Ne kadar maratona katılmış olursa olsun, neredeyse her koşucu etkinlikten önceki hafta yarış öncesi sinirler yaşar. Bu o kadar yaygın ki, 42,2 km öncesi kaygı kendi adını aldı; maranoia.
Yarış gününe birkaç ay kala, maranoia fikriyle alay etmek kolaydır, ancak yarış haftası geldiğinde her koşucu bir dereceye kadar endişelenmeye başlayacaktır. Londra Maratonu gibi büyük bir etkinlik olduğunda durum daha da kötüdür, çünkü herkes bunun gerçekleştiğini bilir, etkinliğin haberleştirilmesinden kaçınmak neredeyse imkansızdır ve arkadaşlarınızın ve ailenizin çoğu muhtemelen sizi tanıyordur. bunu yapıyoruz. Özellikle bağış toplama çabalarınıza bağışta bulunmak için onlardan yararlanıyorsanız.
Sonuç olarak maraton her zaman aklınızda olacak ve endişeler artmaya başlayacak ve bu endişelerin yarışınız üzerinde gerçek bir etkisi olabilir. Denenmiş ve test edilmiş uzun koşu ayakkabılarınızı tamamen yeni bir şeyle değiştirmeniz gerekip gerekmediğini merak ederek haftalar önce vitesle ilgili verdiğiniz tüm kararları sorgulamaya başlayacaksınız. Antrenmanınızı azaltmanız ve güveninizi artırmak için hızlı bir koşu yapmanız yönündeki tavsiyeleri görmezden gelme eğiliminde olacaksınız (ipucu: bunu yapmayın).
Muhtemelen hastalanmaktan da korkacaksınız, özellikle bu yıl ve yakınınızda hapşırmaya veya öksürmeye cesaret eden herkes ömür boyu düşmanınız olma riskiyle karşı karşıya kalacak.
İyi haber şu ki bunların hepsi normal ve tüm şüpheleriniz ve korkularınız neredeyse kesinlikle yersiz. Kötü haber şu ki, bunu size söylememiz aslında endişelenmenizi engellemeyecek. Buna yardımcı olmak için, maranoia'nın yarış haftanız üzerindeki etkisini nasıl azaltabileceğiniz konusunda bazı tavsiyeler almak üzere spor psikoloğu ve spor psikoloğu Jo Davies'i görevlendirdik.
Maranoia ne kadar yaygındır?
Maraton öncesinde bazı sinirlerin veya kelebeklerin uçuştuğunu hissetmek kesinlikle normaldir. Bu özellikle ilk maratonunuzsa doğrudur, çünkü henüz 26 milin tamamını koşmadıysanız bilinmeyenden korkulur.
Daha önce bir maratonu tamamlamış koşucular bile, mesafeyi koşmanın getirdiği fiziksel ve duygusal zorluklar konusunda bazı endişeler hissedebilirler. Tecrübeli veya rekabetçi maraton koşucuları, zamanları veya sonuçlarıyla ilgili olarak biraz farklı sinir biçimleri deneyimleyebilirler.
Kendini göstermenin olağan yolları nelerdir?
Koşucular “Ya şöyle olursa” deneyimi yaşayabilirler. düşünceler. Ya bedenim benden vazgeçerse? Ya hedeflerime ulaşamazsam? Veya yarışı tamamlayamamak gibi en kötü senaryoları hayal edebilirler.
Bazen beynimizin duygusal merkezi, zorlukları orantısız bir şekilde patlatır. Şöyle diyebilir: “Havanın sıcak olması bekleniyor ama ben bütün kış soğukta antrenman yaptım, bu yüzden sıcakta asla o kadar yol koşamayacağım!” Veya felaket senaryolarını mantıksız bir şekilde geliştirin ve – “Az önce hapşırdım, üşüttüm mü? Ya yarış gününde iyi değilsem?!”
Maraton veya yarış gününü düşünürken fiziksel olarak da sinirler yaşanabilir; örneğin midede kelebekler uçuşması, mide bulantısı veya kalp atış hızının veya adrenalinin artması.
Önceki günlerde yarışla ilgili korkularınızı hafifletmenin bazı iyi yolları nelerdir?
Yaptığınız hazırlıklar ve biriktirdiğiniz antrenman deneyimleri gibi hedeflerinize neden ulaşabildiğinizi kendinize hatırlatın. Tüm bu nedenleri bir kenara yazın ve kendinizden şüphe duymaya başladığınızda onlara bakın.
Neyi kontrol edebildiğinize odaklanın. Çoğu zaman korkularımız bizi hava durumu veya sonuç gibi kontrol edilemeyen durumlara götürür. Kendinize şimdi neyin önemli olduğunu sorarak kendinizi şimdiki ana ve neyi doğrudan etkileyebileceğinize geri getirin. Biraz dinlenmeye, vücudunuzu makul bir şekilde beslemeye, hafif bir koşuya, biraz esneme hareketleri yapmaya ya da yarış yolculuğunuzu planlamaya ihtiyacınız olabilir.
Hedeflerinize ulaştığınızı hayal edin. Bitiş çizgisini geçtiğinizi hayal etmek, zihninizi ve vücudunuzu yarışa hazır hale getirecektir. Ayrıca başa çıkma mekanizmalarınıza olan güveninizi geliştirmek için beklenen zorlukların üstesinden gelebilirsiniz. Örneğin, rahatsızlığınıza rağmen hızınızı koruduğunuzu hayal edin.
Motivasyonunuzu artırmak için en çok neyi sabırsızlıkla beklediğinizi kendinize hatırlatın. Bu, ikonik yer işaretlerini geçmek, yardım için para toplamak ya da daha önce hiç olmadığı kadar ileri ya da daha hızlı koşmak gibi kişisel bir başarı olabilir!
