İşe Koşmaya Başlayın: İşe gidip gelmenize Yardımcı Olacak İpuçları ve Kit Temelleri

• Çalışmaya Koşmak İçin Temel Kit
• Çalışmaya Koşmaya Başlamanıza Yardımcı Olacak Beş Koşu İpucu

İşe koşmak için pek çok iyi neden var. Paradan tasarruf etmenizi sağlar, toplu taşıma araçlarının acımasızca ezilmesinden veya trafik sıkışıklığının diş gıcırdatan hayal kırıklığından kaçınmanızı sağlar ve boş zamanlarınızda egzersiz dışındaki hobilerin tadını çıkarabileceğiniz alanı açar.

Eğer sabah koşusu ile işe gidip gelmeyi tercih ederseniz, işe örümcek ağlarını uçurmuş olarak varacak ve yapmanız gereken tüm egzersizi yaptığınızı bilerek kendinizi beğenmiş olacaksınız. zaten günlük. Öte yandan, bunun yerine eve koşmaya karar verin ve günün stresini sisteminizden atmalısınız, böylece akşamınızın tadını çıkarabilirsiniz.

Aşağıda, bir toplantıda  Coach ile konuşan Büyük Britanya Takımı triatloncusu Gordon Benson'dan işe koşmaya yönelik beş ipucu bulacaksınız. ;Red Bull Million Mile İşe gidip gelme etkinliği. Ama buna gelmeden önce kit hakkında konuşalım. ve koşuya kendini adamış beş kişiden daha iyi kim tavsiye isteyebilir? SportsShoes.com tam da bunu yaptı ve sonuçları bizimle paylaştı. İşte koşucuların söyledikleri.

Çalışmaya Koşmak İçin Temel Kit

Resim: Alice Tate'in işe giderken yanına aldığı şey

Sırt çantası: “Sırt çantasıyla koşmak alıştığınız bir şeydir ve işin sırrı onu mümkün olduğunca hafif tutmaktır. Deuter Lite 10 Hızlı sırt çantasına yemin ederim – rahattır ve düşündüğünüzden daha fazla bedene sığar. Ayrıca koşarken çok rahat oturuyor. Sallanan bir sırt çantasından daha kötü bir şey yoktur. Anahtarları, telefonu ve banka kartını içinde tutmak için kullanışlı, küçük bir üst bölmesi var. Aldığım miktarı her zaman minimumda tutmaya çalışıyorum. Yılın daha soğuk zamanlarında sık sık bir paltonu feda etmek zorunda kaldığın için zordur!” Alice Tate, < em>@alice_tate

Milyon Mil ışıkları: “Bu ışıklar muhteşem! Koşarken hareketle güç alırlar, bu da onları şarj etmeyi unutma veya karanlık bir gecede pillerinin bitme riskiyle karşı karşıya kalmayacağınız anlamına gelir.” Bethan Taylor,&amp ;nbsp;@aprettyplacetoplay

Toplanabilir kuş tüyü ceket: “İşe koşmak ve eve dönüş için toplu taşıma araçlarını kullanmak isteyen herkes için (veya tam tersi), kendi içine sığabilen hafif kuş tüyü ceket cep kışın kullanışlı bir eklentidir.” Cat Simpson, @cat_simpson

İş kıyafetleri: “Mümkün olduğunca hafif iş kıyafetleri seçmeye çalışıyorum çünkü koşu sırasında sırtınızdaki ekstra ağırlığı kesinlikle fark ediyorsunuz. Bir gömleğin katlamadan ve paketlemeden önce düğmelerini iliklediğinizde şeklini biraz daha iyi koruduğunu fark ettim.” Max Joseph, @jaxmoseph

Resim: Max Joseph işe giderken yanına aldığı şeyler

Su geçirmezler ve bir fener: “Göklerin açıldığı o günler için her zaman yanımda su geçirmez bir ceket ve bir tutkunu bulundururum. Ayrıca, geceler daha uzun olduğunda fenerle koşuyorum ve güvende kalmamı sağlamak için rotamı ışıksız yollar yerine patikalarda kalacak şekilde değiştiriyorum.” Lucja Leonard,  @runningdutchie

Kol ısıtıcıları: “Bunları, sabahları havanın serin olduğu ancak kısa kollu bir tişörtle eve koşacak kadar sıcak olduğu ilkbahar ve yaz koşuları için son derece yararlı buluyorum. gömlek.” Simpson

Mikrofiber havlu: “Bu havlulardan bir sürü var ve onları seviyorum. Küçük boyutta paketlenirler ancak kendinizi bir bezle kuruluyormuşsunuz gibi hissettirmezler ve çabuk kururlar. Ayrıca, asla ofiste sandalyesinin üzerine havlu örten o kişi olmayacaksınız.” Taylor

Merinos yünü/koku önleyici giysiler: “Koşuya gidiş-gelişlerimin neredeyse tamamı her iki yönde de koşmayı içeriyor ve yıkanması gerekmeden önce birden çok kez giyilebilen ekipmanların gerçekten kullanışlı olduğunu düşünüyorum, ayrıca ek bir avantaj da sağlıyor gün içinde kuruması için sandalyenize asmak zorunda kalırsanız meslektaşlarınızı biraz daha az rahatsız edersiniz.” Simpson

Resim: Cat Simpson işe giderken yanına aldığı şeyler

Katlanabilir kaseler: Ofisten eve koştuğunuz günler için mükemmel olan bu silikon kaseler, öğle yemeğinizi yedikten sonra çökerek yerden tasarruf sağlar. Kapaklar ayrıca mükemmel bir sızdırmazlığa sahiptir, dolayısıyla makarna sosunuzun sızma şansı yoktur.” Taylor

Temizlenme rejimi: “İş yerinde duş alamıyorum, bu yüzden içeri girdikten sonra duş almak için yerel bir havuza katıldım. Oradaki duşlar gayet iyi ve ben Ayrıca yüzmenin iyi bir ısınma aracı olduğunu da göreceksiniz. Egzersizden sonra güzel görünmeniz ve kokabilmeniz için elbette her şeyi toplamanız gerekiyor.” Joseph

Sandviç poşetleri/naylon poşetler: “Kirli kıyafetleri temiz olanlardan ayırmak, yiyecek taşımak ve telefonunuzu yağmurdan korumak için kullanışlıdır.” Simpson

Yedek iç çamaşırı: “İşyerinde her zaman yedek bir iç çamaşırı seti bulundurun! Birkaç kez yakalandım.” Leonard

Elastik bant: “Şangırdayan tuşları susturmak için.” Simpson

İşe Koşmaya Başlamanıza Yardımcı Olacak Beş Koşu İpucu

Birkaç Farklı Rota Planlayın

İşe koşmak, küçük ara sokaklardan, yollardan ve parklardan oluşan bir dünyanın kapılarını açar. Biraz araştırma yaparak nasıl hissettiğinize bağlı olarak aralarından seçim yapabileceğiniz birkaç farklı rota oluşturabilirsiniz.

“Standartlarınıza sahip olacaksınız ‘olabildiğiniz kadar hızlı çalışmaya başlayacaksınız’ rota,” diyor Benson. “Bu, aktif olmak istediğiniz ancak kendinizi özellikle enerjik hissetmediğiniz zamanlar içindir.

“O halde yarım saat erken geldiyseniz, fazladan kilometre kat etmek istiyorsanız veya kendinizi iyi hissediyorsanız, bir park bulun ve parkurun üzerine bir döngü ekleyin. çalışma yolu.”

İşe gidip gelmeyi günde bir kez yapacaksanız, Sabahları Koşun

Koşu yoluyla işe gidip gelme için üç seçenek vardır: sabahlar, akşamlar veya her ikisi. Burada kötü seçim yok ama sabahları koşmak sizi güne hazırlıyor.

“Üniversiteye gittiğimde her zaman sabahları antrenman yapardım,” diyor Benson. “O zaman masanızda otururken kendinizi gergin hissetmiyorsunuz– Zaten bir şey yaptınız. İşinize odaklanabilirsiniz.”

Mümkün Olduğunda Arazi Dışına Gidin

Ana yollardan kaçınmak sadece daha sessiz, daha keyifli bir koşu sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bacaklarınızdaki gerilimi de azaltır.

“Koşmalarımın çoğunu arazide yapıyorum,” diyor Benson.

“Geçebileceğiniz yolları veya parkları arayın. Orada koşmak yoğun kaldırımlarda koşmaktan çok daha güzel ve kaval kemiğinizdeki yükün bir kısmını hafifletiyor.”

Kahvaltınızı Koşu Sonrasına Saklayın

Koşuya çıkmadan önce hızlı bir atıştırmalık almak isteyebilirsiniz, ancak kahvaltınızı sonraya kadar bekleyin.

“Belki önceden iki dilim kızarmış ekmek ve hızlıca bir kahve içebilirsiniz, ancak ben egzersiz sonrası düzgün bir kahvaltı yapmayı seviyorum. İşe gidip gelirken önereceğim şey bu,” diyor Benson.

Çalışmak İçin Bir Golf Topu Alın

Merak etmeyin, bununla bir yere gidiyoruz.

“Golf topu gibi bir şey alın ve ayağınızın kemerini döndürmek için onu masanızın altına koyun, diyor Benson. “Bu, aktif esneme gibidir. Çalışırken kasların gevşemesine yardımcı olmak için. Ve oldukça tedavi edici.”

Red Bull Birleşik Krallık'ın #MillionMileCommute kulübü hakkında daha fazla bilgiyi Strava'da  visitredbull adresinde bulabilirsiniz .com