Boston Maratonuna katılan koşucuların yarış gününden önceki haftalarda takıntı haline getirdiği iki şey vardır: Etkinliğe çok yaklaşıncaya kadar tahmin edilemeyen hava durumu, ve tipik düz şehir maratonunuz olmayan parkur.
Boston Maratonuna kalifiye olmak kolay bir iş olmadığından, muhtemelen parkur profiline aşinasınız ve buna hazırlanmak için eğitiminize tepeleri de dahil ediyorsunuz. Ancak yine de baştan sona ne bekleyeceğiniz konusunda kabaca bir fikre sahip olmak, ilerleme hızı stratejinizi buna göre planlamanıza yardımcı olabilir.
Elbette, yarış tavsiyesi her zaman en iyi şekilde koştuğunuz maratonda ilk elden deneyime sahip olanlardan alınır, bu yüzden size yol göstermek için Boston Maratonu gazilerinden görüşler topladık kurs.
Eğlenceli gerçek: Boston Maratonu parkurunun çoğu aslında Boston şehrinde değil. Aslında, son 5K'ya kadar Boston'a varamazsınız. Yarış, Hopkinton kasabasının ortak ve halk kütüphanesinin yanındaki iki şeritli sıkışık bir yolda başlıyor. Atlanta merkezli beş kez Boston Maratonu koşan Jay Holder, ihtiyatlı bir şekilde başlamak için bu durumdan faydalanmayı öneriyor. “Başlangıç topunun patlaması bir adrenalin patlamasıdır, ancak koşucular tempoyu makul tutmak için dar alanı ve büyük kalabalığı kullanmak akıllıca olacaktır,” diyor Holder. “Maraton, ilk milde 130 ft'lik büyük bir yükseklik düşüşüyle başlar ve çok hızlı gitmenin yarışın ilerleyen aşamalarında bir bedeli olabilir.” “Yarışın ilk milinde, yerel halkın yağmurda bile tezahürat yaptığını göreceksiniz ve ilk birkaç mil içinde eğer yerel halkın kurduğu hoparlörlerden “Sweet Caroline”ın çaldığını duydum,” diyor iki kez Boston Maratonu koşan Susan Moriarty. &Bu’temel olarak maratonun tema şarkısıdır ve parkur boyunca bu şarkıyı birkaç kez daha duyacağınız garantidir.” Holder'a göre, 2. milde orijinal Boston Maratonu başlangıç çizgisine ev sahipliği yapan Ashland'e girdiğinizde parkur düzleşiyor. İki şeritli yolun zincirleme yollara açılacağı 5. mil boyunca bu kasabada kalacaksınız. mağazalar, trafik ışıkları ve parkur boyunca uzanan büyük kalabalıklar. “Ashland'den küçük bir tepeye tırmandığınızda, 5. mil işaretinden hemen önce Framingham'la karşılaşacaksınız.” Tutucu diyor. “Tren raylarını geçeceksiniz—adımlarınıza dikkat edeceksiniz—ve ardından 10K'lık bölümü geçeceksiniz.” 10K işareti arkadaşlarınız veya aileniz için iyi bir nokta, çünkü burası bir metro istasyonuna yakın, bu yüzden siz beşlik çaktıktan sonra kolayca Boston'a geri dönebilirler, diye ekliyor Holder. RRCA sertifikalı koşu antrenörü ve şu anda Houston'da yaşayan ve yarışı sekiz kez koşan Bostonlu Sarah King Cherington'a göre, maraton parkurunun bu bölümü sıklıkla unutulan bir bölüm. Ama aynı zamanda sizi Framingham'dan geçip Natick'e götüren, Wellesley Koleji ve Çığlık Tüneli'ne varmadan önce çoğunlukla ailelerin kilometrelerce dışarıda seyirci kaldığını göreceğiniz en huzurlu kısım olarak da tanımlıyor. ; “10K sınırını ve tüm inişleri geçtikten sonra, kendinizi dizginlemek ve maraton hedef temponuzu sıfırlamak için harika bir fırsattır,” diyor. “Cochituate Gölü dikkat çekicidir, bu yüzden bu anları kendinize kontrol etmek için ayırın ve Natick'e doğru ilerlerken huzurun tadını çıkarın, çünkü parkurun bu kadar sessiz olacak son noktası burasıdır.& rdquo; Chicago'da sekiz kez Boston Maratonu koşan Lizbeth Nieves'e göre 11. milin başlangıcı biraz sessiz. “Wellesley'e Girmek” 12. mile kadar uzanan, uzun ağaçlarla çevrili küçük inişli çıkışlı tepelerde gezinirken tabelalar var ve çok fazla seyirci yok. “Yolda koşmaya devam edip 12. mile yaklaşırken, Wellesley College'a vardığınızda ve Çığlık Tüneli'nden geçtikçe daha da yükselen bir kükreme duyacaksınız,&rdquo ; Nieves diyor. “Çak bir beşlik, resim, sarılma veya öpücük ve sadece sizin için bağırılan tonlarca cesaret verici söz istiyorsanız sağda kalın. Bu kısım şüphesiz parkurun en eğlenceli kısımlarından biri, o yüzden tadını çıkarın, her şeyi içine sindirin ve [hızınızı çok erken artırarak] kendinizi kaptırmayın.” Nieves ayrıca koşucuların fotoğraf çekmek veya Wellesley College topluluğuyla etkileşime geçmek için durması nedeniyle bu bölümün biraz kalabalık olabileceğini belirtiyor. Wellesley şehir merkezinde yolun yarısına ulaşıyorsunuz ve Nieves'e göre önümüzdeki birkaç mil için minimum yükseklik var, bu nedenle hızınızı ve çabanızı değerlendirmek ve gerekirse ayarlamalar yapmak iyi bir nokta. ;nbsp; “15. mile yaklaştığınızda kalabalık azalıyor, [ki bu aynı zamanda parkurdaki rakımın en büyük düşüşünün olduğu yer]” diyor. Yer çekiminin sizi daha hızlı aşağıya çekmesine izin vermeyin. Hızınızı kontrol edin ve Newton tepelerine hazırlanın.” Şöhretli Newton Tepeleri, Boston Maratonu'nun imza bölümlerinden biridir. “Yarışın ilk yarısında kendinizi biraz geride tutmanız gerekecek; Boston Maratonu'nun ilk 10 km'sinde çok fazla yokuş aşağı iniş var— böylece kötü şöhretli Newton Tepeleri'nin üstesinden gelebilecek güce sahip olacaksınız,” diyor, Los Angeles'ta RRCA sertifikalı koşu antrenörü Natalie Mitchell üçüncü Boston Maratonuna hazırlanıyor. Houston'dan beş kez Boston Maratonu koşan Subbu Venkat, parkurun çok fazla seyircinin bulunmadığı uzun ve dik bir köprü olan Route 128 üzerinden geçtiği 16 mil olduğuna dikkat çekiyor. “Bunun Newton olduğunu düşünebilirsiniz ama henüz değil ve bu tepe göz korkutucu olabilir” diyor. Yaklaşık 28,5 mil sonra, Commonwealth Bulvarı'na doğru keskin bir sağa dönüş yapacaksınız. Köşeyi döndüğünüzde, kötü şöhretli Heartbreak Tepesi ile biten bir dizi tırmanıştan oluşan Newton Tepeleri'ne yükselişe başlayacaksınız. “Heartbreak Hill'in notu %3,3'tür, düşünürseniz inanılmaz derecede sert değildir, ancak bacaklarınız neredeyse 20 mil boyunca zonkladığında, sert ama idare edilebilir hissedeceksiniz ve rdquo; Mitchell diyor. Kalabalığın sizi bir dizi tepeden geçirmesine izin verin. Rahatlayın, nefes alın, temponuz hakkında endişelenmeyin, daha yavaş olacak ve yaklaşan yokuş aşağı inişin avantajlarından yararlanmaya hazırlanın.” Heartbreak Hill'i fethettiğinizde ve Boston College'ı (yaklaşık 21 mil) geçtikten sonra, ortalık yeniden sessizleşir ve Chestnut Hill Rezervuarı ile Cleveland Circle arasındaki [uzunluk], zihinsel olarak biraz zorludur çünkü elinizde hiçbir şey yoktur. Tankınızda çok şey var ve bitiş noktası hala en az 3-4 mil uzakta,” Venkat ekliyor. Cris Gutierrez'e göre, Columbus, Ohio'da yaşayan bir koşucu, Ope Athletic Club'ın kurucusu ve yakında dört kez olacak Boston Maratoncusu, birçok koşucu yanlışlıkla Heartbreak-Hill sonrası son kilometrelerin sorunsuz ve kolay olacağını düşünüyor. O zamana kadar akıllı davranırsan olabilir. “Pistin son dört mili net bir yokuş aşağı olsa da, Boston'da bu son bölümü fazla hafife alanlar için birkaç numara hazır,” diyor. Bu bölümde tren raylarının üzerinden geçeceğiniz için Beacon Caddesi'ni geçerken gözünüzü yere dikin. Hızınızı korumak için bu bölümdeki yokuş aşağı avantajdan yararlanın ve 23 milden hemen önceki küçük yokuşta sizi taşımasına izin verin.” Gutierrez, Brookline'daki kalabalığın olağanüstü olduğunu ekliyor. “Yarışınızı akıllıca koşarsanız, parkurun ilk yarısında bacaklarını bırakan koşuculara göre yol alırsınız,” diyor. Küçük yokuş yukarılarda çabanızı sürdürün ve her yokuş aşağıyı kolları sallamak, gevşek kalmak ve ritmi korumak için kullanın. Kalabalık bu bölümü kendinden emin görünenler için çıldıracak, bu yüzden güçlü bitirmeniz için size güven vermesine izin verin.” 24.5'ten hemen sonra bunu göreceksiniz. Gutierrez, Boston Maratonu'nun Kuzey Yıldızı, diğer adıyla dev Citgo tabelası olduğunu söylüyor. Yaklaşık bir mil sonra onu geçtikten sonra kalabalığın gürültüsünün artacağı Kenmore Meydanı'na varacaksınız. “Tommy Leonard Köprüsü'nün altındaki eğim, yarışa bir kilometre kala bu kadar uzak bir dağ gibi görünüyor, ancak başınızı dik tutun, kollarınızı pompalayın ve güçlü kalın,&rdquo ; diyor. Bundan sonra evinizde özgür olacaksınız ve hayatınızın en unutulmaz bitişini yaşayacaksınız. Parkurun son 600 metresi için sağda Hereford'da, solda Boylston'da. Kabul edin. Bunu hak ettiniz. Artık Boston Maratonunu bitirdiniz.” Hayır, Boston Maratonu düz değil; aslında net bir yokuş aşağı. Yine de, Boston'daki sıralama turunuzu düz bir yarışta elde etme şansınız yüksektir. Eğer Boston'da yeni bir kişisel rekora imza atmak istiyorsanız, bu imkansız değil ama biraz ekstra çalışma gerektirecek. Boston Maratonu bazen Kaliforniya Uluslararası Maratonu gibi diğer net yokuş aşağı yarışlarla karşılaştırılır, ancak Boston gerçekten başlı başına bir canavardır. Newton Tepeleri, yükseklik dereceleri nedeniyle değil, parkurda geldikleri yer nedeniyle zorlu olmakla ünlüdür, özellikle de ilk birkaç milde yokuş aşağı bacaklarınızı zaten zorlamışsanız. Büyük maratonların ve yol yarışlarının çoğunda olduğu gibi, 2. milde başlayan Boston Maratonu parkuru boyunca su ve Gatorade sağlayan çeşitli yardım istasyonlarından geçeceksiniz. Günümüzde birçok koşucu, durmak zorunda kalmamak için elde tutulan bir şişe taşımayı tercih ediyor. ya da yardım istasyonlarında kalabalığa yakalanmak, ancak koşarken bir bardak içmek ya da bir su istasyonunda yudumlarken yürümek bile genel hızınızı etkilemez.
Boston Maratonu Rotası SSS
Boston Maratonu rotası düz mü?
Boston Maratonu rotasında su var mı?
