Aramızdaki en sağlıklılar bile bazen gardımızı düşürür. 24 saatlik bir detoks, enerji seviyenizi artırarak, cilt sağlığını iyileştirerek ve o sinir bozucu kilolardan kurtulmanıza yardımcı olarak sizi tekrar yoluna sokmak için mükemmel bir çözümdür.
Neyse ki, detoksifikasyonun kısıtlayıcı diyetler ve yoksunlukla ilgili olması gerekmiyor; Bazı bilinçli beslenme ipuçlarını ve yaşam tarzı değişikliklerini gününüze dahil etmek, içinize bahar temizliği sağlamanın ve şimdiye kadarki en iyi hissetmenizi sağlamanın kolay bir yolu olabilir. Sabahtan akşama kadar kendinizi harika hissetmeniz için 24 saat açık kılavuzumuzla başlayın.
7am: Karaciğerinizi Çalıştırın
Kasvetli bir Ocak sabahı ölüm gibi hissettiğinizde, yudumlarken Kahvaltıdan önce bir bardak limonlu sıcak su içmek, gün için sağlıklı bir ruh hali oluşturmanın mükemmel yoludur. «Bu kombinasyon karaciğerinizin daha etkili bir şekilde detoks yapmasını teşvik eder ve sindirime yardımcı olan mide sıvılarını uyarır.» beslenme uzmanı Christina Martin açıklıyor.
Sabahın erken saatlerinde Zen zamanı geçirmek için yoga matınızı açın. «Aşağı doğru bakan köpek ve kedi pozu gibi yoga duruşlarını uygulamak ilk olarak sindirim sisteminizi uyandırır ve bağırsaklarınızı sağlıklı tutar.» diyor Champneys fitness direktörü Louise Day.
Missouri Üniversitesi'ndeki uzmanlar
Yüksek proteinli bir kahvaltının günün geri kalanında iştahınızı kestiğini keşfettik, o yüzden ilk iş olarak yakıt almak için haşlanmış yumurta ve çekirdeksiz kızarmış ekmek yiyin. Eğer Ocak ayı istek listenizde parlak bir cilt, kilo kaybı ve daha iyi bir canlılık varsa, Hindistan cevizi yağı dualarınızın cevabı olabilir. «Bu maddenin vücutta şekillendirici, antibakteriyel ve antioksidan etkileri vardır,» sağlık koçu ve yazar Gloria Halim diyor. Biona İşlenmemiş Hindistan Cevizi Yağını seviyoruz (£4.75, ocado.com).
her ikisinde de mumu yakıyorum
biter? Yeşil bir meyve suyu
parti sonrası mükemmel detoks, sizi her şeyi temizleyen, onarıcı antioksidanlarla hazırlamak için. «Yeşil sebzeler
sistem kurtulsun
birikmiş toksinlerin» şöyle açıklıyor
Geeta Sidhu-Robb, kurucu
Nosh Detoksu. «Bir avokadoyu bir avuç ıspanak, su teresi, bir parça salatalık ve bir tutam acı biberle karıştırın ve birkaç gün boyunca her sabah için. .» Egzersiz, vücudunuzun bir ay süren hoşgörüden sonra ihtiyaç duyduğu şeydir ve iş egzersiz yapmaya gelince, gidilecek yol kısa ve tatlıdır. «Öğle saatiniz çantada egzersiz yapmak için mükemmel bir fırsattır. Koşuya ya da tempolu bir yürüyüşe çıkın; büyük ihtimalle sağlıklı bir öğle yemeği yiyeceksiniz. diyor PT Scott Laidler. Günde beş öğün yemek biraz sıkıcı olmaya başladıysa, değişiklikleri bir kase içinizi ısıtan çorbayla tamamlayın. En sevdiğiniz sebzelerden bir seçkiyi haşlayın, biraz fasulye veya mercimek, bir küp et suyu ve bir tutam ot ekleyin. Voilà – kalorisi düşük ama temizleyici besinleri yüksek bir öğle yemeği. Şenlik mevsiminin enerji seviyelerini düşürdüğü ve Ocak ayında sizi yorgun bıraktığı inkar edilemez. «Matcha çayı, enerji verici ve detoksifikasyon özellikleriyle iyi bilinir,» Lepicol'un beslenme terapisti Natalie Lamb diyor. Teapigs Matcha Yeşil Çayı deneyin, £2. 'den itibaren Öğleden sonra 3'te bir atıştırmalık, yoğun öğleden sonraların getirdiği sonsuz ayartma barajını engellemeye yardımcı olacaktır. Tatlı ihtiyacınızı gidermek için birkaç fındık (iyi omega-3 yağları sizi doyuracaktır) ve doğranmış bir elmayı kemirin. Rahatlatıcı şarkılarla işe gidip gelmenin stresini atın. Doğanın seslerinden oluşan rahatlatıcı bir çalma listesini veya CD'yi akıllı telefonunuza indirin ve seyahatte biraz dinlenmek için kulaklığınızı takın. Günün erdemli çabalarının akşam boşa gitmesine izin vermeyin. Karaciğerinizin temizleme gücünü artırmak için ızgara somon ile buharda pişirilmiş ıspanak, brokoli ve lahana gibi süper detoks etkisi yaratan bir yemek hazırlayın. Günlük aktivitelerin ardından gevşemenize yardımcı olmak için detoksifiye edici esansiyel yağlarla sıcak bir banyo yapın. «Banyonuza bir bardak deniz tuzu dökün ve üzerine beş damla lavanta, sardunya ve rezene yağları ekleyin,» aromaterapist Joannah Metcalfe'ye tavsiyede bulunuyor. Sarık bir cildi yeniden canlandırmak ve kilo verme hormonlarını dengede tutmak için kaybolan uykuyu telafi edin. Ertesi güne sağ ayakla başlamak için sekiz saatlik kip yapmayı hedefleyin. Bu makale ilk olarak Women’s Fitness'ta yayınlanmıştır2pm: Enerji Verici Bira Keyfini Çıkarın
5pm: Zihninizi Detokslayın
7pm: Sağlıklı Bir Akşam Yemeği Hazırlayın
