Jordan Henderson Kazanmak İçin Nasıl Çalışıyor?

Jordan Henderson, Premier Lig'deki en iyi orta saha oyuncularından biri olmasının yanı sıra en formda olanlarından biri olarak da ün kazandı.  Coach’nin kardeş unvanını Men’s Fitness

Jordan Henderson maçlara nasıl hakim olunacağını biliyor. Patlayıcı koşular, güçlü fiziksellik, nokta atışı ve amansız dayanıklılığın güçlü bir karışımıyla Liverpoollu oyuncu, kendisini Premier Lig'in en formda ve en etkili kutudan kutuya orta saha oyuncularından biri olarak kanıtladı. Örnek olarak liderlik eden ilham verici bir kaptandan bahsetmiyorum bile.

Oyuncu takip hizmeti Opta'ya göre Henderson resmi olarak Premier Lig'in en çalışkan oyuncusu; maç başına 11,8 km yol kat ediyor, ortalama 88 pas atıyor ve mücadelelerinin %70'ini kazanıyor.

Jürgen Klopp'un yüksekten uçan Liverpool takımının kaptanı olarak – ve İngiltere milli takımının 2016 sonbaharında Slovenya ve İspanya'ya karşı oynadıkları maçların kaptanı – 26 yaşındaki oyuncu, üstün kondisyonla birleşen doğal liderlik becerilerinin güçlü bir kombinasyon oluşturduğunu kanıtlıyor.

Henderson, Haziran 2011'de açıklanmayan bir ücret karşılığında (16 milyon sterlin civarında olduğuna inanılıyor) Sunderland'den Liverpool'a katıldı ve geçen sezon kulüp kaptanı olarak Liverpool ikonu Steven Gerrard'ın yerine geçti.

Artık Liverpool'un yüksek tempolu performanslarını yöneterek, maçların gidişatını değiştirerek ve kulübünü Şampiyonlar Ligi yarışına sokarak hayatının formunda. Ocak ayı sonu itibarıyla Henderson bu sezon 1.824 pas atmıştı; Ligdeki diğer oyunculardan 302 daha fazla.

2012'de Liverpool ile Lig Kupası'nı kazanan ve 2014'te lig şampiyonluğunu az farkla kaçıran Henderson, şimdi atletizmini ve dayanıklılığını kullanarak takımlarının daha fazla başarıya ulaşmasını sağlamayı hedefliyor. Liderlik sanatını tartışmak ve neden güç, dayanıklılık ve iyi beslenmenin kazanmada fark yaratabileceğini açıklamak için Men&squo;s Fitness ile tanıştı. herhangi bir sporcu için.

Bazı erkekler liderliğin sorumluluğunu taşır. Diğerleri ise baskıdan dolayı acı çekiyor. Kaptanlık sana yakışıyor mu?

Evet, sanırım daha fazla sorumluluk almak hoşuma gidiyor. Çevremdeki oyunculara yardım etmeyi ve takım için elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışmayı seviyorum. Açıkçası işler iyi gittiğinde bu çok daha kolay. Ancak Liverpool takımında çok sayıda liderimiz var ve bu yüzden bu takıma birlikte liderlik ediyormuşuz gibi hissediyorum. Soyunma odasında gerçekten iyi bir moralimiz ve birlikteliğimiz var ve sanırım bunu sahada birbirimiz için çalışma şeklimizde ve birbirimiz için mücadele etme şeklimizde görebilirsiniz.

Takımın bir arada kalmasını nasıl sağlarsınız?

Bu, takımdaki herkesin ne yapmaları gerektiğini bilmesini sağlamakla ilgilidir. Kaptan olarak herkesin kendini iyi hissetmesini, doğru şekilde hazırlanmasını ve daha iyi bir oyuncu olmak için antrenman sahasında ellerinden geldiğince sıkı çalışmasını sağlamaya çalışıyorum. Herkes bunu yaparsa otomatik olarak daha iyi bir takıma sahip oluruz. Ayrıca yemek yemeye çıkmak ya da biraz takım bağı oluşturmak için birlikte golf oynamak gibi takım olarak şeyler de yapıyoruz. Biz çok yakın bir grubuz.

Hayran olduğunuz kaptanlar var mı?

Futbolda hem menajer hem de oyuncu olarak birçok harika liderle çalışacak kadar şanslıyım. Herkesten çok şey öğrendim. Ama öğrendiğim en önemli şey, her zaman takımı ilk sıraya koymak ve takım için doğru olduğunu düşündüğünüz şeyi yapmaya çalışmak.

Oyuncularla hangi önemli anlarda konuşuyorsunuz?

Maçtan önce birkaçımız bir veya iki şey söyleyebilir. Devre arasında, ileri veya defansif olarak daha iyi neler yapabileceğimiz gibi üzerinde çalışmamız gereken farklı şeyler hakkında konuşan kişi çoğunlukla menajer olur. Söyleyecek bir şeyim varsa normalde maçtan önce olur.

Maç öncesi rutinleriniz var mı?

Kendimi bölgeye sokma konusunda oldukça rahatım. Sadece oyunda yapmam gereken şeye odaklanıyorum, böylece odaklanmış kalıyorum ve fiziksel ve zihinsel olarak hazır hissediyorum.

Liverpool kaptanı olarak kendinizi kulübün tarihine yazmayı umuyor musunuz?

Kişisel olarak amacım bu değil. Amacım takımın kendisini tarihe yazması ve; canımı sıkan tek şey bu. Ekip olarak başarılı olursanız elbette hatırlanacaksınız. Bu sezon ve gelecek sezonlarda da bunu başarmaya çalışıyoruz.

Premier Lig'de kutudan kutuya orta saha oyuncusu olarak ihtiyacınız olan temel fiziksel özellikler nelerdir?

Güçlü olmalısınız ve tüm sahayı kapsayabilmelisiniz çünkü bu hem hücum hem de savunma ile ilgilidir. Ayrıca sahaya hızlı bir şekilde çıkabilmelisiniz çünkü bu yüksek yoğunluklu bir oyun, bu da iyi bir kondisyon seviyesine ihtiyacınız olduğu anlamına geliyor, ancak sezon öncesi harika bir sezon geçirdik, bu yüzden de kalmaya hazırız. şekli iyi.

Liverpool'da çok yoğun bir maç oynuyoruz ve çok koşuyoruz – Top bizde olsa da olmasa da her zaman çok çalışıyoruz, birbirimiz için seçenekler üretiyoruz ve topu hızla geri kazanmaya çalışıyoruz. Bu nedenle kondisyon seviyeleri çok önemlidir.

Spor salonunda asıl odak noktanız nedir?

Bu esas olarak temel çalışma ve ara sıra da biraz üst vücut çalışmasıdır. Çimde çok fazla antrenman yaptığımız ve antrenmanlarımız çok yoğun olduğu için bacağa özel çok fazla seans yapmıyoruz, aksi takdirde yaralanma ve yorgunluğa yol açabilir. Hepimiz bireysel çalışmalar da yapıyoruz – Eğer bir oyuncu sakatlandıysa o bölgede daha güçlü olduğundan emin olmak için özel şeyler yapabilir.

Yüksek yoğunluklu deparlar için hızınızı nasıl artırırsınız?

Hafta boyunca hız merdivenlerini kullandığımız ve kısa mesafe sprint antrenmanları yaptığımız bir hız seansımız var. Bunu genellikle ısınmamızın bir parçası olarak yaparız.

Everton ya da Manchester United'a karşı 90 dakikalık yoğun bir maçın ardından vücudunuzun nasıl hissettiğini açıklayın.

Her oyundan sonra vücut ağrıyor – sadece derbi maçları değil. Her maçtan sonra sahadan bitkin bir şekilde çıkmalısınız. Zihinsel olarak. Fiziksel olarak. Her şey. Bu sezon soyunma odasına döndüğümüzde herkes bitkin oluyor ama bu, bir şeyi doğru yaptığınız ve her maçta her şeyinizi verdiğiniz anlamına geliyor. Tükenmiş hissediyorsunuz ama her şeyinizi verdiğinizi bildiğinizde bu iyi bir duygu.

Bir sonraki maç için zamanında nasıl toparlanırsınız?

Toparlanma futbolun büyük bir parçasıdır, özellikle de üç günde bir oynadığınızda. Çok çabuk ve mümkün olan en iyi şekilde iyileşmeniz gerekiyor. Bu, buz banyolarını, koşuyu veya sadece doğru yemeği yediğinizden emin olmayı içerebilir. İyileşmemize yardımcı olmak ve mümkün olan en kısa sürede tekrar yola çıkmaya hazır olduğumuzdan emin olmak için maçlardan sonra bol miktarda protein alıyoruz.

Beslenme her sporcu için çok önemlidir. Mutfakta iyi misin?

[Gülüyor] Ben iyiyim. Sana karşı dürüst olursam pek bir şey yapmam! Ama ihtiyacım olduğunda kendime güzel bir yemek hazırlayabilirim. Beslenme futbolun büyük bir parçası ve doğru şeyleri yiyip içtiğimizden emin olmalıyız. Yemek pişirmede iyi olan başka oyuncular var mı? Henüz hiçbir oyuncuyla tanışmadım… Ama eminim ki oradadırlar! Antrenman sahasında her şey oyuncular için yapılıyor, dolayısıyla bu açıdan çok şanslıyız.

Kariyerinizde öğrendiğiniz temel beslenme dersi nedir?

Beslenmeyle ilgili en önemli şey çeşitliliktir. Sürekli aynı şeyleri yemek istemezsiniz. Bu yüzden kahvaltıda sık sık bir şeyler karıştırıyorum, yani kızarmış ekmek üzerine yumurta, yulaf lapası veya meyve ve müsli. Farklı yiyeceklere sahip olmak önemlidir çünkü farklı yiyecekler vücudunuzu farklı şekillerde destekler. Ayrıca maksimum beslenmeyi sağlamak için maçlardan önce ve sonra mümkün olduğunca doğal yiyecekler yemeyi hedefliyorum.

Maç öncesi yemeğiniz nedir?

Maçtan önce normalde makarna ve pilavla karbonhidrat yüklemesi yaparım ama bu da değişebilir. Farklı karbonhidratlara ve farklı proteinlere sahip olacağım. Ancak genel olarak her maçtan önce çok benzer bir yemek yeme eğilimindeyim – ve; tavuklu makarna veya pilav. Bu aşamada sisteme mümkün olduğunca fazla enerji sokmaya çalışıyoruz.

Öğrendiğiniz ana şey nedir? Liverpool menajeri Jürgen Klopp?

Sadece sahada değil saha dışında da her gün bir şeyler öğreniyoruz. Oyunculara çok yakındır ve ister sahada taktiksel olarak ister saha dışında doğru şeyleri yaptıklarından emin olmak olsun, onlara elinden gelen her şekilde yardım etmek ister. Hepimiz her gün muhtemelen dünyanın en iyi yöneticisinden bir şeyler öğreniyoruz. Böylesine iyi bir menajerin yönetimi altında ve böylesine iyi bir takımda oynamak bir onur.

2012'de Lig Kupası'nı kazanmak şimdiye kadarki kariyerinizin en önemli özelliği?

Açıkçası ilk kupanızı kazanmak herkes için büyük bir şeydir. Ancak hafızamda gerçekten kalan maç Borussia Dortmund maçıydı (Nisan 2016'da Liverpool'un 3-1 geriden gelip 4-3 kazandığı Avrupa Ligi çeyrek final rövanş maçı). Sakatlandım, bu yüzden oynayamadım bile ama takımın geride kalması, geri gelmesi ve maçı kazanmaya devam etmesi nedeniyle bu durum devam ediyor. Atmosfer ve onunla ilgili her şey gerçekten göze çarpıyor.

Son olarak, Eylül ayında Chelsea'ye karşı attığınız 30 yardlık harika gol şimdiye kadar attığınız en iyi gol oldu?

Evet, bu muhtemelen çok kötüydü; en iyi hedeflerimden biri! Gol atmak harika bir duyguydu ama gerçekten önemli olan bu maçı kazanmak daha da güzeldi. Umarım bu sezon takıma bunun gibi birkaç tane daha getirebilirim.

Jordan Henderson bir Maximuscle sporcusudur. Maximuscle'ın yeni ham madde tozları serisi artık maximuscle.com