- İşyerinde Neden Şekerleme Yapmalısınız
Taraftarları arasında Winston Churchill ve Bill Clinton gibi isimlerin sayılmasına rağmen, şekerlemenin kötü bir şöhreti var; çoğu insan 40 kez göz kırpmak yerine gündüz uykulu hallerini sürdürmeyi tercih ediyor, ancak öğleden sonraları şekerleme yapmak işe yarayabilir. Journal Of Psychophysiology'ye göre kalp sağlığını iyileştirir. Fransız Spor Enstitüsü'nden spor bilimcisi Yann Le Meur, öğleden sonra kısa bir şekerlemenin anahtarının iyi zamanlanmış bir fincan kahve olduğunu söylüyor. 40 göz kırpmanın işinize yaraması için onun ipuçlarını kullanın.
Sahneyi ayarlayın
“Cep telefonunuzu ve diğer olası dikkat dağıtıcı unsurları kapatın,” Le Meur diyor. “Arka plan gürültüsü kaçınılmazsa, rahatlatıcı müzik eşliğinde kulaklık takın.” Karanlığı simüle etmek için göz maskesi takmak onun son hazırlık ipucudur.
Bir kahve iç
Buradaki fikir, tam yeniden uyanmayı hedeflediğiniz anda kafeinin devreye girmesidir. uykuya daldıktan yaklaşık 20 küsur dakika sonra. “Kafeinli bir şekerleme yalnızca performansınızı artırmakla kalmayacak, aynı zamanda uyandığınızda hissettiğiniz uykululuğu da azaltacaktır.” diyor Le Meur.
Alarm ayarlama
Beş veya daha fazla dakikayı uykuya dalmanızın muhtemel olduğunu hesaba katın ve ardından bu süreye yaklaşık 20 dakika ekleyin. “Erteleme tuşuna basıp hemen uykuya dalma alışkanlığınız varsa, alarmınızı odanın diğer tarafına koyun.” diyor Le Meur.
Güç uykusu tamamlandı – Bu gücü kullanmanın zamanı geldi. Le Meur, kanınızın akmasını sağlamak için birkaç set yıldız sıçraması ve şınav çekmenizi öneriyor. Parlak ışık ve yüzünüze sıçrayan su da uyanık kalmanıza ve oyuna geri dönmenize yardımcı olacaktır. Şekerlemenin faydalarını öğrenmek için, Koç elit spor uyku koçu Nick Littlehales ile konuştu. Manchester United ve Team Sky gibiler için ve yeni Sleep kitabının yazarı. İlk tavsiyesi “nap”… kelimesini kullanmaktan vazgeçmekti. & Ldquo; Nap kötü bir kelimedir. Uyuklamak pipo ve terliktir, televizyon karşısında yaşlı insanlar içindir,” Littlehales Coach anlatıyor. “Sporda kontrollü iyileşme dönemlerinden [CRP] bahsediyoruz.” Sporcuların olağandışı ve fiziksel olarak zorlu programları göz önüne alındığında kestirmek veya aslında CRP özellikle hayati öneme sahiptir, ancak Littlehales herkesin çok fazlı uyku yaklaşımını benimsemekten fayda sağlayabileceğini söylüyor ve bu yaklaşımın; sadece geceleri değil, günde birkaç kez uyuduğunuz yer; Müşterilere tavsiye ediyor. “Eskiden her gün üç doğal uyku periyodunu kullanırdık,” Littlehales açıklıyor. Geceleri daha kısa bir süre uyuyorduk, ama aynı zamanda öğlen ya da akşamın erken saatlerinde de uyuyorduk. Ancak ampul icat edildiğinde dünyanın büyük bir kısmı sadece geceleri uyumaya başladı.” Çoğu insan öğleden sonra şekerleme molalarına izin veren esnek bir program lüksüne sahip değildir. Ancak, aslında uyumasanız bile öğle yemeğinde 30 dakikalık bir ara vermek muhtemelen sizi daha üretken hale getirecektir. “Öğle yemeğinden hemen sonra iş yerinde kurumsal bir mezarlık alanı var,” Littlehales ekliyor. “İnsanlar toplantılarda uyuyakalırlar. Bir süreliğine yarı bilinçli kalırsanız uyanıklığı %54 civarında artırabilirsiniz.” Bu rakam, 1995 yılında NASA'nın uzun mesafe pilotları üzerinde yaptığı ve “26 dakikalık şekerlemenin performansı %34 ve uyanıklığı %54 artırdığını” ortaya koyan bir araştırmadan geliyor. İyi haber şu ki bunu büyütmenize gerek yok. Özel uyku kapsüllerine veya rahatlatıcı balina seslerine gerek yok. İster masanızda kulaklıklarınızla, ister parkta bir bankta otururken olun, sadece 30 dakikalık bir bölgeye ayırmanız yeterli. “En önemli şey kendinizi baskı altına sokmamak, yalnızca süreci başlatmaktır. Bu yeni bir şey değil. Bu bir gurunun yarattığı bir şey değil. Bu kesinlikle doğaldır ve bize yardımcı olmak için tasarlanmıştır.” Böğleden sonra 13:00-15:00 arası ve öğleden sonra/akşam erken saatleri (17:00-17:00), ideal zamanlardır. 30 dakikalık göz kapama programlayın. Aslında uyumuyor olsanız bile, 20-25 dakikalık zihinsel iyileşme elde edebilmelisiniz. Şekerleme sonrası sersemlemeyi önlemek için moladan hemen önce bir shot espresso için. Şekerlemeniz biter bitmez kafein devreye girmelidir. Nick'in Penguin Life tarafından yayınlanan Sleep adlı kitabı, £9.99, 27 Ekim'den itibaren satışa sunulacak. amazon.co.uk'den satın alın.İşyerinde Neden Şekerleme Yapmalısınız
