Bir mekik çekiminden ancak bu kadar tatmin olabilirsiniz. Sonunda, en keskin çıtırtıyı sevenler bile her antrenmanda karın kaslarının uygun şekilde test edildiğinden emin olmak için biraz daha zorlayıcı yeni bir karın egzersizi yapmayı arzulayacaklardır. Bu insanlar için belki de dönecek en iyi yer çakıdır (V-sit veya V-up olarak da bilinir), karın kaslarınızı acı dolu bir dünyada bırakacak tüm vücut manevrasıdır.
Jackknife'ın Faydaları
Ağrıyan göbek bölgenizin şüphesiz tanıklık edeceği gibi, çakı karın kasları için gerçek bir testtir. Beliniz de bu manevradan faydalanır ve haftalar geçtikçe daha esnek hale geldiğinizi fark edeceksiniz. Hatta bir gün egzersiz boyunca bacaklarınızı düz tutmayı bile başarabilirsiniz; optimum konum.
Çakı Egzersizi Nasıl Yapılır
Çakıyı yere yatırarak, kollarınız başınızın arkasında uzanarak başlayın. Hareket boyunca kollarınızı ve bacaklarınızı yerden biraz yukarıda tutun. Bu hareket, yapılmasa bile anlaşılması basit bir harekettir. Karın kaslarınızı kasın ve ikiye katlayın, kollarınızı ve bacaklarınızı orta noktanızın üzerinde buluşacak şekilde bir araya getirin ve ardından başlangıç pozisyonunuza geri getirin.
Bacaklarınızı mümkün olduğunca düz tutmayı hedefliyorsunuz, ancak yalnızca en esnek olanlar düz bacakları koruyabilir, bu nedenle biraz bükülürlerse fazla endişelenmeyin. yolda. Merkez bölgenizin kolayca yerinden çıkmamasını gerçekten sağlamak için çakıyı bir devre oturumuna dahil etmeye çalışın.
Çakı Çeşitleri
Değiştirilmiş V-sit
Jack çakı çok çetin bir alettir, bu yüzden don& İlk başta birkaç tekrardan fazlasını yapmanın çok zor olduğu ortaya çıkarsa umutsuzluğa kapılmayın. Aynı kasları alt sırtta daha az gerilimle çalıştıran daha kolay bir varyasyon, değiştirilmiş V-oturumdur.
Yine ayaklarınız yukarıda olacak şekilde sırt üstü yatarak başlayın, ancak bu sefer kollarınızı yanınızda tutun. Daha sonra dizlerinizi bükün ve göğsünüze doğru çekin; aynı anda dik oturun, kollarınızı düz tutun, böylece elleriniz ayaklarınızın yanına gelsin. Daha sonra yavaşça açın ve yere dönün.
Spor salonunda topun geçmesi çakı
Jimnastik topunu başınızın arkasında tutun. Hareketin en üst noktasında topu elden ayağa geçirin. Topu ayaklarınızın arasına sıkıştırarak yavaşça indirin. Bir sonraki tekrarda topu ayaklarınızdan ellerinize geri verin. Topu elden ayağa geçirmek, her zaman mükemmel formu korumanıza yardımcı olur.
