Tig Hodson ve Sam Prynn konu kadın eğitimi olduğunda neyin işe yaradığını çoğu kişiden daha iyi biliyor. Onlar, ilk önce kadınların ağırlık antrenmanı etrafında kurulmuş bir fitness topluluğu olan ve şu anda Doğu Londra'da yalnızca kadınlara yönelik bir antrenman alanının yanı sıra programlar ve sanal sınıflar sunan dijital bir spor salonu olan StrongHer'in kurucu ortaklarıdır. ve isteğe bağlı egzersizler. Her seviyeden ve büyüklükten kadınlarla çalışmanın doğrudan deneyimi sayesinde, işi gerçekten yapan kalça egzersizlerini kimin seçmesi daha iyi? Ve şükürler olsun ki, içinde yaşadığımız zamanlar göz önüne alındığında, bunların hepsi evde yapılabilir. – tek bir hareket için sadece bir mini döngü direnç bandına ihtiyacınız olacak (bir tane satın almanız gerekiyorsa, en iyi direnç bantlarını derlememiz yardımcı olacaktır).
İşte ayrıntılarla Prynn.
StrongHer'in Kadınlar İçin En İyi Kalça Egzersizleri
Bu bir gerçektir. çoğumuz kalça kaslarımızı nasıl harekete geçireceğimizi bilmiyoruz ve bu nedenle ganimetimizi büyütmek isteyenler çömelmiyor. Harika bir egzersiz ama ağırlıklı olarak dörtlü kaslarımızı ve diz arkası kaslarımızı kullanıyor. O kıçta gerçekten hiçbir şey olmuyor. Bu yüzden size kalça kaslarınızı harekete geçirip çalıştırmanızı sağlayacak en iyi üç egzersizi vermek için buradayız!
Arttırma
Tüm tek bacakla çalışan bayanlar! Seviyenize göre adımın yüksekliğini seçin ve ilerledikçe adımı daha yükseğe çıkarın. çok sertse alçaltın. Bir ayağınızı basamakta tutun ve dizinizin dışarı doğru hareket ettiğinden ve içeriye çarpmadığından emin olarak ön bacağınızın topuğundan geçin. Temel olarak, etkinleştirilmiş bir popo, dizin çarpmamasına neden olur, bu nedenle her zaman bunu düşünün. ;nbsp;kalça egzersizleri. Arka ayağınızı fırlatmamaya çalışın. Kendinizi yukarı itmek için basamakta ayağınızı kullanmaya gerçekten odaklanın.
Bulgar bölünmüş çömelme
Şeytanın kendisi tarafından yapılmıştır. Çoğu insan bu egzersizden nefret ediyor ama biz üzgünüz. nefret ettiğiniz şeyleri de yapmalısınız! Hamle pozisyonuna geçin, ancak arka ayağınızı bir bank, kanepe veya kitap yığını üzerinde yükseltin. Üst vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin ve arkadaki dizinizi yere doğru indirin. (İNİN, BAYANLAR!) Ön topuğunuzu geriye doğru ayakta hamle pozisyonunuza doğru iterken, ön dizinizi dışarı doğru sürmeyi düşünün. Ağırlığı arka bacağınızda tuttuğunuzdan emin olun ve ön bacağınıza çok fazla baskı yapmayın.
Bantlı kalça itme
Bunu bant olmadan da yapabilirsiniz, ancak bant kullanmak size dizlerinizi dışarı doğru hareket ettirerek gerginliği korumanızı hatırlatır, böylece sonuçta kalçanızı diz arkası kirişlerinizden daha fazla kullanırsınız. Dizlerinizin hemen üstüne bir direnç bandı yerleştirin. Daha sonra sırtınızın üst kısmını bir sıraya, yatağa veya kanepeye yaslayın ve kalçalarınızın üzerine veya üzerine bir miktar ağırlık verin. Dizlerinizi banda doğru itin ve topuklarınızı kullanarak masa üstü pozisyonuna gelin, pelvisinizi aşağıya doğru çekin. Daha sonra dizlerinizi birbirine çarpmamaya dikkat ederek kalçanızı tekrar yere bırakın.
Daha Fazla Büyük Kalça Seansları
- Her Seviyeden Kadınlar İçin Harika Kalça Egzersizleri – Başlangıç Seviyesinden Spor Salonu Profesyonelliğine
- Krissy Cela'nın Serseri Egzersizi Kendinizi En İyi Hissetmenizi Sağlayacak
- Tüm Seviyelerdeki Spor Salonuna Gidenler İçin En İyi Kalça Egzersizleri
