- 15-Dakikalık AMRAP
Daha fazla G-Shock fitness saatinin olmamasına şaşırdık. Kettlebell gibi ağırlıklı nesneleri sallarken giymeye uygun görünen bir marka. Ama şimdi, bir kalp atış hızı monitörünü ve GPS alıcısını büyük çerçevesine sığdıran G-Shock H1000 biçiminde, moda olduğu kadar geç de bir model geliyor. . Biz bir inceleme için cihazın adımlarını atarken, G-Shock Sport elçisi Zack George bize ve size adımlarımızı göstermek için bir antrenman paylaştı.
Bunun bir tür CrossFit tarzı antrenman olduğunu söylemek yanlış olmaz. Birleşik Krallık CrossFit Open 2020'yi kazanan George, bu antrenmanı başarıyla tamamlayabilir -ama siz& Deneyimli bir CrossFit meraklısıysanız, bir halka kas geliştirmeyi tamamlamak için çabaladıktan sonra kendinizi erkenden havluyu atarken bulabilirsiniz. Bu nedenle, onu daha erişilebilir hale getirmek için hem ekipman hem de zorluk açısından bazı önerilen varyasyonlar sunduk.
Bu, “mümkün olduğu kadar çok tur” anlamına gelen bir AMRAP'tır. Belirli bir sürede bir dizi egzersizin yapılması. Bu durumda, bir tur 15 kalorilik bir kürek, on bara bakan burpee ve beş halkalı kas geliştirmedir (aşağıda açıklanmıştır).
“AMRAP antrenmanlarının tamamı tempoyla ilgilidir,” diyor George. “Pek çok insanın çok sert bir şekilde dışarı çıktığını, ardından sonraki turlarda başladıkları zorlu tempoyu atlatmak için çok fazla dinlendiklerini görüyorsunuz. Her turda korumak istediğim bir tempo belirleyeceğim ve tempoyu gerçekten zorlayacağım son dakikaya kadar tüm yol boyunca tutarlı kalacağım.”
Giyilebilir bir cihaza sahip olmak yararlı olabilir, G-Shock H1000 (natch) gibi, bir zamanlayıcıya ve hedef tur sürenizden sonra uyarıları çalacak şekilde ayarlama özelliğine sahip. Ayrıca kalp atış hızınızı takip etmek de iyi bir fikirdir. “Çok çalışıp çalışmadığımı her zaman kalp atış hızıma bakarak anlarım” diyor George.
- Casio G-Shock GBD-H1000 incelememizde saati denediğimizde ne düşündüğümüzü keşfedin.
- Tüm yeteneklere göre ölçeklenen başka bir Zack George egzersizi deneyin.
15-Dakika AMRAP
1 Satır
Süre 15 kalori
Monitör 15 kalori yaktığınızı söyleyene kadar kürek çekin. Bunu herhangi bir kardiyo makinesinde yapabilir veya giyilebilir bir cihaz kullanarak yakılan 15 kaloriyi kaydedene kadar koşabilirsiniz.
2 Çubuğa bakan burpee
Tekrar 10
Önünüzde bir halterle ayakta durun. Ellerinizi ayaklarınızın hemen dışında yere bırakın, ayaklarınızı geriye doğru atlayın, göğsünüzü yere indirin ve ardından hareketleri tersine çevirerek ayakta durun. Çubuğun üzerinden atlayın, tekrar çubuğa dönün ve aynı hızda devam edin. Halteriniz yoksa üzerinden atlamak için alçaktaki herhangi bir nesneyi kullanın.
3 Halka kas geliştirmeleri
Tekrar 5
Bir dizi halkaya asın. Kendinizi yukarı ve barın üzerine çekin, böylece elleriniz omuzlarınızın altında olacak şekilde kollarınız kilitlenir. Bu, güç ve hareketlilik gerektiren zorlu bir harekettir ve ustalaşmak için kişisel eğitim ve bol miktarda pratik gerektirir. Eğer öğreniyorsanız, hareketi bir çekme çubuğu üzerinde gerçekleştirerek hareketi kolaylaştırın; eğer sizin için tamamen yeniyse, bunun yerine pull-up'ı kullanın.
