Joe Warner Men&s Fitness 'nin editör yardımcısıdır. dergi. Görevi basit: Sadece 12 hafta içinde kapak modeline ne kadar yaklaşabileceğini görmek.
Kas geliştirme ve yağ yakma konusunda hiçbir zaman pek başarılı olamadım. Birleşik Krallık'ın en çok satan fitness dergisinde çalışmak benim için her zaman biraz korkutucu olmuştur. Her ay yağsız kas dokusunu güçlendirmenin ve vücut yağını yakmanın basit adımlarını açıklıyoruz, ancak bu konuya hiçbir zaman gerçekten iyi bir şekilde değinmedim. Şu ana kadar.
Ciddi bir antrenman ve beslenme planını harfiyen uygulayarak harika bir forma girmek için uygun bir girişimde bulunmaya karar verdim. Ben de yakın zamanda 30 yaşına girdim ama bunun tamamen tesadüf olduğuna eminim.
Beni yanlış anlamayın; Bir mucize beklemiyorum. Ama eğer herhangi biri sıska şişman (vücut yağı çok fazla ama yine de uzuvları yıpranmış) eski bir vejetaryeni Men’s Fitness dergisinin kapağını süsleyen modellere belli belirsiz benzeyen birine dönüştürebilirse her ay dergi, kişisel antrenördür, Nick Mitchell, spor salonlarına sahip Ultimate Performance Fitness'ın kurucusudur Mayfair ve Londra Şehri'nde.
Nick'i birkaç yıldır tanıyorum ve düzenli olarak dergide ele aldığımız güncel fitness konuları üzerinde kafa yoruyorum. Ve önümüzdeki 12 hafta içinde onu çok daha iyi tanıyacağım çünkü o, takviyeler de dahil olmak üzere eğitimim ve beslenmemden sorumlu olan OCMB'yi (Operasyon Kapak Modeli Vücut) denetliyor.
Nick eski bir vücut geliştirmeci ve boynu neredeyse benim belim kadar geniş. Konuşmanın yanı sıra yürüyüşe de çıkıyor. Aslında daha önce onun yanında eğitim almıştım: Geçen yılın sonunda beni birkaç kez yağ yakma antrenmanına soktu. Her iki durumda da beni kusturdu. Antrenmanların sonunda kesinlikle daha hafiftim ama aklımdaki tam olarak bu değildi.
Şişmanlıkla mücadele
Nick'le ilk haftam, onun Biyoİmza Modülasyonu adı verilen bir süreç aracılığıyla vücut yağ seviyelerimi ölçmesiyle başlıyor. Pergel kullanarak, vücudumun nerede yağ depolamayı tercih ettiğini tespit ediyor ve bu bilgi ona, hormon düzeylerini, domuz yağı depolamak yerine domuz yağı yakmaya başlayacağım seviyeye geri döndürmeye yardımcı olmak için hangi takviyeleri almam gerektiği konusunda bilgi veriyor. Sonuçlar pek hoş değil. 1,8 metre boyunda, yaklaşık %15 vücut yağıyla 72,3 kg ağırlığındayım. Bu kefalin büyük kısmı göğsümün etrafında (çok fazla östrojenin, erkeklerde çok fazla içki yoluyla yükselebilen kadın seks hormonunun bir işareti) ve midemin etrafında depolanıyor; bu da çok fazla kortizol veya stres hormonuna sahip olduğumu gösteriyor. sistemim.
Bunu ona söyleyebilirdim. Strese giriyorum: bu yüzden içiyorum.
Kas geliştirirken yağlarla mücadele etmek için Nick bana ilk iki hafta için basit bir beslenme planı veriyor. İşte, e-postasından kesip yapıştırın.
Joe, işte’yiyeceksin:
— İdeal olarak altı öğünde, vücut ağırlığı başına 0,45 kg (lb) 2g protein.
— Her öğünde yeşil sebze.
— Yağlar için bütün yumurta, kırmızı et ve yağlı balık.
— Kırmızı et HER kahvaltıda bir avuç fındıkla birlikte.
Günün geri kalanında dilediğiniz hayvansal protein kaynağının yanı sıra yeşillik de yiyebilirsiniz. Porsiyon boyutu basittir — normal büyüklükte bir tabağın yarısı yeşilliklerle, yarısı da proteinle doldurulmalıdır. Başka HİÇBİR ŞEY.
Günde bir protein shake içebilirsiniz, daha fazla değil. Bu peynir altı suyu veya protein karışımı olabilir ve omega 3'leri de yanında almalısınız.
Eğer bir öğünü atlarsanız, bir antrenmanı da atlamış olursunuz, yani kendi zamanınızı boşa harcıyorsunuz ve daha da kötüsü, benim zamanımı boşa harcıyorsunuz. Şu anda yemek yemek antrenmandan daha önemli. HİÇBİR ALKOL KULLANMAYIN. Ben iyi bir adamım, cumartesi gecesi orta boy bir kadeh kırmızı şarap içebilirsin. BİR.
Antrenmana gelince, Nick üst ve alt vücut seansları arasında dönüşümlü olarak beni haftada dört kez çalıştıracak. OCMB'nin ilk haftasıyla ilgili güncelleme için gelecek haftanın bloguna göz atın.
