Eğer yağ kaybı konusunda ciddi olmaya hazırsanız, kendinize bir iyilik yapın ve moda diyetlerden ve kalori kısıtlamalarından uzak durun. Bunun yerine, kendinizin en iyi versiyonu olmanıza yardımcı olacak bu süper kolay ipuçlarını ve püf noktalarını deneyin!
Yakıt İkmali Tehlikesi
Bir antrenmandan sonra hiç açgözlü hissettiğiniz oldu? Hazırlıklı geldiğinizden emin olun – Egzersiz sonrası tüketmek için bir protein içeceği veya sağlıklı bir atıştırmalık getirin. Seni, sonuçlarına engel olacak kararlar vermekten kurtaracağım.
Erkek Arkadaştan Kurtulun
Panik yapmayın ve acele etmeyin; yalnızca antrenman içindir. Erkekler genellikle daha ağır olmaları nedeniyle aynı antrenmanda kadınlardan daha fazla kalori yakarlar; buna ek olarak Doğa Ana, kadınların çocuk doğurma rolünü korur, bu da sağlıklı bebekleri beslemek için yeterli vücut yağını koruduğumuz anlamına gelir. O halde partnerinizin antrenmanını yapmak onun kilo vermesiyle sonuçlanabilir ama siz sadece gözyaşı dökersiniz. Tek başına git kızım!
Art Yakıcıları Açın
Egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi (EPOC), vücudun egzersizden hemen sonra kendini yeniden şarj etme ve yenileme girişimlerine verilen bir terimdir; bu, ek kalori yakımıyla sonuçlanan bir süreçtir. Araştırmalar, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın, düzenli kardiyo antrenmanlarından daha fazla EPOC'ye yol açtığını göstermiştir; bu nedenle, ciddi sonuçlar için alternatif maksimum efor ve dinlenme nöbetleri ile kadranı açın. &Tabata formatını – deneyin. 20 saniyelik sekiz periyotluk tam çalışma ve ardından 10 saniyelik toparlanma.
Kas İncelmeye Kadar
Yağsız kas kütlesi oluşturmak, metabolizma hızınızı hızlandıracak ve yağ yakımını teşvik edecektir – bu yüzden kuvvet antrenmanı yapın. Daha büyük kas gruplarını kullanan bileşik egzersizler en etkilisi olacaktır — squat, deadlift ve&kettlebell swing gibi.
Boşta Çalışıyor
Sabahları ilk yemeğinizden önce egzersiz yapmak yağ yakmanın harika bir yoludur. Araştırmalar, oruç tutmanın (esasen gece uyurken gerçekleşen bir olaydır) adrenalinin artmasına ve insülin seviyelerinin azalmasına yol açarak yağın enerji için parçalanmasına daha iletken bir ortam yarattığını göstermektedir. Ancak buna alışkın değilseniz kendinizi rahatlatın ve susuz kalmayı unutmayın.
Konu fitness olduğunda, aynı antrenmanları tekrar tekrar yaparak tekdüzeliğe düşmek kolaydır. özellikle de stüdyo derslerine meraklıysanız. Bu yüzden bir futbol, hokey veya tenis kulübüne katılarak yağ kaybetme umutlarınıza spor şansı verin. Çeşitlilik sadece sizi motive etmekle kalmaz, aynı zamanda bu sporlar, yağ yaktığı bilinen tekrarlanan efor patlamaları (aralıklı antrenman) ihtiyacını da içerir. Egzersizlerinizi üst ve alt vücut arasında devre formatında değiştirmek, kardiyovasküler sisteminizin daha fazla çalışması gerektiğinden ekstra kalori yakımına neden olur. Periferik Kalp Hareketi eğitimi, bilindiği gibi, kasları beslemek için oksijeni iletmek amacıyla, kalbe kanı vücudun bir kısmından diğerine itmeye devam etmesi konusunda meydan okur. Bunun gibi bir rutin aynı zamanda bir egzersizden diğerine doğrudan geçmenizi sağlar, çünkü kas grupları dinlenme şansına sahip olur ve böylece egzersizinizi daha hızlı tamamlayabilirsiniz. Ayrıca atlama antrenmanı olarak da bilinen plyometrik egzersizler, kasları patlayıcı bir şekilde kasılmadan önce germeyi içerir. Burpe'leri, kutu atlamalarını ve atlama hamlelerini düşünün; bunların hepsi yüksek kalori harcamasına neden olur, bu da onları yağ kaybı cephaneliğinizde değerli bir silah haline getirir. Bu makale ilk olarak Women’s Fitness'ta yayınlanmıştırYukarı ve Aşağı
Yağları Patlat
