Yaşlandıkça formda kalmanın zorlaştığı talihsiz bir gerçektir, bu da 20'li yaşlarında hiç egzersiz yapmadan her gün mutlu bir şekilde paket yemek yiyen ancak asla bir kilo bile almamış kişiler anlamına gelir Fazla kiloların çoğu 30'lu yaşlarında bir şoka doğru gidiyor.
40'a ulaştığınızda, durum daha da zorlaşır ve bu, ister eski bir profesyonel atlet, ister ömür boyu kanepede oturan biri olun, herkes için geçerlidir. Bu hafta ITV'de elit performans uzmanı Luke Worthington, 1990'larda İngiltere'deki uygunsuz futbolculardan oluşan bir takımı yeniden forma sokmak için Tottenham'ın eski menajeri Harry Redknapp ile bir araya geldi. Kahramanlar: Tam İngilizce.
Worthington, oyuncularla harikalar yarattı. 40'lı ve 50'li yaşlarında, bu yüzden ondan 40'lı yaşlarındaki herkesin formda kalmasına ve formda kalmasına yardımcı olabilecek ipuçları istedik.
1. Tutarlı Olun
Bana sık sık … için en iyi programın hangisi olduğu sorusu soruluyor. Fitness hedefini buraya ekleyin. Ben sıklıkla “3 x 52” cevabını veriyorum. Bununla demek istediğim, tüm yıl boyunca haftada üç kez takip edeceğiniz bir program oluşturun. Bu, altı hafta boyunca sert bir şeye vurup sonra yoldan çıkmaktan çok daha büyük bir ilerleme elde etmenize yardımcı olacaktır.
Beslenmenizde küçük ama sürdürülebilir değişiklikler yapın, yaptığınız değişikliklerin gerçekçi olması ve yaşam tarzınıza uygun olması gerektiğini unutmayın; bu nedenle mevcut aile ve iş taahhütlerinizi göz önünde bulundurun. “Büyük kayalara” çarpmaya odaklanın. genel kalori alımını ve protein hedefini belirlediyseniz geri kalanı için fazla endişelenmeyin!
3. Keyif Aldığınız Egzersizi Bulun
Koşu bandından nefret ediyorsanız, beşe beş takıma katılın. Egzersiz, hafta sonu aşırıya kaçmanın kefareti olmamalıdır – Hayatınızın sabırsızlıkla beklediğiniz keyifli bir parçası olmalı.
En çok göz ardı edilen ancak çok önemli olan antrenman alanları hareket kalitesi ve hareketliliktir. Bu sorunu çözmenin en iyi yolu, hangi alanlar üzerinde çalışmanız gerektiğini öğrenmek ve bunlar üzerinde sürekli olarak çalışmak için uygun niteliklere sahip ve deneyimli bir eğitmenle değerlendirmeye kaydolmaktır.
Bir süredir sağlığınızı ve formunuzu ihmal ediyorsanız, kilonuzun arttığını, dizlerinizin ve sırtınızın huysuzlaştığını fark ettiyseniz, buna değebilir. orta vadede bisiklete binmek veya yüzmek gibi düşük etkili bazı aktiviteleri göz önünde bulunduruyoruz.
Harry&s Heroes <'da izlenebilir /em>ITV Merkezi
