Mağazadan satın alınan smoothieler ideal olmaktan çok uzaktır; çoğu bir kutu gazoz kadar şeker içerir. Çözüm? Kendinizinkini karıştırın. Beslenme uzmanı Scott Baptie tarafından tasarlanan bu proteinli smoothie, bal ve çilekten gelen tatlılıkla dengelenmiş ıspanak ve avokado içerir ve tadı lezzetlidir. Avantajı: sen.
En iyi smoothie tariflerimiz arasında daha lezzetli meyve ve sebze kombinasyonları bulacaksınız ve en iyi protein shake tariflerimiz, egzersiz sonrasında verimli bir şekilde yakıt doldurmanıza yardımcı olacaktır. Bu smoothie'yi kadınlar için kilo verme yemek planının veya erkekler için kilo verme diyet planının bir parçası olarak içebilirsiniz, sadece benzer kalori değeri olan bir yemek veya atıştırmalıkla değiştirin.
Ispanaklı ve Avokadolu Proteinli Smoothie Tarifi
301 kalori
Malzemeler (Bir Kişilik)
- Bir avuç çilek
- ½ avokado
- 50g ıspanak
- 10g bal
- 1 ölçek peynir altı suyu proteini
- Tadına göre su
Beslenme
Yaklaşık bir beslenme dökümü elde etmek için tüm smoothie malzemelerini kalori sayma için en iyi kilo verme uygulamalarından biri olan Myfitnesspal'a girdik. Oldukça makul bir 301 kaloriye sahip olan bu smoothie, iyi bir makro dengesi sağlar: 28g protein, 23g karbonhidrat, 13g yağ ve 8g lif.
Avokado C, E ve K vitaminlerinin yanı sıra sağlıklı yağlar da içerir.
Ispanak demir ve A vitamini açısından zengindir.
Bal glikojen depolarınızın yenilenmesine yardımcı olacak doğal bir karbonhidrat kaynağıdır.
Peynir altı suyu proteini egzersiz sonrasında kas yapımı ve onarımı için gereklidir.
Su vücudunuzun susuz kalmasını sağlar ve ayrıca; yalnızca %1'lik bir dehidrasyon, egzersiz performansında %10'luk bir azalmaya neden olabilir.
Çilek C vitamini ve antioksidanlarla doludur
Scott Baptie bir fizik ve spor beslenme uzmanı, çevrimiçi kişisel antrenör ve FoodForFitness.co.uk~'nin yöneticisidir. 60~/em>
