiminin merkezinde tüm vücut entegrasyonu (WBI) kavramı yer alır. WBI, etkili bir şekilde hareket yaratmak için tüm vücudunuzu kullandığınız anlamına gelir. Hareketleri tüm vücudu kullanarak tedavi etmek ve eğitmek daha etkilidir ve bu hareketleri yüklemek, hızlandırılmış iyileşmeler yaratacaktır.»

Farklı fitness hedeflerine ulaşmak için ViPR 'yi de kullanabilirsiniz. Ağırlığı 10 kg'dan fazla olanı büyük, çok eklemli hareketlerle kaydırmak, büyük bir büyüme hormonu tepkisini tetikleyecektir. Bir devrede arka arkaya çok düzlemli hareketler yapmak kalori yakacaktır. Kendinizi spora hazırlamak için de kullanabilirsiniz.

Aşağıdaki bölümlerdeki üç antrenmanı kullanın ve ViPR'de harika bir addan çok daha fazlasını bulacaksınız.

Kuvvet Egzersizi

1 İğneye çömelme ipliği

2 Süreyi ayarlar 30sn

• ViPR'yi göğüs yüksekliğinde başlatın ve çeyrek tur döndürün.
• Çömelin ve omurganızda doğal bir kemer bırakarak ViPR'yi bacaklarınızdan geçirin.
• Ayakta durmaya dönün ve ViPR'yi yarım tur döndürün, ardından çömelme hareketini tekrarlayın.

2 Ön taşıma kalçası sallanır

2 Süreyi ayarlar 30sn

• ViPR'yi çok geniş bir duruşla göğsünüze tutun ve ayaklarınız hafifçe dışarı doğru dönün.
• Ağırlığınızı tek ayağınıza verin, kalçalarınızı o tarafa doğru hareket ettirin ve öndeki dizinizi ayak parmaklarınızın üzerinde tutun.
• Bir tekrar için ağırlığınızı diğer tarafa verin.

3 Yanal çapraz yükselişle çömelme

2 Süreyi ayarlar 30sn

• Çömelme pozisyonuna girin ve ViPR'ye bir taraftan ve belli bir açıyla ulaşın.
• Ayağa kalkın ve ViPR'yi gövdenizi döndürmeden vücudunuzda çapraz olarak hareket ettirin.

4 Silindir kaldırma

2 Süreyi ayarlar 30sn

• Dirseklerinizi vücudunuza sıkıştırıp elleriniz ViPR'nin üst kısmını kavrayarak yarım çömelme pozisyonuyla başlayın.
• ViPR'yi düzleştirin ve kaldırın, böylece elleriniz aşağı doğru hareket etsin.
• Hareketi tekrarlamak için başka bir yarım çömelme pozisyonuna girin, ellerinizi ViPR'nin alt kısmından tutana kadar aşağı doğru kaydırın.

5 ViPR kutusu düzeni

2 Süreyi ayarlar 30sn

• ViPR'yi yatay olarak kalça yüksekliğinde tutun, ardından kollarınızı uzatın.
• ViPR'yi dikey olana kadar sola döndürün.
• Baş yüksekliğinde yatay olana kadar geri döndürün.
• ViPR tekrar dikey olana kadar sağa döndürün.

6 Enine düzlemde iğneye iplik geçirin

2 Süreyi ayarlar 30sn

• ViPR yüküyle başlayın.
• Bir tarafa ve geriye doğru hafifçe adım atın.
• Adım atarken ViPR'ı aşağı ve bacaklarınıza doğru sürün.

Yağ Kaybı Egzersizi

1 Yanal karıştırma ile yanal eğim

3 Süreyi ayarlar 40sn

• ViPR'ı dik tutarak başlayın ve gevşek bir şekilde tutun.
• ViPR eğilmeye başlayana kadar bir tarafa karıştırın.
• Eğimi yavaşlatın, ardından diğer tarafa doğru hızlanın ve bu hareketi tekrarlayın.

2 Aparkatlı ön basamak

3 Süreyi ayarlar 40sn

• İleriye doğru bir adım atın ve ön ayağınızı yerleştirirken aparkat yapın.

3 Yanal ViPR çevirme

3 Süreyi ayarlar 40sn

• ViPR düz bir şekilde yerde olacak şekilde çömelin. Ayağa kalkarken ViPR'yi yukarı çevirin.
• Dikey pozisyona ulaştığında diğer elinizle ViPR'yi kontrol edin, yanal bir hareket yapın ve ViPR yere ulaştığında tekrar çömelin.
• Her devrenin taraflarını değiştirerek hareketi aynı yönde tekrarlayın.

4 Omuz omuza pres

3 Süreyi ayarlar 40sn

• Tek omuzda ViPR ile başlayın.
• ViPR'yi taşıyan omuzun ters yönünde karıştırın.
• ViPR'a basıp diğer omuza aktarmanıza yardımcı olması için ivmeyi kullanın.

5 Eğimli sagital karıştırma

3 Süreyi ayarlar 40sn

• İki elinizde ViPR varken yarım çömelmeyle başlayın.
• ViPR dik konuma gelene kadar ileri doğru karıştırın, ardından bir ayağınızla ViPR'nin ileri doğru eğilmesi için yan tarafına hamle yapın.
• Yavaşlamayı kontrol edin ve geldiğiniz yöne geri dönün. Her tekrarda tarafları değiştirin.

6 Enine düzlem atlama yığını

3 Süreyi ayarlar 40sn

• Gövdeniz ters yöne bakacak şekilde ayaklarınızı ViPR ile birlikte vücudunuzun üzerinden geçirin.
• Gövdeniz ayaklarınızın tersi yönde hareket ederek zıplayın ve dönün.

Koşma Stabilite Egzersizi

1 Adım adım squat

Setler 4 Tekrar 8-10

• Taşıma tutma pozisyonunda başlayın, ardından kalçalarınızı döndürün ve vücudunuzun üzerinde adım atın.
• Geldiğiniz yoldan geri adım atın ancak öndeki bacağınızı hafifçe dışarı doğru çevirin ve çömelin.

2 Ayrık duruş düşük erişim

Setler 4 Tekrar 8-10

• ViPR'yi kalça yüksekliğinde bölünmüş bir duruşla başlatın.
• Ön taraftaki ayağınızın karşı tarafına uzanın, harekete karşı koymak için kalçalarınızı yanlara doğru hareket ettirin.
• Her tekrarda tarafları değiştirin.

3 Çok düzlemli hamle ile hamle

Setler 4 Tekrar 8-10

• ViPR kalça yüksekliğindeyken öne doğru hamle yapın ve kollarınızı uzatın.
• Başlangıca dönün, ardından bir kez daha ileri doğru hamle yapın ve öndeki bacağınızın yan tarafına ulaşın.
• Başlangıca dönün ve öndeki bacağınızdan uzağa uzanarak tekrar ileri doğru hamle yapın.

4 Yan sınırlar

Setler 4 Tekrar 8-10

• Ayaktayken, bir bacakla bir tarafa bağlanın ve ViPR'ı vücudunuz boyunca hareket ettirirken gövdenizi o bacağa doğru döndürün, böylece bir ucu ayakta duran ayağınıza yakın olsun.
• Diğer bacakla sıçrayarak diğer tarafta tekrarlayın.

5 Kürek çekme

Setler 4 Tekrar 8-10

• Sol eliniz sol omzunuzun yakınında ve sağ eliniz sol dizinizin yanında ve ViPR'nin alt kısmı sol ayağınızın yakınında olacak şekilde başlayın.
• Kepçeleme hareketiyle vücudunuzu döndürün ve ViPR'yi bir yay çizerek omzunuza doğru hareket ettirin. Her tekrarda tarafları değiştirin. 

6 Yanal kaydırma ile adım

Setler 4 Tekrar 8-10

• Bir tarafa doğru büyük bir adım atın ve ViPR'ı yatay olarak vücudunuzun üzerinde gezdirin.
• Başlangıca dönün ve ardından hareketi karşı tarafta tekrarlayın.