Size Joe Wicks'ten bahsetmemize gerek yok. Karantina sırasında ulusun hareket etmesini sağlayan PE With Joe serisi sayesinde her zamankinden daha popüler. Ancak Wicks'in antrenmanları son birkaç aydır ilgi odağı olmasına rağmen, onun başarısını yaratan şey, Instagram'da yayınladığı Lean In 15 tarifleri ve aynı adı taşıyan en çok satan tarif kitapları serisidir.
Tariflerin bu kadar popüler olmasının nedeni, hazırlanmalarının hızlı ve kolay olması olabilir. Ya da lezzetli olduklarını. Veya o kadar çok fikir var ki, hemen şimdi yemek isteyeceğiniz bir fikir mutlaka bulursunuz. Ancak bizce asıl neden, insanların hazır yemeklere güvenmeyi bırakıp kendileri için yemek pişirmeye başladıklarında kendilerini daha sağlıklı hissetmeleri ve yola devam etmeleridir.
Başlamak için biraz ilham almak istiyorsanız, Wicks'in Instagram'ındaki favori süper hızlı, lezzetli ve sağlıklı tarif fikirlerimizden bazılarına aşağıdan göz atın – ama önce Wicks'in Coach ile özel olarak paylaştığı beş tarif. Şerefe Joe!
1. Peri-Peri Mayo ile 10 Dakikalık Hellim Taco
Bu tarif, Wicks'in tarif kutusu servisi Gousto serisindendir ve evden çalışmak için ideal bir öğle yemeğidir. Malzemeler yakındaki bir mini süpermarketten kolayca alınabiliyor ve bu da size uyandığınız yerden bir metre kadar uzakta aşı yapmakla geçen bir sabahın ardından evinizden ayrılmak için bir bahane sağlıyor. Tarife bakın
2. Mercimek Bolonez Tarifi
Biraz daha uzun süreye ihtiyacınız olacak bu güzelliği Veggie Lean In 15'den yapmak için, ancak bu lezzetli etsiz spag bol için gereken 30 dakikadan fazlasını memnuniyetle ayırırız. Mercimekler onu hacimlendiriyor ama tadı lezzetli bir şekilde zengin kılan ceviz ve kırmızı şaraptır. Tarife bakın
Başka bir Gousto tasarımı olan bu hafif yaz yemeğinin kullanımı Taco kabuğu olarak gevrek, taze marul yaprağı. O gün egzersiz yapmıyorsanız ve yakıt ikmali için karbonhidratlara ihtiyacınız yoksa harika bir seçim. Tarife bakın Çok sayıda akıllı şey bulacaksınız Wicks'in beslemesini takip ederek büyük lezzetlere kısayollar bulabilirsiniz ve en baharatlılardan biri de harissa ezmesidir. Ateşi söndürmeniz gerekiyorsa biraz daha yoğurt ekleyin. Tarife bakın Pittalar bu ülkede yeterince takdir edilmiyor – hakikat. Fotoğraftaki sunumun çok iştah açıcı olduğunu kabul etsek de perdeleri çektiğimiz, salata ve patates kızartmasını pidenin içine tıktığımız ve kimse izlemiyormuş gibi yemek yediğimiz biliniyor. tarif Fındık, tohum, yulaf ve meyvenin yanı sıra fıstık ezmesi ve balın lezzetli bir karışımını içeren bu kolay flapjack'lerle egzersiz yapmak için enerji toplayın. Joe Wicks (@thebodycoach) tarafından paylaşılan bir gönderi tarihinde paylaşılan bir fotoğraf Henüz havlamayı denemediniz mi? Bu çok popüler. Yoğurt, bal, tohumlar, yemişler ve meyveleri karıştırın, dondurucuya atın ve çıtır çıtır bir tatlıya ihtiyaç duyduğunuzda çıkarın. Hiçbir ağaç dahil değil. Joe Wicks (@thebodycoach) tarafından paylaşılan bir gönderi tarihinde paylaşılan bir fotoğraf Yumurta, ıspanak, avokado, peynir ve biraz pesto içeren bu hızlı tortilla tarifiyle sabah yemeğinizi zenginleştirin. Joe Wicks (@thebodycoach) tarafından paylaşılan bir gönderi tarihinde paylaşılan bir fotoğraf Mutfakta Wicks kadar usta değilseniz bu işlem 15 dakikadan uzun sürebilir, ancak tatlı ve tuzlu tavuk için zaman ayırmaya değer. sonunda yemek yiyeceksin. Joe Wicks (@thebodycoach) tarafından paylaşılan bir gönderi tarihinde paylaşılan bir fotoğraf Öğle yemeği rüyalarının yapıldığı şeyler. Joe Wicks (@thebodycoach) tarafından paylaşılan bir gönderi tarihinde paylaşılan bir fotoğraf Joe Wicks (@thebodycoach) tarafından paylaşılan bir gönderi tarihinde paylaşılan bir fotoğraf Bulabildiğiniz kadar kolay ve lezzetli bir kahvaltı; protein içeriğini artırmak ve sizi öğle yemeğine kadar tok tutmak için karışıma bir kaşık peynir altı suyu tozu eklenir. veya ilk iş olarak çalışmayı seviyorsanız onbirler. Zor olan tek şey, hazırlığı bir gece önceden yapmaktır, ancak ısrar edin ve bu hızla bir alışkanlığa dönüşecektir. Joe Wicks (@thebodycoach) tarafından paylaşılan bir gönderi tarihinde paylaşılan bir fotoğraf Bu baharatlı, doyurucu biber dolmaları doyurucu ve sağlıklı bir kış yemeği sağlar. Pişirme süresini 15 dakikanın altında tutmak için hazırlanmış tahıllara veya mikrodalgada pişirilebilen başka bir pirinç poşetine ihtiyacınız olacağını unutmayın; ve hayır, bu hile yapmak değil. Joe Wicks (@thebodycoach) tarafından paylaşılan bir gönderi tarihinde paylaşılan bir fotoğraf Mutfağa girip 15 dakika sonra bu güzellikle geri döndüğünüzde hayranlık, merak ve hatta belki biraz korku çekeceksiniz. Bu kremalı sebzeli makarna yemeği lezzetli ve doyurucu bir öğle yemeği için idealdir. Joe Wicks (@thebodycoach) tarafından paylaşılan bir gönderi tarihinde paylaşılan bir fotoğraf İşte bir dahaki sefere rahatlatıcı bir yemek istediğinizde hazırlayabileceğiniz hızlı bir ikram. Ya da ne zaman nachos istersen, ki dürüst olalım, her zaman öyledir. Joe Wicks (@thebodycoach) tarafından paylaşılan bir gönderi tarihinde paylaşılan bir fotoğraf 15 dakikada kök sebzeli turta yapmanın imkânı yok, diye itiraz ediyorsunuz. Biz de inanmadık ama Wicks sözünün eridir. Bu sağlıklı kış ısıtıcı, mutfakta ustaca bir verimlilik gerektirmesine rağmen sadece çeyrek saat içinde hizmete hazır hale gelebilir. Joe Wicks (@thebodycoach) tarafından paylaşılan bir gönderi tarihinde paylaşılan bir fotoğraf Bu, kahvaltının mutluluğudur ve başkası için yemek pişiriyorsanız etkilemenin kesin bir yoludur. Normalde bir ekmeğin lezzetli, karpuzlu iç kısımlarını hayatımız pahasına savunuruz, ancak bunların yerine pişmiş yumurta ve somon balığı konulduğunda bir istisna yapacağız. Joe Wicks (@thebodycoach) tarafından paylaşılan bir gönderi tarihinde paylaşılan bir fotoğraf Bu yemeği kendinize folyoya sarılı bir hediye olarak düşünün. Bu teknik sadece tüm harika tatların birbirine karışması anlamına gelmez, aynı zamanda hazırlığı biraz kolaylaştırır ve bulaşık yıkamayı daha da kolaylaştırır. Joe Wicks (@thebodycoach) tarafından paylaşılan bir gönderi tarihinde paylaşılan bir fotoğraf Kendisine düzenli olarak böyle sağlıklı ve besleyici yemekler ikram ediyorsa, Wicks'in enerjisini nereden aldığını anlamak zor değil. Joe Wicks (@thebodycoach) tarafından paylaşılan bir gönderi tarihinde paylaşılan bir fotoğraf Unutmayın, pijamanızın kolunda hiçbir zaman çok fazla epik kahvaltı tarifi bulunduramazsınız, özellikle de işlenmiş domuz etine dayanmayanlar. Joe Wicks (@thebodycoach) tarafından paylaşılan bir gönderi tarihinde paylaşılan bir fotoğraf Bu, Mac'in geri dönüşüdür – geri döneceğini biliyordun; Wicks'in balkabağı ve havuç ilavesiyle gösteriye daha fazla sebze getirdiğini size bildirmekten mutluluk duyuyoruz. Ve biraz kırmızı biber? Hadi! Aman Tanrım! Joe Wicks (@thebodycoach) tarafından paylaşılan bir gönderi tarihinde paylaşılan bir fotoğraf Ne kadar süredir mutfak robotunda olduğumuzu ama karidesleri, taze soğanları, kişnişi ve Tay kırmızı biber salçasını çırpmayı düşünmediğimizi düşündüğümüzde yüzümüzü avuçladık. sonraki seviye köfteler yapmak için. Dahi! Joe Wicks (@thebodycoach) tarafından paylaşılan bir gönderi tarihinde paylaşılan bir fotoğraf Ahh, her tarif videosunda duymayı hayal ettiğimiz o sihirli kelimeler. “Daha fazla peynir”. Joe Wicks (@thebodycoach) tarafından paylaşılan bir gönderi tarihinde paylaşılan bir fotoğraf Fındıklı pesto ve kabaklı makarnayı içeren 90 Günlük Planının vejetaryen versiyonunu hazırladığı için Wicks'e en iyi notlar. Pazartesi günü etsiz yuvarlanın&cehennem; Joe Wicks (@thebodycoach) tarafından paylaşılan bir gönderi tarihinde paylaşılan bir fotoğraf Tavayı ateşleyin ve bileğinizi ısıtın. Tavada kızartma eğlencesinin yarısı bilek hareketleriyle yeteneğinizi göstermektir. Diğer yarısı ise tabii ki bu baharatlı sayıya gülme teçhizatınızı sarıyor. Joe Wicks (@thebodycoach) tarafından paylaşılan bir gönderi tarihinde paylaşılan bir fotoğraf Ee, sadece 15 dakikadır mangalda kalan tavuğa güveneceğimizden emin değiliz, ancak onu nasıl pişirirseniz pişirin (iyice pişirin), bu tabağın yıldızı tavuk değil; tam tahıllı salata. Onu gelecekteki tüm barbekülerin temel malzemesi haline getirmek isteyeceksiniz çünkü hüzünlü görünen yanmış et tabağını sonsuza kadar aydınlatır. Joe Wicks (@thebodycoach) tarafından paylaşılan bir gönderi tarihinde paylaşılan bir fotoğraf Meslektaşlarınızın nasıl göründüğünü hayal edin. Masalarındaki başka bir 3 poundluk sandviçin paketini somurtkan bir şekilde soyan yüzlerle karşılaşıyorsunuz ve siz Tupperware kutunuzu açıp bu sağlıklı ev yapımı güzelliklerden birkaçını ortaya çıkarıyorsunuz. Hafta ortası öğle yemeği? Az önce kazandınız. Joe Wicks (@thebodycoach) tarafından paylaşılan bir gönderi tarihinde paylaşılan bir fotoğraf Dışarısı kesinlikle İncil'e uygun olsa bile, bu ızgara et bombalarıyla açık havada barbekü havasına tutunun. Kepekli pideleri tercih edin ve demirin bir kısmını tahıllardan alın. Joe Wicks (@thebodycoach) tarafından paylaşılan bir gönderi tarihinde paylaşılan bir fotoğraf Yerel Vietnam lokantasında yaz böreğinin tadını çıkardım ama evde bunu başaracak mutfak becerilerine sahip olmadığınızı düşündüm? Hoo oğlum yanılmışsınız. Tatlı biber daldırma sosunu yükleyin ve işe başlayın. Joe Wicks (@thebodycoach) tarafından paylaşılan bir gönderi tarihinde paylaşılan bir fotoğraf Her şeyin tadı sarma formda daha güzeldir, en sevdiğiniz protein dolu brunch yiyecekleri bile. Bu bir avuç dolusu muhteşemliği de acı sosta doğrayacağız. Adil olmak gerekirse, kaşlarını çatmasaydık her şeyi acı sosla kaplardık. Joe Wicks (@thebodycoach) tarafından paylaşılan bir gönderi tarihinde paylaşılan bir fotoğraf İşte etobur tarafı bir gün bile olsa pes etmeyi reddedenler için bir tane. İçinizdeki et şeytanını, bu dev etli mantarla tıka basa dolu bir et parçasıyla doyurduğunu düşünmesini sağlayın, üstüne damak tadınızı karıncalandıran beyaz peynir ve iyilik açısından zengin salatalar ekleyin. Joe Wicks (@thebodycoach) tarafından paylaşılan bir gönderi tarihinde paylaşılan bir fotoğraf Ah, bu? Şimdiye kadarki en iyi fikir. Rulonun üst kısmını dilimleyin, içini boşaltın, içine biraz pesto sürün, üzerine biraz jambon koyun, içine bir yumurta kırın ve fırına atın. Joe Wicks (@thebodycoach) tarafından paylaşılan bir gönderi tarihinde paylaşılan bir fotoğraf Onları her zaman yapmaya niyetlisin; işte gerekçeniz. Bunu kızartma tavasına doğru protein dolu büyük bir itme olarak düşünün. Joe Wicks (@thebodycoach) tarafından paylaşılan bir gönderi tarihinde paylaşılan bir fotoğraf Acele eden tipik kış ısıtıcı. Isıyı artırın ve bu yemeği 15 dakikaya indirin. Joe Wicks (@thebodycoach) tarafından paylaşılan bir gönderi tarihinde paylaşılan bir fotoğraf Bunu 15 dakikada pişirmede iyi şanslar – ve beş dakika içinde onu yutmamak için iyi şanslar. Sosun tatlılığını bir elmadan aldığımız ve tavuk göğsünü bir tencereyle ezmemizi söylediğimiz için her şey affedildi. Joe Wicks (@thebodycoach) tarafından paylaşılan bir gönderi tarihinde paylaşılan bir fotoğraf Bitti, söyleyebileceğinizden daha hızlı “tıpkı annemin yaptığı gibi”.
4. Harissa Ve Domatesli Tavuk Tarifi
5. Tatlı Patates Kızartmalı Nohut Köfte Pitta
6. Fıstık Ezmesi ve Ahududu Flapjack'leri
7. Dondurulmuş Meyve ve Fındık Yoğurt Kabuğu
9. Çıtır Ballı Susamlı Tavuk
27. Quickfire Kuzu Köfte Pitta
