Günde en az beş porsiyon meyve ve sebze yemeyi düşünüyorsanız ve kesinlikle bunu yapmanız gerekiyorsa, o zaman her şeye doğru adımlarla başlamalısınız. Birçoğumuz mısır gevreği ve kahve ya da birkaç dilim kızarmış ekmek yemeyi tercih ediyoruz ve günde beşlik çetelemizi öğle yemeğine kadar sıfırda bırakıyoruz, bu da sizi günün ilerleyen saatlerinde telafi etmeye zorluyor.
Bir bardak portakal suyu, artı kahvaltı gevreğinize bir avuç kuru üzüm eklemek iyi bir başlangıç noktasıdır. Ya da gerçekten deneyebilir ve bu smoothie kasesi tarifini The Cycling Chef Alan Murchison'dan yapabilirsiniz. < em>Bisiklet Şefi hevesli bir bisikletçiyi beslemek için tasarlanmış 65 sağlıklı yemek ve atıştırmalık içerir ve tüm tariflerin hazırlanması ve standart olarak bulabileceğiniz malzemeleri kullanması kolaydır. süpermarket. Murchison ayrıca 160 millik bir sportif yarış için yakıtın nasıl kullanılacağına dair tavsiyeleri paylaşacak kadar iyiydi.
Bu kolay ve sağlıklı tariflerden yararlananlar yalnızca bisikletçiler değil. Bu smoothie kasesi tarifi meyveler ve diğer meyvelerle doludur ve hatta karışıma biraz ıspanak da atılır. En iyi yanı, karışımınızı harmanladıktan sonra kasenin üzerine daha taze, bütün meyveler eklenir, çünkü hepimiz (umarız) bir smoothie'yi yalnızca günde beş öğünden biri olarak sayabileceğinizi biliyoruz. ne kadar tüketirseniz tüketin.
Blenderinize ne koyacağınıza dair daha fazla fikir edinmek için bu smoothie tariflerini ve bu meyveli kase tarifini deneyin.
Yöntem
- Badem sütünü, dondurulmuş meyveleri, muzu ve ıspanağı mutfak robotunda karıştırın.
- Yulaf, chia tohumu, Yunan yoğurdu ve karışık tohumları karıştırın. Bir kaseye aktarın ve buzdolabında 30 dakika bekletin.
- Taze meyveler, muz dilimleri, kabak çekirdeği, badem ve bal ile tatlandırarak servis yapın.
Malzemeler (bir porsiyon)
- 50ml badem sütü
- 100g yaban mersini veya ahududu gibi dondurulmuş meyveler (veya çoğu süpermarkette karışık meyvelerden oluşan smoothie karışımı bulunur)
- 1 muz, soyulmuş
- Bir avuç ıspanak yaprağı
- 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 20g chia tohumu
- 100g az yağlı Yunan yoğurdu
- 1 yemek kaşığı ayçiçeği veya kabak çekirdeği gibi karışık tohumlar
- Servis için: taze meyveler (yarıya bölünmüş çilek, bütün ahududu), muz dilimleri, kabak çekirdeği, badem (bütün, kabuğuyla birlikte) ve bal
Beslenme bilgisi (porsiyon başına)
Kaloriler&399
Karbonhidrat 56g
-Şekerler 24g
Yağ  ;11g
Protein 21g
Sodyum 56mg
