Küçük bir çocuğa bakmak hem ödüllendirici hem de yorucudur, bu nedenle kondisyon söz konusu olduğunda bunu hafife almak önemlidir. Doğumdan hemen sonra bebek öncesi antrenmanınıza geri dönmek cazip gelse de, vücudunuza doğumun ardından toparlanması için yeterli zaman vermeniz önemlidir. bu genellikle doğumdan yaklaşık altı hafta sonra gerçekleşir. Uterusun pelvise geri çekildiğinden, kanamanın durduğundan ve dikişlerin iyileştiğinden emin olmak için iyileşme süreci hayati öneme sahiptir. Bu süre zarfında vücudunuzu dinlemek ve yavaşça egzersize geri dönmek önemlidir. Vücudunuzun son dokuz ay içinde pek çok karmaşık ve şaşırtıcı değişimden geçtiğini unutmayın; o yüzden rahat ol!
Kendinizi hazır hissettiğinizde, bazı pelvik taban egzersizleri ve yeni bebeğinizle kısa yürüyüşler de dahil olmak üzere çok hafif bir egzersizle başlayın. Altı haftalık kontrolünüzün ardından doktorunuz kabul ederse, üzerinde anlaşılan bir eğitim planına geçin.
Diyetiniz hamilelik sonrası programınızın önemli bir parçasıdır. Ancak emzirirken diyet yapma eğiliminde olmayın. Vücudunuzun bebek sonrası ihtiyaç duyduğu besinleri sağlayan makul ve dengeli bir beslenmeyi takip etmek önemlidir. Yolunuza devam etmek için bu önemli ipuçlarını ve kullanışlı beslenme planımızı deneyin.
Altın Kurallar
- Çinko (kırmızı et, fındık ve tohumlar, yumurta sarısı ve yulaf) ve B6 vitamini (brokoli ve muz) ile hormonlarınızı dengeleyin.
- Sigara içmeyerek, alkol ve kafein alımını sınırlayarak ve organik beslenerek vücudunuzu kimyasallardan arındırın.
- Stresten uzak kalın. Meditasyon yapmayı, sıcak bir banyo yapmayı veya yoga yapmayı deneyin.
- BMI'nizi 20-25 arasında tutarak sağlıklı bir kilonuzu koruyun.
- Düşük Glisemik Yüklü (GL) gıdalarla kan şekeri dengenizi koruyun. Rafine ve şekerli karbonhidratlardan kaçının.
- Meyve ve sebzeler, tam tahıllar ve fasulye gibi lifli gıdalarla sindirime yardımcı olun.
- Yeşil sebzeler, fasulye ve baklagillerden oluşan beslenmenizde bol miktarda folik asit alın.
- Bağışıklık sisteminizi soğan, sarımsak, çavdar gibi prebiyotikler ve probiyotiklerle destekleyin.
- Enflamasyonu azaltmak için fındık ve yağlı balıklarda bulunan çeşitli esansiyel yağları yiyin
Hamilelik sonrası vücudunuzu zayıflatmak için bu sağlıklı beslenme planını deneyin.
Kahvaltı
- Bir dilim tam tahıllı tost ile omlet
- Doğal yoğurt, bir avuç çilek ve 2 yemek kaşığı karışık kuruyemiş ve tohumdan yapılan meyveli&smoothie 60~/li>
- Şekersiz pirinç veya hindistancevizi sütlü yulaf lapası, 1 yemek kaşığı keten tohumu ve yarım çay kaşığı tarçın
Öğle yemeği
- Büyük bir bahçe salatasıyla servis edilen ızgara tavuk
- Fırında süzme peynirli tatlı patates, bol miktarda renkli sebze ve bir parça tereyağı ile servis edilir
- Kinoa, domates, ıspanak ve bir avuç sevdiğiniz bitkiden yapılan mercimek salatası
Akşam Yemeği
- Sotelenmiş ve yeşil yapraklı sebzelerden oluşan bir yatakta tatlı patates püresi ile buharda pişirilmiş yabani somon
- Esmer pirinçle servis edilen dana eti
- Cannellini fasulyesi, kahverengi makarna, bir kutu doğranmış domates, soğan, sebze suyu ve baharatlarla yapılan Toskana fasulyesi çorbası
Atıştırmalıklar
- Bir tutam kabak veya ayçiçeği çekirdeği serpilerek servis edilen küçük bir kase doğal yoğurt
- Humuslu iki yulaflı kek
- Muz ve bir avuç fındık
- Üzerine tohum eklenmiş meyve salatası
Bu makale ilk olarak Women’s Fitness'ta yayınlanmıştır
