Süspansiyon antrenmanı, yalnızca vücut ağırlığınızı kullanarak kaslarınızı daha fazla çalıştırmanın yerden ve zamandan tasarruf sağlayan bir yoludur ve bu, hareketler arasında minimum dinlenme nedeniyle kalbinizi ve ciğerlerinizi kondisyon seviyenizi iyileştirmek için test eder.
Bir turu tamamlamak için egzersizler arasında dinlenmeden hareketleri sırayla yapın. Turlar arasında iki dakika dinlenin. Toplamda dört tur yapın.
1 Bastırma
Reps 10
Ayaklarınız yerde ve elleriniz TRX kollarında olacak şekilde şınav pozisyonunda başlayın. Vücudunuzu düz tutarak dirseklerinizi bükerek göğsünüzü indirin ve ardından yukarıya doğru bastırın.
2 Ters sıra
Reps 10
Topuklarınız yerde olacak şekilde tutacakları tutun. Vücudunuzu düz tutarak göğsünüzü ellerinize doğru çekin. Tepede duraklayın, ardından yavaşça başlangıca dönün.
3 Kalça köprüsü kaldırma
Reps 10
Sırtınızın üst kısmı yere yaslanacak ve alt bacaklarınızın arkası tutacaklardan desteklenecek şekilde uzanın. Merkez bölgenizi ve kalça kaslarınızı gerin, ardından kalçalarınızı kaldırın. Bu üst konumu bir saniye basılı tutun, ardından başlangıca geri dönün.
4 Abs çıkışı
Reps 10
Tutamakları düz kollar ve ayaklar yerde olacak şekilde tutun. Merkez bölgenizi sıkı tutarak, gövdenizin dikeyden yataya geçmesi için ellerinizi yavaşça indirin. Başlangıca geri dönün.
