En başından şunu söylemeliyiz ki bu o ABD'li antrenör Jaime Brenkus'un da yer aldığı 1990'lardaki sekiz dakikalık karın kası antrenmanı değil. Bu, kadınlara yönelik bir egzersiz uygulaması olan EvolveYou antrenörü Saman Munir tarafından Coach için özel olarak yaratılmış baharatlı bir karın kasları bitiricisidir. Kısa bir günlük oturum olması amaçlanmamıştır. bir kardiyo antrenmanını veya ağırlık antrenmanını sonlandırmanın akıllıca bir yoludur.
“Sonlandırıcı, normal antrenmanınızın sonunda yapılan hızlı, yoğun kardiyo ve/veya güç egzersizlerini içeren gelişmiş bir antrenman tekniğidir. Tankı tamamen boşalttığınızdan emin olmanızı sağlayacaktır. diyor Münir.
Aşağıdaki antrenman sonlandırıcısı dört vücut ağırlığı egzersizinden oluşur. 40 saniye çalışın, ardından bir sonraki hamleye geçmeden önce 20 saniye ara verin.
Bu devrenin toplam iki turunu tamamlayın.
Süre 40 saniye Dinlenme 20 saniye Ayaklarınız yerden yukarıda, sırtınız dik ve dizleriniz göğsünüze yakın olacak şekilde oturun. Bacaklarınızı kendinizden uzağa doğru uzatın ve sırtınızı düz tutarak gövdenizi indirin. Ayaklarınız veya gövdeniz yere değmeden önce, dizlerinizi göğsünüze doğru çekmek için göbek kaslarınızı kullanın, ardından vücudunuzu tekrar yavaşça düzeltin. Süre 40 saniye Dinlenme 20 saniye Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın, elleriniz başınızın yanında, dirsekleriniz yanları gösterecek şekilde. Merkez bölgenizi kullanarak gövdenizi kaldırın ve bunu yaparken sağ dizinizi kaldırın ve sol dirseğinizin onunla buluşması için gövdenizi döndürün. Başlangıca dönün ve diğer tarafta tekrarlayın. Her tekrarda tarafları değiştirin. Süre 40 saniye Dinlenme 20 saniye Vücudunuzu omuzlarınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgide tutarak, elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde ellerinizin ve ayak parmaklarınızın üzerinde kendinizi destekleyerek yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın. Merkez bölgeniz devreye girdiğinde, önce bir ön kolunuza, sonra diğerine indirin ve ardından birer birer ellerinize doğru itin. Vücudunuzu olabildiğince düz tutun. Süre 40 saniye Dinlenme 20 saniye Yüksek tahta pozisyonuyla başlayın. Sol dizinizi sağ dirseğinize getirin, başlangıca dönün ve ardından sağ dizinizi sol dirseğinize doğru tekrarlayın. Alternatif tarafları aynı tempoda tutun, merkez bölgenizi devreye sokun ve yerdeyken ellerinizin doğrudan omuzlarınızın altında kalmasını sağlayın.1 Giriş ve çıkış
2 Dönüşe kadar sit-up
3 Yürüme tahtası
4 Dağcı
