< figcaption itemprop="başlık açıklaması"> (Resim kaynağı: Getty Images/Flashpop)
Herkes için en iyi egzersiz türü yapmaktan keyif aldığınız ve yapmaya devam edeceğiniz egzersizdir. Bunun nedeni, egzersizin yalnızca fiziksel sağlığımıza sonsuz faydalar sağlaması değil, aynı zamanda zihinsel sağlığımıza da yardımcı olabilmesidir.
Hem erkekler hem de kadınlar bu faydalardan yararlanabilirken, kadınların daha fazla yararlanabileceği bazı egzersiz türleri de vardır. Daha aktif olmak veya yeni bir şey denemek istiyorsanız, bu tür bilgiler formda kalmanın tüm farklı yolları arasından karar vermenize yardımcı olabilir.
Bazı egzersizler ve egzersizler hamilelik ve doğum sürecinde de yardımcı olabilir ve bebek doğduktan sonra hayatı biraz daha kolaylaştırabilir. Ayrıca belirli egzersiz türleri adet döngüsünün farklı aşamalarına daha uygun olabilir.
Kadınlar için en iyi egzersizlerin hangileri olduğunu ve bunları ne zaman yapmanın en iyi olduğunu öğrenmek için kadın eğitimi deneyimi olan uzmanlarla konuştuk.
Bu kadınlar için büyük bir olay. Ağırlıkları antrenmanınıza dahil etmek birçok nedenden dolayı önemlidir. ROAR Fitness'ın kurucusu ve usta eğitmeni Sarah Lindsay'e göre metabolizmayı hızlandırmak, duruşu geliştirmek, kasları arttırmak ve fiziksel güveni artırmak ağırlık antrenmanının avantajlarından sadece birkaçı. “Ama benim için güçlü ve fiziksel olarak yetenekli olmak hepsini gölgede bırakıyor,” Lindsay diyor. Kasları aşamalı olarak aşırı yüklemek, güçlenmeyi sürdürmenin tek yoludur ve bu da ağırlık miktarını, kasların gerilim altında olduğu süreyi, tekrarları, setleri veya genel egzersiz hacmini artırarak yapılır. Uzun vadede daha ağır bir ağırlıkla aynı sayıda tekrara ulaşma hedefiyle, kaldırdığınız mevcut ağırlıkta tekrar sayısını artırdığınızdan emin olun. Ne kadar güçlü olursanız hayattaki her fiziksel talep o kadar kolay olur. Fiziksel olarak güçlü ve yetenekli olmak size hayatın diğer alanlarında da güven verir.” Kadınlar erkeklere göre daha fazla miktarda yavaş kasılan kas lifine sahiptir Kadınlar da erkeklerden biraz farklı şekilde güç antrenmanı yapmak isteyebilir. WIT Fitness'ın spor salonu müdürü Jess Rosart, kadınların erkeklerden daha fazla miktarda yavaş kasılan kas lifine sahip olduğunu açıklıyor. “Tam potansiyelimize ulaşmak için bu tür kas liflerini daha fazla çalıştırmalıyız” diyor Rosart. Yavaş kasılan kas lifleri, daha çabuk yorulan hızlı kasılan kas liflerine göre çok daha uzun süre kullanılmaya dayanabilir. Rosart'a göre kadınların yavaş kasılan kas lifleri daha fazla olduğu için set başına daha fazla tekrar faydalı olabilir. Ek olarak, “kadınlar setler arasında daha az dinlenmeye ihtiyaç duyar ancak erkeklere göre daha fazla dinlenme gününe ihtiyaç duymazlar” diyor. Kadınlar için kuvvet antrenmanının bir diğer büyük faydası da kemik yoğunluğunun artmasına yardımcı olmasıdır. Menopoz sırasında ve sonrasında hormonal değişiklikler kadınların kemiklerinin zayıflamasına neden olarak onları daha yüksek osteoporoz riskine sokabilir. Ancak direnç antrenmanı bunu engellemeye yardımcı olabilir. Peki kadınlar ne sıklıkla kuvvet antrenmanı yapmalı? Çoğu şeyde olduğu gibi, miktar kişiden kişiye değişecektir. “Haftada üç ila dört kez ağırlık antrenmanı yapmak genellikle en uygunudur” Lindsay şöyle diyor: “Fakat bazı insanların daha fazla iyileşmeye ihtiyacı var.” Antrenmandan sonra toparlanmakta zorlanıyorsanız daha fazla dinlenmeye, yemeğe ve uykuya ihtiyacınız var.” “Egzersiz önemli olsa da dinlenme de aynı derecede önemlidir.” diyor Rosart. Dinlenme günleri kaslarınızın onarılmasına ve yeniden yapılanmasına olanak tanır, ayrıca zihinsel tükenmişlikten kaçınmanıza ve yaralanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olur. Antrenmanınızın sonuçlarını görmek istiyorsanız dinlenme günleri çok önemlidir.” Koşu, bisiklete binme, yüzme ve kürek çekme en popüler kardiyo temelli egzersizlerdir. Kadınlara daha uygun bir kardiyo egzersizi olmasa da döngünüzün belirli zamanlarında kardiyo veya dayanıklılığa dayalı egzersizler yapmayı tercih etmek faydalı olabilir. Kadınlar için kardiyo egzersizleri, enerji seviyelerinin daha yüksek olduğu yumurtlama döneminin (döngünün ortası) yanı sıra adetten sonraki hafta için daha uygundur. Regl döneminizden önceki haftada ve regl döneminde hormon dalgalanmaları yorgunluğun ortaya çıkmasına neden olabilir, kardiyo ve dayanıklılık egzersizlerinin çok daha zor olmasına neden olabilir. Kişisel antrenör Aimee Victoria Long, kardiyonun en büyük faydasının kalbinizin ve ciğerlerinizin daha sıkı çalışmasını sağlaması olduğunu, bunun da sağlıklı bir kardiyovasküler sistemi korumaya yardımcı olduğunu ekliyor. Kardiyo yapmak aynı zamanda kalori yakımınızı artırmanıza da yardımcı olacaktır. “‘Kilo vermek istiyorsanız, ne kadar çok kalori yakarsanız o kadar iyidir,” diyor Uzun. Kalori açığını kapatmayı hedefliyorsanız, kardiyo egzersizleri yapmak, yaktığınızdan daha fazla kalori yemediğiniz sürece daha büyük bir kalori açığı oluşturmanıza olanak tanır.“ rsquo;” Zamanın aleyhinize olduğu durumlarda HIIT antrenmanının iyi bir antrenman yapmanın harika bir yolu olabileceğini ekliyor. “Aralıklı antrenman, kısa süreler için daha yüksek yoğunluklarda çalışmayı içerir.” Yoga eğitmeni Molly Robinson diyor ki yoganın, enerji seviyelerinin düştüğü ve daha sakin bir egzersizin hoş karşılanabileceği regl döneminiz boyunca ve ondan önceki hafta yapılacak ideal bir aktivite olduğunu söylüyor. “Yoga zihni ve bedeni birbirine bağlayarak nefesimize odaklanmamıza, stresi azaltmamıza ve rahatlamayı teşvik etmemize yardımcı olur,” Düzenli yoga yaparak esnekliğin de arttığını söyleyen Robinson şöyle açıklıyor. Esneklik, yaralanma olasılığını azaltmak ve günlük görevlerimizde bize yardımcı olmak için gereklidir. Hamile yogası bel ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceği için faydalı olabilir. hamile kadınlar için yaygın bir sorundur – aynı zamanda gücü arttırırken. Ayrıca sakinleştirici olduğu ve vücudun rahatlamasına olanak tanıdığı için baş ağrısı ve mide bulantısının hafifletilmesine de yardımcı olabilir.
Kardiyo (Doğru Zamanda)
