Ian Thorpe'un Yüzücüler İçin Spor Salonu Egzersizi

antrenör

Ian Thorpe, beş Olimpiyat altın madalyası ve İngiliz Milletler Topluluğu Oyunlarından 10 altın madalyasıyla Avustralya'nın en başarılı rekabetçi yüzücüsüdür.

Hedef

“Havuzda başarılı olduğunu gördüğünüz erkekler ve kızlar artık her zamankinden daha çok spor salonunda çok çalışan kişilerdir.” diyor Thorpe. Bu antrenman için seçtiğim egzersizler, antrenmanlarda yaptığım hareketler ve havuzdaki performansımda gerçekten büyük bir fark yarattılar. Yüzmede kullanılan önemli kasları güçlendirir, ayrıca daha yumuşak, daha etkili vuruşlar için hareket aralığınızı artırır.”

Hareketler

Spor topunun yuvarlanması

• Diz çökün, dirsekleriniz ve önkollarınız topun üzerinde, gövdeniz ve gövdeniz 45˚ yere.
• Plank pozisyonuna doğru yavaşça öne doğru eğilin, topu ileri doğru yuvarlayın ve merkez bölgenizi destekleyin. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönmeden önce beş saniye basılı tutun.

Kuş köpek

• Dizleriniz ve avuçlarınız yerde olacak şekilde dört ayak üzerinde başlayın.
• Bir kolunuzu ve diğer bacağınızı kaldırın ve elinizden ayak parmaklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturacak şekilde vücudunuzdan uzağa doğru uzatın. 30 saniye basılı tutun.

Bacak kaldırma

• Bacaklarınızı arkanıza uzatarak yüzüstü bir bankta uzanın.
• Bir bacağınızı olabildiğince düz tutarak kaldırabildiğiniz kadar yükseğe kaldırın.
• Bu konumu 30 saniye basılı tutun.

Tek kolla sağlık topu atışı

• Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırtüstü uzanın, bir elinizde sağlık topu tutun ve kolunuz arkanızda gergin olsun.
• Topu karşı dizinizin üzerinden atın.
• Omzunuzdan güç üretin ve deneyin  başınızı kaldırmayın veya göbek bölgesini yukarı çekmeyin.

Dağ tırmanıcısı

• Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde yere koyun.
• Bir bacak düz bir şekilde arkanızda olmalı, diğeri ise diziniz doğrudan göğüs kaslarınızın altında olacak şekilde kıvırılmalıdır.
• Düz bacağı öne, bükük bacağı geriye atlayın, böylece pozisyonları tersine döner.