- Rugy Yıldızı Gibi Antrenman Yapın
Maro Itoje ragbi maçlarını kaybetmez. Geçen sezon çıktığı 26 maçta kulüp ve milli takımda 26 maç kazandı. İngiltere ve Saracens'in forveti Coach‘'nın kardeş yayını Men’ ile konuşuyor. s Fitness canavar galibiyet serisi, orijinal Gold's Gym'de antrenman yapması ve oyunda neyi başarmak istediği hakkında.
Ha! Bu rekor (başlama ve galibiyet sayısı) her seferinde değişir. Gerçek sayıyı bilmiyorum. Geçen yıl iyiydi – Sarazenler ve İngiltere ile birlikte olmak keyifliydi. Bu takımlarda yer aldığım için kendimi çok şanslı hissediyorum ama heyecan verici olan şu ki henüz potansiyelimizin yakınında bile değiliz. Büyümek için yer var. Açız ve gelişmeyi hedefliyoruz. Geleceğin geçmişimizden daha parlak olacağını düşünüyorum. Buna biraz bağlıyım ama birlikte oynadığım tüm oyuncular tüm bu oyunların büyük bir parçası oldu – özellikle de Saracens'teki tüm adamlar. Bu benim olduğu kadar onların da rekoru. Son yılımdayım. Her şey yolunda görünüyor. Bu yıl üniversitede biraz daha kalmam gerekebileceğine dair bir his var, bu oldukça zorlayıcı olabilir. Bütün bunlarla birlikte, ne zaman ders çalışma, ne zaman antrenman yapma ve ne zaman dinlenme zamanını bilmek zaman yönetimi ve disiplinle ilgilidir. Tişörtü bile aldım (siyah Gold’Spor Salonu üstünü işaret ediyor). Dört hafta izinliydim ve bir süre Bel Air'de kaldım. Harikaydı, orada çok eğlendim – antrenman yapmak için harika bir yer. Adil olmak gerekirse o spor salonunda çok küçüktüm. Etrafta dolaşan bazı büyük birimler vardı. Antrenman yapmayı seviyorum. Bu sezon dışında birkaç hafta antrenman yapmadan geçtim ve vücudumun yoksunluk belirtileri gösterdiğini hissettim. Bir şeyler yapmam gerekiyordu. Kapatmak için çabalıyorum. Yılın büyük bölümünde antrenman yapıyoruz, dolayısıyla spor salonuna gitmek normaldir, hayatımızın bir parçasıdır. Normal olan bir şeyi yapmadığınızda, tuhaf hissetmeye başlarsınız. Rutini kaçırdım. Eğer bana kalsa ve ben eğlence için kaldırıyorsam, bu tamamen plaj ağırlıklarıdır. Biceps curl ve karın egzersizleri. Bu nedenle Gold's Gym'e çok iyi uyum sağladım. Küçükken kilo almakta zorlanırdım. Artık bunu çok daha kolay buluyorum. Çok çabuk kilo almadığımdan emin olmak için kilomu kontrol etmem gerekiyor. Metabolizmam yavaşladı. Normalde oldukça iyi olduğum için kendimi hiçbir şeyi inkar etme ihtiyacı hissetmiyorum. Onları satın almıyorum. Eğer evinizde değilse yemeyeceksiniz. Hayır, ızgara tavuklu sandviçti. Dürüst. Ve buzlu çay da sana iyi gelir, değil mi? Ben de kendime bunu söylüyorum zaten. Sorulacak en iyi kişi ben değilim. Dünya Kupası'ndan önce üç hafta boyunca oradaydım ve bu üç haftada çok az ragbi oynadık. Temelde sadece kondisyon, güç ve kondisyondu. Bunu Eddie Jones'la takıma katıldığım zamanla kıyaslayamazsınız çünkü doğrudan maça gidiyorduk. Ama şunu söyleyebilirim ki o devreye girdi ve bu oyuncuları olduklarından daha da motive etti ve takıma o mücadeleyi ve inancı geri kazandırdı. O anda gerekli olduğunu düşündüğü her şeyi yapar. Kendisi çok zeki bir adam ve takımı ve oyuncularını nasıl motive edeceğini biliyor. Gerekli olduğuna inandığı şeyi yapar. Elbette öyle! İyi iş çıkardığınızda her aklı başında antrenör sizi tebrik edecektir ama biz olmak istediğimiz yerde değiliz ve oraya ulaşana kadar çok çalışmaya devam edeceğiz. Evet, eğitim zorludur. Seanslar çok uzun sürmez, normalde bir saatten biraz fazla sürer, ancak o saat içinde yoğun olur. Bu çok fiziksel bir durum ve kendisi ve eğitim ekibinin geri kalanı herkesten çok yüksek standartlar bekliyor. Ve bunların hepsi rugby ile alakalıdır. bu sadece fitness değil. En önemlisi hepimiz ne için antrenman yaptığımızı biliyoruz. Sadece spor salonunda antrenman yapıp sahada antrenman yapamazsınız çünkü günün sonunda bir ragbi oyuncusu olmak için antrenman yapıyorsunuz. Spor salonunda yaptığınız her şey sahada yapmak istediğiniz şeylere aktarılabilir olmalıdır. Sürecin sonucu yarattığını söyleyebilirim. Eğer süreciniz gerçekten iyi antrenman yapmak, gerçekten iyi yemek yemek, zihinsel olarak iyi hazırlanmak ve bütünsel bir yaklaşıma sahip olmaksa, çoğu zaman iyi bir performansa sahip olmayı beklersiniz. eğer bunların hepsi yerindeyse. Bunlardan birini hafife alırsanız, işte o zaman performans zarar görmeye başlar. İnsanlar bana her zaman bu soruyu soruyor ve ben bunu üst seviyede kaptanlık yapmış kişilere sormanın daha iyi olduğunu düşünüyorum. Sadece kendim olmaya çalışıyorum. Takıma biraz enerji ve yoğunluk katmaya çalışıyorum. Örnek olmaya çalışıyorum ve umarım doğru zamanda doğru şeyi söylerim ve doğru zamanda doğru şeyi yaparım. Dürüst olmak gerekirse, henüz bunun hakkında düşünmeye başlamadım. Sezon dışı dönemden yeni döndüm ve şimdi sezon öncesine başladım, bu nedenle hedefim sezon başında mümkün olan en iyi forma girmek ve umarım sezona büyük bir patlamayla başlamaktır. Sarazenlerle birlikte. Umarım performanslarım beklediğim seviyede olur ve oradan devam ederiz. Oyunumun her parçasını geliştirmek istiyorum. Gücümü, kondisyonumu, taktik anlayışımı, çarpışmalarımı geliştirmek istiyorum. Daha büyük olmam gerektiğini düşünmüyorum ama eğer bu şeyler üzerinde çalışabilirsem olabileceğim en iyi oyuncu olacağım. Rugby oluştur Itoje'nin üç temel hamlesiyle güç ve güç Neden“Güçlenmek istiyorsanız bileşik asansörleri kaçıramazsınız” diyor Itoje. “Oldukça uzun olduğum için sırtımdaki baskıyı azaltan bir trap bar kullanıyorum.” Nasıl Altıgenin ortasında durun ve kolları kavrayana kadar çömelin. Sıkı bir tutuşla ve merkez bölgenizi meşgul tutarak ağırlığınızı topuklarınıza verin, sırtınızın düz ve göğsünüzün yukarıda kalmasını sağlayın. Ayağa kalkarken kalçalarınızı öne doğru iterek ayaklarınızın arasından güçlü bir şekilde yukarı çıkın. Duraklatın, ardından yere inin. Kaç “Kuvvet için düşük tekrarlar yapıyorum, hız için yüksek tekrarlar yapıyorum,” diyor Itoje. Neden “Güç ragbi için tüm vücudunuzun her yerinde gereklidir,” diyor Itoje. “Sadece alttan ağır veya üstten ağır olamazsınız– her an çok güçlü olmalısın.” Omuz genişliğinde üstten tutuşla halter nasıl tutulur? Bar diz seviyesinin hemen üzerinde olacak şekilde kalçalarınızdan öne doğru eğilin. Doğrulmak için kalçalarınızı güçlü bir şekilde ileri doğru hareket ettirin, merkez bölgenizi meşgul tutun ve aynı anda vücudunuza yakın olan barı göğüs yüksekliğine kadar kaldırın. Ardından, “yakalamak” için hızla çubuğun altına bırakın. omuz yüksekliğinde ve ayağa kalkın. Kaç “Güç için tekrarları düşük tutun – bol dinlenmeyle birlikte en fazla beş tane,” Itoje diyor ki. Neden“Temel egzersizler önemlidir ve eski tarz plank benim tercihimdir,” diyor Itoje. “Hangi pozisyonda oynarsanız oynayın, sağlam bir temele sahip olmanız çok önemlidir.” Nasıl Kendinizi yüzüstü, dirseklerinizin ve ayak parmaklarınızın üzerinde konumlandırın; dirsekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve vücudunuz baştan topuklara kadar düz bir çizgide olacak şekilde. Kalçalarınızın sarkmasını önlemek için karın kaslarınızı ve kalça kaslarınızı sıkın. Yavaşça ileri ve geri sallanarak işi zorlaştırın. Çekirdeğimin her zaman çalıştığından emin olmak için kaç “tahtayı veya yan tahtayı bileşik kaldırmalarla bir dakika boyunca üst üste koyuyorum,” Itoje diyor ki. Maro Itoje, Maximuscle'ın yeni ham içerikli tozlarının lansmanında konuşuyordu. Şimdi maximuscle.com adresinden ön sipariş verin
Takım arkadaşlarınız sizin rekorunuz hakkında ne düşünüyor?
Sen de Londra'daki SOAS'ta siyaset diploması alıyorsun – bu da iyi gidiyor mu?
Yaz boyunca iyileşmek için Kaliforniya'ya kaçtığınızı duyduk. Venice Plajı yakınındaki ikonik antrenman Mekke'si Gold'un Spor Salonu'nda gizlice bir seansa mı girdiniz??
Yaptığınız sporun fiziksel gerekliliklerinden keyif alıyor musunuz?
Güç ve kondisyon antrenörleriniz izlemediğinde hangi antrenmanları yapıyorsunuz?
Her zaman büyük mü oldunuz yoksa büyümek için çok çalışmak zorunda mı kaldınız?
Hareket halindeyken yemek yerseniz ne olur? (MF, Maro'ya röportaj için oturmadan önce pastırmalı sandviç ve şeftalili buzlu çay aldığını hatırlatır.)
2015'te Stuart Lancaster yönetimindeki Dünya Kupası öncesi antrenman takımının bir parçasıydınız ve bu yıl Six Nations'da Eddie Jones ile çalıştınız. En büyük değişiklik ne oldu?
Kolunu sana doluyor mu yoksa sana meydan mı okuyor?
Sizi tebrik ediyor mu?
Jones içeri girdiğinde antrenmanı “rahatsız edici” hale getirmek istediğini söyledi. Sözüne sadık mıydı?
2014'teki 20 Yaş Altı Dünya Kupası galibiyetinde İngiltere kaptanıydınız ve halihazırda geleceğin kıdemli takım kaptanı olarak konuşulmaya başlandı. Peki iyi bir liderin nasıl olması gerektiğini söylersiniz?
Dünya Kupası dışında, CV'nizde eksik olan tek şey Lions turu. Yeni Zelanda turuna 12 aydan kısa bir süre kaldı… Bu senin Everest'in mi?
Bu tura katılabilmek için gelecek yıl ne üzerinde çalışmak istiyorsunuz?
Rugy Yıldızı Gibi Antrenman
1. Trap Bar Deadlift
2. Temiz Asın
3. Tahta
