< figcaption itemprop = "başlık açıklaması"> (Resim kredisi: Getty Images)
Vaktimin az olması haftamı çok iyi tanımlıyor (Kara Cuma sırasında hayat bir fitness yazarı için meşgul). Ama yine de aktif kalmak ve vücudumu hareket halinde tutmak istiyorum, bu yüzden ilk maratonumdan önce yavaşlarken ilk kullandığım bir seansa geri döndüm.
Bu, NCSF ve CFSC sertifikalı antrenör ve eski kolej basketbol oyuncusu Elise Young'dan geldi ve tek ihtiyacım olan bir çift dambıldı.
Elise tarafından paylaşılan bir gönderi | Fitness Profesyoneli (@elisesbodyshop)
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Her hareket arasında ağırlığı kolayca değiştirebilmek için bunu spor salonumda yaptım, ancak spor salonu üyeliğiniz yoksa ayarlanabilir dambıl seti işinizi görecektir. Şans eseri, çiftte bir Kara Cuma/Siber Pazartesi indirimi var ve bu indirim Coach’nin en iyi dambıl seçimini geride bırakıyor.
Bowflex SelectTech 552 Ayarlanabilir Dambıl: 429 dolardı, şimdi Amazon'da 349 dolardı
80 Dolar Tasarruf Edin Bir çift Bowflex SelectTech 552 Ayarlanabilir Dambıl, alanın çok küçük bir kısmını kaplarken, 5 lb'den 52,5 lb'ye kadar değişen sabit ağırlıklı setlerden oluşan bir rafın işini yapar. Yani, Chris Hemsworth gibilerin güvendiği kompakt bir evde eğitim aracı arıyorsanız başka yere bakmayın.
Fırsatı Görüntüle
Squat press ve hamle presi gibi hareketler için daha ağır seti ve şınavlı renegade row gibi daha zayıf egzersizlerim için daha hafif seti kullanarak hafif ve orta boy dambıllar (8-14kg) arasında geçiş yaptım. Young bu rutin için iyi bir forma odaklanmamı söylüyor, bu yüzden kiloyu azaltarak bunu yapmayı çok daha kolay buldum.
Young dinlenme süresi vermiyor ama ben her hareket arasında 15 saniye ve her setten sonra 30 saniye dinlenmeye ayırdım.
Bu antrenmanın en iyi yanının nispeten kısa bir sürede tüm vücudumu çalıştırması olduğunu buldum. Üçüncü setin yarısına geldiğimde kaslarımda ulaşmayı umduğum o yorgun, ağrılı his vardı.
Daha fazla tam vücut antrenmanı arıyorsanız, Coach 'in size sunabileceği çok şey var. Zaman size karşı ise bu 20 dakikalık tam vücut antrenmanını deneyin. Bu tam vücut dambıl antrenmanı kas geliştirmek için harika bir seçenektir; ağırlık odasında çok fazla tecrübesi olanlar bu halter tam vücut antrenmanını beğenebilir.
