Jake Gyllenhaal Pers Prensi egzersizi — Resimler
Bu Seride
- Giriş
- Spor topu Rus Twist
- Tahta
- Diz kaldırma
- Barbell çıkışı
Jake Gyllenhaal, yeni kılıçlar ve sandaletler aksiyon filmi Prince of Persia: Sands of Time'da başrol oynamak için bir kahraman vücudu inşa etti. Öfkeli bir hükümdarın dünyayı yok edebilecek bir kum fırtınasını serbest bırakmasını engellemek için rakip bir prensesle iş birliği yapan maceracı bir prensin hikayesini konu alan popüler video oyununa dayanan Gyllenhaal, boyut ve hareket kabiliyetini artırmak için bir eğitim programı başlattı. çerçevesinin gücü, tamamı kişisel antrenör Simon Waterson'un (simonwaterson.com) dikkatli gözetimi altında.
İşte Gyllenhaal'ın taş gibi sert karın kaslarını şekillendiren antrenman ve aşağıda onu ince tutarken kasları güçlendiren günlük beslenme planı var.
Savaşçı karın kaslarını edinin
‘Jake'in kılıç kullanmak için ihtiyaç duyduğu istikrarı oluşturmak için birçok temel çalışma yaptık, ’ diye açıklıyor Waterson. ‘Bu, kas gücü ve dayanıklılığı geliştirmeye yardımcı olacak çok sayıda tekrarı içeriyordu.’ Sağ tarafta Gyllenhaal'ın Prince of Persia için düzenli olarak yaptığı antrenmanlardan birinin değiştirilmiş bir versiyonunu bulacaksınız.
Prensler gibi yiyin
‘Az ve sık yemek kas geliştirmenin ve zayıf kalmanın anahtarıdır,’ diyor Waterson. 'Jake' çok sağlıklı besleniyordu ve fast food zihniyetine sahip değildi. Gün boyunca kan şekeri seviyesini sabit tutmak için ona bol miktarda salata, sebze ve yağsız et verdik. Kas geliştirmenin iyi bir formülü, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 2 gram protein tüketmek ve gün boyunca bol miktarda su içmektir.’
4.45am Antrenman öncesi atıştırmalık:
Espresso ve muz
7am Antrenman sonrası kahvaltı:
Çavdar ekmeği üzerinde yumurta beyazı omlet
9:00 Sabah erken atıştırmalık:
Protein shake
11am Öğle yemeği:
Elma veya muz ve bir avuç badem ve kuru üzüm
13:00 Öğle Yemeği:
İki tavuk göğsü ve büyük bir avokado, brokoli ve diğer koyu yeşil yapraklar ve sebzelerden oluşan salata
3pm Öğleden sonra atıştırmalıkları:
Protein shake
7pm Akşam Yemeği:
Buharda pişmiş sebzeli biftek veya kuskuslu ızgara tavuk
Daha fazla ünlü antrenmanı için Men’s Fitness'a abone olun, size 5 pound karşılığında beş sayı vereceğiz.
