Bu Seride
K1 (tekli kayak) Slalom Kanocu kategorisinde Olimpiyat altın madalyasını kazanan Büyük Britanya Takımından 23 yaşındaki Joe Clarke'ı tebrik ederiz. ve kıdemli takımda sadece üç yıl geçirdikten sonra.
Hiçbir #Altın madalya bu kadar hak edilmedi. #CanoeSlalom #GBR takımının en genci. Altın kazandı! #Yeni Nesle İlham Vermek pic.twitter.com/bxIGQ46U8EAğustos 10, 2016
Daha fazlasını gör
Mayıs 2016'da bize nasıl hazırlandığını anlattı.
2012 kışından bu yana antrenmanlarım Rio'ya odaklandı, ancak 2004'ten beri Olimpiyat Oyunlarına gitmeyi hayal ediyorum, yani sanırım 12 yıl oldu diyebilirsiniz. yapım aşamasında.
Programım değişiklik gösteriyor ama genellikle haftada yaklaşık 11 kez antrenman yapıyorum ve iki seans spor salonunda ve geri kalanı suda olmak üzere.
Yaptığım spor neredeyse tamamen üst vücut kuvvetine dayanıyor, bu yüzden güçlü bir merkez bölgesine, omuzlara, kollara ve sırta sahip olmak ve bunların güzel, akıcı bir hareketle birlikte çalıştığından emin olmak gerçekten önemli. Spor salonunda hareketime yardımcı olmak için vücut ağırlığı egzersizleri, ağırlıklar ve esneklik çalışmaları ve kanoda denge sağlamak için karın egzersizleri yapıyorum.
Spor salonu seansları genellikle 90 dakika ile iki saat arasında sürer ve iyi bir ısınma ve ısınma dahil değildir. Bench press, ağırlıklı barfiks, lat pull-down, biceps curl, ön ve yan plank, barfiks barında bacak kaldırma, bacak sıkıştırma, mızrak ve hellip hareketleri yapıyorum. liste uzar gider.
Londra 2012 kursu Lee Valley'de antrenman yapıyorum. Çarşamba ve Cuma sabahları su üzerinde parkurun tepesinden dibine kadar tam koşular yapıyoruz. Oturumların geri kalanı teknik olup zorlu hamlelere odaklanıyor. Slalom kano sporunun amacı parkuru temiz bir şekilde inmektir. Bir kapıya dokunursanız bu iki saniyelik bir cezadır, birini tamamen kaçırırsanız 50 saniyelik bir cezadır. Sıkı geçit dizilerinde gezinmek, aşağı ve yukarı yönlü eğitim ve diğer çeşitli oturumlar üzerinde çalışıyoruz. Bir yarışta parkur konfigürasyonunun nasıl olacağını asla bilemezsiniz, bu nedenle tüm temelleri kapsamalısınız.
Rio'da Olimpiyat sahasında üç antrenman kampında bulundum ve Oyunlara çıkmadan önce oraya iki gezim daha var. Her ne kadar parkurun konfigürasyonunu o güne kadar bilemeyecek olsak da, bu size su hakkında iyi bir his veriyor ve Olimpiyatların gerçekte nasıl olacağını hayal etmeye başlayabilirsiniz ki bu gerçekten heyecan verici.
Oyunlar yaklaştıkça eğitimimizi azaltmaya başlayacağız. Bir seansta yaptığımız koşu sayısı ve yaptığımız seans sayısı azalacağından kendimizi taze, güçlü ve başlangıç çizgisine çıkmaya hazır hissedeceğiz.
Diyetim yıl boyunca değişir. Kışın, seanslar daha uzun ve daha yoğun olduğundan, yine de sağlıklı beslenmeniz gerekse de, kabaca istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Günde 10 porsiyon meyve ve sebze ve 150 gr protein almaya çalışıyorum. Yaz aylarında yarış sezonuna girdiğimizde onu kesmeye başlıyorum. Yediğim protein miktarı aynı kalıyor ancak genel besin hacmim azalıyor. Kano sporunda güç/ağırlık oranı çok önemlidir. ne kadar hafif ve güçlü olursam tekne o kadar hızlı hareket eder.
Bir psikologla yakın çalışıyorum – Sporda bunun çok hafife alındığını düşünüyorum. Antrenmanda o kadar da iyi görünmeyen ancak gün içinde performans gösterebilen birini görebilirsiniz, oysa diğerleri baskı altında bitkin düşecektir. Bu zihinsel güce bağlıdır.
Çok fazla görselleştirme yapıyorum – Etkinliğin nasıl olacağını, kursun nasıl hissettireceğini ve bunu nasıl tamamlayacağımı, böylece herhangi bir sorunu daha ortaya çıkmadan önce ortadan kaldırabilirim. Özellikle sizi canlı olarak izleyen 10.000 kişi varken ve etrafınız gürültüyle çevriliyken, hazırlıklı olduğunuzdan emin olmalısınız. Başlangıç bloklarında iki buçuk dakikanız var ve bu size bir saat gibi gelebilir. Baştan sona yalnızca en hızlı olmaya odaklanmalısınız.
Kano sporunu seviyorum ve daha fazla insanın katılmasına yardımcı olmak istiyorum. Yaz başlamak için en iyi zamandır. Kışın suya girmek için ısınmak ve buzları kırmak zorunda kaldığınızda, Olimpiyat hayali çok uzakta gibi geliyor, ancak bir eylem planınız varsa buna katlanırsınız. Güneşli günlerde – bugün olduğu gibi – Dünyadaki en iyi işe sahip olduğumu biliyorum.
