Fotoğraflar: Glen Burrows
Benim adım Jon Lipsey, Men’s Fitness dergisinin baş editörü ve ben altılı paketiniz var. Bu çok da şaşırtıcı değil, değil mi? Benim keskin karın kaslarının gururlu/kendini beğenmiş sahibi olmamı beklersiniz. Aslında çamaşır tahtası gibi bir midem olmasaydı hayal kırıklığına uğrardınız. O halde, ben bunu yazmadan sekiz hafta önce benimle tanışmamış olman iyi oldu çünkü ah oğlum, etkilenmemiş miydin?
Görüyorsunuz, iki ay önce altılı paketim yoktu. Tişörtü dolduran pazılarım yoktu ve geniş omuzlarım da yoktu. Ancak bir göbeğim vardı. Benim de aşk kollarım vardı. Ve gözlerimin etrafında büyük, karanlık, uykusuz halkalar var. Stresliydim, enerji seviyem düşüktü ve seçeceğiniz herhangi bir ölçüme göre fazla kiloluydum.
Bu asla yazmayı düşündüğüm bir şey değildi. Bana göre kilo sorunları her zaman başkasının sorunuydu. Gençliğimde sıskaydım, 20'li yaşlarımda zayıftım ve 1,75 m (5 ft 9 inç) boyunda, 69 kg'lık ince bir ağırlıkla 30'lu yaşlarıma doğru uçtum. Daha sonra sorumluluklarım arttıkça – Beş yıl önce kendi işimi kurdum ve bu yıl ilk kez baba olacağım. belim de öyle. 37 yaşımda 80,5 kg ağırlığındaydım. Elbette, tartı ağırlığı sağlığın tek göstergesi değildir, ancak uzun antrenman molamın 10 kg'dan fazla kas kütlesi kazandırdığından şüpheliyim.
Size biraz “kenarların yumuşak” olduğunu söyleyebilirim. ama gerçek şu ki şişmanladım. Çok yedim, dedim ki “Hızlı bir tane olsun?” çok sık ve çok az hareket ediyordum. Bu bir gecede olmadı. Asla olmaz. Bu konuda herhangi bir şey yapmanın bu kadar zor olmasının nedenlerinden biri de budur. Ancak kabul etmek zorunda kaldığım şey şuydu: Eğer kilo alımım aynı oranda devam ederse, sonraki yedi yıl içinde çocuğum parkta koşup top oynamak istediğinde, ben de onunla flört ediyor olacaktım. BMI 30'dur ve geçen yıl açıklanan rakamlara göre klinik olarak obez olarak sınıflandırılan İngiliz halkının %27'sine katılmak üzeredir.
Bunun olmasını istemedim ve bu konuda umutsuzca bir şeyler yapmayı istedim. Sadece bir problem vardı. Kesinlikle çok korktum.
Korkma nedeni
Bir fitness dergisinde çalışıyor olsam da, vücut dönüşümü yapma düşüncesi beni her zaman korkutmuştur. Diyet ve egzersiz planına sadık kalamayacağımdan ve buna sadık kalsam bile pek bir sonuç alamayacağımdan korkuyordum. Ya bir barda bar kaldırmaktan daha fazla zaman geçireceğimden ya da öncesi ve sonrası çekimlerimin farkı bulma yarışmasına benzeyeceğinden endişeleniyordum. Son ve belki de en büyük zorluk, eğer vücut şeklimde önemli bir değişiklik yaratmayı başaramazsam, bir sahtekar olarak ifşa edilecektim. İyi bir fitness oyunundan bahseden ama konu karın ağrısı olduğunda kaslarını ağzının olduğu yere koyamayan biri.
Bu nedenle, olmuyormuş gibi davranmak, fotoğraf çekmek için karnımı emmek ve korkularımın kazanmasına izin vermek her zaman daha kolaydı. Sorun şu ki, çocuğumun korkak bir babaya sahip olmasını istemedim, bu yüzden gerçekten tek bir seçenek vardı. Vücudumu ve itibarımı riske atmanın zamanı gelmişti.
Bu projenin kişisel hedefi kendi fiziğimi değiştirmekti ama daha geniş anlamda amacım Erkek Fitness okuyucu, kapak yazısı iddialarını karşılayacak bir plan. Forma girmenin en basit ve en hızlı yolu olacak erişilebilir bir program oluşturmak istedim. Bu yüzden başlamadan önce, deneyimimi, aynı şeyi yapmak isterseniz sahip olacağınız deneyime olabildiğince yakın hale getirmek için birkaç basit kural belirledim. Kişisel bir eğitmen tutmayacağıma ve gösterişli bir yemek hazırlama hizmetinden yararlanmayacağıma karar verdim. Sadece ben, ağırlıklar ve süpermarketteki dondurma reyonundan uzak durmak için sarsılmaz bir kararlılık olurdu.
Oluşturduğum rejim, iki haftalık dört bloktan oluşan bir program dahilinde haftada dört spor seansından ve herhangi bir ana besin grubunu kesmeden veya herhangi bir yiyeceği yasaklamadan, yüksek kaliteli protein ve sebze ağırlıklı bir beslenme planından oluşuyordu. Yani bira ve cips bu planda kesinlikle yasak değil, ancak bunları ilerlemenize yardımcı olmak yerine engelleyeceklerini bilerek tüketiyorsunuz.
Diğer önemli kavram, antrenmanın yoğunluğunu ve diyetin sıkılığını kademeli olarak artırmaktı. İşin en derin noktasına atlamak çok zorlayıcı olurdu ve bir dönüşüm mücadelesinde yolunuzu bulmanın bir beceri olduğunun farkına varmak önemlidir. Kondisyonunuz ve bağlılığınız geliştikçe planın talepleri de gelişir.
Biraları geciktirmek
Programa başlamayı taahhüt ettiğinizde ilk hafta nispeten kolaydır. Gelecek vaatlerle motive oluyorsunuz, bu nedenle seanslara yepyeni bir bedene giden yolda olduğunuza dair kesin bir inançla saldırıyorsunuz. Beslenme gereksinimleri de yönetilebilir niteliktedir; Tohumlar ve marul yapraklarıyla hayatta kalmak zorunda değildim. Bunun yerine ilk büyük değişiklik alkolü bırakmaktı. Gerekçe oldukça ikna ediciydi. Sadece iki litrelik bira yaklaşık 400 kalori içerir, bu nedenle aldığınız enerjiden daha fazlasını tüketmeye çalışırsanız, buz gibi soğuk biralar (biraz) daha az çekici hale gelir.
Britanya'nın istikrarsız bir şekilde alkolle desteklendiğini fark ettiğinizde zorluk ortaya çıkıyor. Bunu kutlamak, üzüntüyü dilemek, stres atmak ve bir haftanın daha sonunu işaretlemek için kullanırız. Sosyal çarklarımızı yağlayan yağlayıcıdır. Plandaki ilk haftamın sonunda öğle yemeği için arkadaşlarımla buluştuğumda masada beni bekleyen bir kadeh şampanya buldum. İlk kez baba olacağımı duydukları için sipariş etmişlerdi. Onu geri çevirmenin düşmanca olacağını düşündüm, bu yüzden içtim. Bir hafta sonra kendimi elimde şarap kadehiyle bir akrabamın 40. doğum günü kutlamasında buldum. Orada da maden suyuyla kızartabilirdim ama sanırım istemedim. Nihayetinde dönüşüm yolculuğunuz sırasında yapmanız gereken seçimler olacak. Bir bardak gerçekten bir fark yaratmayacaktır ama haftada bir bardak fark yaratabilir, bu yüzden bir noktada kendinize hangisini daha çok istediğinizi sormalısınız ve bunu nasıl daha çok istediğinizi bilmelisiniz. içki ya da ceset.
İşin iyi tarafı, ilk antrenman bloğunun sonunda zaten olumlu değişiklikler görüyordum. Daha az şişkin görünüyordum ve hatta yeni bir kemer deliğine bile girmeyi başardım. Ayrıca yoğurt ve dilimlenmiş donmuş muzun dondurmaya fena bir alternatif sunduğunu da keşfettim (dürüst olmak gerekirse hayır). Belki de bu dönüşüm şakası unsuz bir pasta yürüyüşü olacaktı.
Yemek savaşı
Planın ikinci iki haftasında, antrenman programı başlangıçtaki üst vücut ve alt vücut ayrımından, biceps ve triceps gibi karşıt kas gruplarını hedef alan arka arkaya iki egzersiz yaptığınız, antagonistik süper setlere odaklanan bir programa değişir. . Sert ama etkiliydi; kendimi daha güçlü hissettim ve daha kaslı göründüm. Joe, MF’nın Editör Direktörü, birçok oturumda bana katılıyordu ve bu da olumlu bir etki yarattı. Bir eğitim ortağı bulabilirseniz, onların varlığı sizi teşvik edecektir. Birbirinizi cesaretlendirebilirsiniz ve eğer diğer adam bir seti yeni tamamladıysa, sıra size geldiğinde son birkaç tekrardan kaçma olasılığınız azalır.
Öte yandan diyet biraz daha zorlayıcıydı. Üçüncü ve dördüncü haftalarda kan şekerimin ve açlık hormonu düzenlememin optimalin altında olduğunu keşfettim. Plana başlamadan önce ne yediğime hiçbir zaman pek dikkat etmedim. Bol miktarda et, balık, yumurta, sebze ve meyve tükettiğim için beslenmemin iyi olduğu konusunda kendimi kandırdım. Sorun şu ki, gerçekten çok fazla yemek yedim. Ve onu besleyici açıdan daha az muhteşem olan şeylerle doldurdum. Açlıktan da nefret ediyordum, bu da tamamen doyduğum anda buzdolabının kapısını açma eğiliminde olduğum anlamına geliyordu. Sürekli düşen kan şekeri seviyemi yönetmek için meyve kullandığımı fark ettim ve sonuç olarak, uzun bir süre yemek yemeden kalırsam (burada yarım gün yerine üç saatten bahsediyorum) kendimi kötü hissettim. korkunç. Ayrıca karbonhidrat takviyesi olmadan birkaç saat yürüyemedim.
Farklı bir şekilde yemek yemeyi denediğimde beynim ve bedenim, asi bir yürümeye başlayan çocuğun ruhu tarafından ele geçirildi – istediğini hemen alamayınca öfke nöbetleri geçiriyordu. Kafamın bulanık olduğunu hissettim ve konsantre olmakta zorlandım. Dördüncü haftaya geldiğimde, kolay yağ kaybı kazanımlarının süresi dolmuştu ve daha fazla ilerleme kaydetmiş olmama rağmen, kapak modeli olma yolunda kendimi yarı yolda hissetmiyordum.
Tek tesellim, doğru açıda, çok bağışlayıcı bir ışık altında karın kaslarını hemen hemen görebiliyor olmanızdı. Gerçekten bir ab. Yalnızca sağ üstteki, başını domuz korkuluğunun üzerine uzatacak kadar cesurdu.
Sonlandırıcı dokunuşu
Baskı altında olduğumu ve programın gerisinde kaldığımı hissederek üçüncü bloğa girdim. Ağırlık azalıyordu. İstediğim kadar hızlı değil. Neyse ki planın bir çözümü vardı. “Sonlandırıcı” yapmaya başladım. kızak çekişleri ve savaş ipi çarpmaları gibi yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman hareketleri olan egzersizler, kalori yakmak ve yağ kaybını hızlandırmak için tasarlanmıştır. Son derece etkilidirler, bu da eğitim açısından dayanıklı oldukları anlamına gelir. İlk bitiricimden sonra – 20 dakikalık prowler push &ndash'ın on tekrarı; Ağır nefesler alarak ve o sabah yumurta ve sebzeden oluşan kahvaltıma alışmamaya çalışarak spor salonunun zeminine çöktüm.
Sendeleyerek spor salonundan çıktıktan sonra hayat beni ayağa kaldırmaya çalıştı. Bir ticaret fuarında iki gün boyunca toplantılarım vardı, bu da sağlıklı beslenmenin zor olduğu ve eğitim zamanının baskı altında olduğu anlamına geliyordu. Daha sonra başka bir fuar için Almanya'ya gittim, sabah dörtte kalkıp uçağa yetiştim ve günün sonunda geri döndüm. Ne yazık ki dönüş uçağım dört saatten fazla rötar yaptığı için saat 1.30'a kadar havalanmadık. Kuşlar şarkı seslerini bulduğunda ve boğazım yanıyormuş gibi hissettiğimde yatağa süründüm. Haftanın geri kalanında hastaydım, bu da antrenman yapmamam ve basit karbonhidratlara karşı sonsuz bir istek duymam anlamına geliyordu.
Bir kararla karşı karşıya kaldım: Kendimi spor salonuna gitmeye zorlayacağım ve kendimi daha kötü hissetme riskini göze alacağım ya da birkaç gün dinlenip bunun iyileşmek için yeterli zaman olacağını umacağım. Ben ikincisini seçtim ve işe yaramış gibi görünüyordu. Bu küçük aksiliğin planlarımı bozmasına izin vermemeye kararlı olarak çalışma hızımı artırdım ve kaybettiğim kazanımları geri almaya çalıştım. Niyet harikaydı ama sonuç olmadı. Altıncı haftada agresif bir uçuş seti sırasında küçük bir göğüs ağrısı yaşadım. Hala göğüs egzersizleri yapabiliyordum ama kendimi geri tutmak zorunda kaldım, bu da yeni kas geliştirmeyi neredeyse imkansız hale getiriyordu.
Neyse ki kıkırdama, yeni beslenme rejimine yürümeye başlayan çocuğun tepkisini aştığım zamanla aynı zamana denk geldi. Vücudum adapte olmuştu ve karbonhidrata daha az bağımlıydı. Enerji seviyelerim yükseldi, çalışma kapasitem gelişti ve planı pişmanlık duymadan bitirdiğimden emin olmak için iki haftam olduğu fikrini benimsedim.
Kanıtlar
Bir dönüşüm mücadelesi yürütmenin bildirebileceğim mutlu şeylerden biri, bunun giderek daha kolay hale gelmesidir. İkinci yarı ilk yarıdan daha kolaydır ve son iki hafta en kolayıdır. Daha formdasınız, odaklanmış durumdasınız ve vücudunuz yeni yeme şeklinize uyum sağladı. Artık akşamları kendimi yorgun hissetmiyordum ve derin bir uyku çekiyordum, sabah 6'da doğal ve enerji dolu bir şekilde uyanıyordum. Ben de övgü alıyordum. Beni birkaç haftadır görmeyen insanlar daha zayıf ve sağlıklı göründüğümü fark ettiler. Kullandığım spor salonundaki kişisel antrenörler bile bana egzersiz planımı soruyordu.
Son yaklaşıyordu ve her zamankinden daha sıkı çalışıyordum ama beklenmedik bir şekilde harika hissettirdi. Harika hissettim. Son hafta boyunca sanki her gün görünüşümde gözle görülür bir fark yaratıyor gibiydi ve proje başladığından beri ilk kez umduğum sonuca ulaşacağımı hissettim.
Bu hikayenin çekimi planın son günü için ayarlanmıştı ve bu gün geldiğinde beklentilerimi karşılayamadım. Onları parçaladım. Sonuç hayal edebileceğimden daha iyiydi. Aynaya baktığımda gördüklerime inanamadım. Fotoğraf stüdyosunda görüntüler kameradan bilgisayara aktarılmaya başladığında sanki başka birinin vücuduna bakıyormuşum gibi hissettim.
Gördüğünüz öncesi ve sonrası çekimleri vücudumda yaptığım fiziksel değişikliği yansıtıyor. Size göstermedikleri şey benim de hayatımı değiştirdiğimdir. Kendimi on yaş daha genç hissediyorum. Enerjim yerinde. Sakinim. Mutluyum. Son sekiz haftada mümkün olduğunu düşündüğümden daha fazlasını başardım ve eğer bunu yapabilirsem, her şeyi yapabilirim gibi hissediyorum. İmkansız olduğunu düşündüğüm şeyi yaptım ve eğer ben yapabiliyorsam, sizi temin ederim ki siz de yapabilirsiniz. Tek pişmanlığım? Bunu yıllar önce yapmamış olmam.
