- Kahvenin Size İyi Gelmesinin 10 Yolu
- Kahve İçmenin En Faydalı 5 Zamanı
- Kahve Sporcular İçin İyi midir?
Kahve muhteşem bir içecektir. Dünyanın her yerindeki işyerlerini çalıştırıyor, sabah sersemliği ve öğle yemeği sonrası halsizlikle mücadele ediyor ve ilk buluşma için mükemmel bir fırsat sunuyor.
Tüm bunlara rağmen, kahvenin sağlık üzerindeki etkisine ilişkin yersiz şüpheyle bakılması yıllar sürdü. Bağımlılık yaptığını ve büyük miktarlarda alınmasının sağlığa zararlı olduğunu bildiğimiz kafeinle doludur. Bu konuda daha fazla bilgi için ne kadar kahvenin çok fazla olduğu? burada Dr. Nick Knight bize kafeinin etkilerini anlatıyor.
Araştırmalara göre kahvenin bazı potansiyel dezavantajları olsa da sağlık açısından birçok faydası da var. Ve elbette, kafein bağımlılık yapar ama eroin olduğu pek söylenemez. Kafeini kesmek birkaç gün boyunca baş ağrısına neden olabilir, ancak bu, Born Slippy'ye ayarlanan döner kafalı küçük çocukların halüsinasyonlarına yol açmayacak.
Bizim sözümüze güvenmeyin. Nisan 2016'da, kahvenin sağlık riskleri ve yararları ile ilgili kanıtların gözden geçirilmesi, kutsal çekirdeğin lehine kesin bir sonuç verdi ve sağlık yararlarının (veya sıfır etkilerinin), ölçülü tüketimin risklerinden açıkça daha ağır bastığını buldu. . İncelemede kardiyovasküler hastalıklar, kanserler ve genel ölüm oranları da dahil olmak üzere her türlü hastalık ve durum incelendi.
Bu, hemen bir fincan java almak istemeniz için yeterli değilse, kahvenin sizin için iyi olmasının on nedenini daha okuyun. Kahve içmek için en faydalı zamanın ne zaman olduğunu da öğreniyoruz. Daha sonra eğitiminizi tamamlamaya nasıl yardımcı olabileceğine bir göz atın.
Prostat kanseri erkeklerde en sık görülen kanserdir ve sekiz kişiden biri bu kansere yaşamları boyunca yakalanmaktadır (bu sayı siyah erkekler arasında dörtte bire çıkmaktadır). Pozzilli, İtalya'daki Istituto Neurologico Mediterraneo Neuromed (IRCCS) tarafından yapılan bir araştırmaya göre, prostat kanseri riskinizi azaltmanın bir yolu günde üç espresso içmektir. Araştırmada dört yıl boyunca 7.000 erkek ve onların kahve tüketim alışkanlıkları izlendi. Günde üç ya da daha fazla fincan espresso içenlerin, iki ya da daha az fincan espresso içenlere kıyasla prostat kanserine yakalanma riskinin yüzde 53 azaldığı görüldü. Bu etki büyük olasılıkla başka herhangi bir maddeden ziyade kahvenin içindeki kafeinden kaynaklanıyordu, bu yüzden espressonuzu sipariş ederken kafeinsiz tercih etmek yerine onu gerçek tutun. Yakın zamanda yapılan bir UCLA araştırması, günde altı fincan kahvenin, tip 2 diyabete yakalanma riskinizi üçte bir oranında azaltabileceğini buldu. Bu çok fazla kahve (tavsiye edilen günlük maksimum 400 mg kafein alımının ötesinde – çılgın bilim insanları!), ancak bu kahvenin herhangi bir miktarının günlük tüketimi hastalığa yakalanma olasılığını azalttı. Amerikan dergisinde yayınlanan araştırma Nöroloji düzenli kahve tüketimi arasında bir bağlantı buldu – günde bir fincan kadar az – ve daha düşük Parkinson riski. Araştırmalar, kahvenin beyindeki nöronların daha fazla ateşlenmesini sağladığını, bunun da bilişsel işlevi iyileştirdiğini ve dolayısıyla demans geliştirme olasılığınızı azalttığını gösteriyor. 2013'te araştırmacılar, 14 yıl boyunca 200.000'den fazla insanı takip eden çalışmaları incelediler ve günde iki ila dört fincan kahve içenlerin intihar etme olasılığının, kahve içmeyenlere göre %50 daha az olduğunu buldular. Kafeinsiz veya daha az fincan kahve içtim. Bilim insanları 130.000 erkek ve kadının kahve içme alışkanlıklarına ilişkin veri toplayıp 20 yılı aşkın bir süre boyunca onları takip ettiğinde, günde iki ila beş fincan kahve içen kişilerin tüm nedenlere bağlı ölüm oranlarının biraz daha düşük olduğunu buldular. . arasında artırır. …bu da yağları daha verimli yakmanıza yardımcı olur. 1.270.000 katılımcıyla yapılan 36 farklı çalışmayı analiz eden araştırmacılar, günde üç ila beş bardak olarak tanımlanan ölçülü içki içen kişilerin aslında kalp hastalığı veya felç geçirme riskini azalttığı sonucuna vardı. Kahve bunu vücut yağını parçalayarak, yağ asitlerini kan dolaşımına salarak ve daha sonra yakıt olarak kullanılmasını sağlayarak yapar. Uluslararası Dünya Kanser Araştırma Fonu'ndaki araştırmacılar, günde iki veya daha fazla kahve içmenin karaciğer kanserine yakalanma riskinizi %40'a kadar azalttığını buldu. Sonuçlar, günde üç bardak içerseniz risklerin %50'den fazla azaldığını gösteriyor. Kahve aynı zamanda alkolün karaciğer üzerindeki etkileriyle mücadelede de büyük rol oynuyor. Her gün iki veya daha fazla fincan kahve içmek, karaciğer sirozundan ölüm riskini %66 oranında azaltabilir. Kahve idrar söktürücüdür (gitme isteği uyandırır), ancak vücudunuzun susuz kalmasına neden olduğu bilinmemektedir. ve kafeinin karbonhidratların emilimine yardımcı olduğu gösterildiğinden, yarıştan sonra içeceğiniz bir kahve, yemeye hazır olduğunuzda stoklarınızı yeniden doldurmanıza yardımcı olacaktır. Migren hastaları, güçlü bir fincan kahvenin bir saldırıyı durdurabildiğini bildiriyor. Kafein, birçok reçeteli ve reçetesiz baş ağrısı ilacında önemli bir aktif maddedir ve bunların, kafeinsiz ilaçlara göre %40 daha etkili olduğu kanıtlanmıştır. Son araştırmalar, vücudumuzdaki yüksek kortizol (stres ve düşük kan şekeri tepkisi olarak salınan bir hormon) seviyesi nedeniyle sabahın erken saatlerinin kahve içmek için günün en kötü zamanı olduğunu gösteriyor. Kortizol seviyeleri yüksek olduğunda kafein almak vücudun ihtiyaç duyduğunda daha az kafein üretmesi anlamına gelebilir, bu nedenle daha sonra iç. Uygulamalı Mikrobiyoloji Dergisi'nde yayınlanan araştırma, BrezilyaSüt veya şeker olmadan içilen yüksek kafein içerikli kahvenin dişlerinizi koruyabildiğini buldu. Kahve, özellikle de daha asitli biralar, dişlerde plağa neden olan ve diş çürümesine yol açan bakteri filmini parçalayıp öldürebilen antibakteriyel bir kaliteye sahiptir. Uluslararası Olimpiyat Komitesi kurallarına göre yasal bir uyarıcı olan kafein, sporda en popüler uyuşturucudur. Coventry Üniversitesi, atletlerin 70 dakika önce kafein almaları durumunda %16 daha iyi performans sergilediğini buldu. Kafein sisteminizdeki yağ asitlerini artırarak kaslarınızın yakıt olarak yağları emmesine ve yakmasına olanak tanır. Amerikan Eğitim Konseyi'nde eğitim almış, kuvvet antrenmanı tutkunu sağlık ve fitness yazarı Gaby Doman, kahvenin antrenmanınızı nasıl tamamlayabileceğini açıklıyor. Keyif aldığımız tüm küçük ikramların bizim için kötü olduğunun söylenmesine alışığız. Cuma gecesi biraları, önceden paketlenmiş atıştırmalıklar ve bir türlü vazgeçemediğiniz günde üç kez kahve içme alışkanlığı. Ancak iyi haber şu ki, bilim kafein tartışmasında durumu tersine çeviriyor ve en son kanıtlar bunun sadece sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olmakla kalmayıp aynı zamanda fitness hedeflerinizi hızlandırmaya da yardımcı olabileceğini gösteriyor. Kafeinin dayanıklılık sporcuları için antrenman öncesi etkili bir güçlendirici olduğu ve biraz daha ileri gitmeniz için gereken ekstra vuruşu sağladığı uzun zamandır biliniyor. Kafein o kadar etkilidir ki, 2004 yılına kadar Dünya Anti-Doping Ajansı tarafından yasaklanan maddelerden biriydi ve daha sonra “kontrollü veya kısıtlanmış bir madde” oldu. Uluslararası Olimpiyat Komitesi tarafından tanımlandığı gibi. İster aerobik ister anaerobik antrenman yapıyor olun, kafeinin sporcuların performansını genel anlamda artırabileceğine dair daha fazla kanıt ortaya çıkıyor. 2012 yılında Coventry Üniversitesi'nde 13 formda erkek üzerinde yapılan bir araştırma, onlardan 48 saat arayla iki ağırlık kaldırma antrenmanını tamamlamalarını istedi; bunlardan biri kafein dolu enerji içeceği, diğeri ise plaseboydu. Hepsi daha sonra, önce kafein aldıklarında yoruldular. Bu tür sonuçların ardındaki teori, kafeinin adenosin düzeylerini düşürdüğü, bunun da yorgunluğun geciktirilmesine yardımcı olduğu ve kasların daha uzun süre daha güçlü kasılmalar üretmesine olanak sağladığı yönündedir. Kafein iki düzeyde çalışır. İlk olarak, rahatlamayı teşvik eden nörotransmiterleri bloke ederek kendimizi daha bilinçli hissetmemizi ve daha fazla ve daha fazla zorlamamızı sağlar, bu da onu dayanıklılık sporcuları için ideal kılar. İkincisi, daha fazla yağ yakmamıza yardımcı olacak fiziksel etkiye sahiptir. Kafein, antrenman öncesi tüketildiğinde yağ hücrelerinin enerji kaynağı olarak kullanılmasına neden olur. Ayrıca iştahınızı bastırıp metabolizmanızı hızlandırarak gün boyu daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Kafein, birçok antrenman öncesi takviyede aktif bir madde olarak kullanılır çünkü ofiste geçen uzun bir günün ardından veya spora başlamanız için ihtiyacınız olan mükemmel enerji artışını sağlar. Aksi halde kas dayanıklılığını ve gücünü artırırken sabah egzersizini yavaşlatırsınız. Kas ağrısını hafifçe uyuşturma yetenekleri nedeniyle ağrı bariyerinizin ötesine geçmenizi bile sağlayabilir. Pastanın kreması? Geliştirilmiş odaklanma sayesinde sadece daha sert, daha uzun ve daha isabetli ilerlemekle kalmaz, aynı zamanda DOMS (gecikmeli) sorununun üstesinden gelmeyi de sabırsızlıkla bekleyebilirsiniz. Illinois Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırmaya göre başlangıçlı kas ağrısı). En iyi sonuçları elde etmek için ne kadar kafein almanız gerektiğine dair kesin bir kılavuz yoktur çünkü bu sizin toleransınıza bağlıdır, ancak yaklaşık 100-200 mg, bu da antrenmandan önce bir veya iki fincan kahve anlamına gelir. genellikle yeterlidir. Kafein sizi geceleri uyanık tutacağından, mümkünse günün erken saatlerinde alın. İyi bir gece uykusu, fitness hedeflerinize ulaşmanız için, antrenman öncesi aldığınız kafein alımından daha önemlidir. Ayrıca çok fazla kafeinin sizi gergin ve sersem hale getirerek performansı düşürebileceğini unutmayın. Bir uyarı: Kahve sağlık açısından kötü bir ürün olarak hak edilmemiş itibarını kaybediyor olabilir, ancak bu, diyetinize ekstra kremalı karamelli latte ekleyebileceğiniz ve olumsuz etkiler görmeyeceğiniz anlamına gelmez. Sonuçları görmek istiyorsanız krema ve şekeri atlayın.
1. Kahve, prostat kanserine yakalanma riskinin azalmasıyla ilişkilidir
2. Tip 2 diyabete karşı korunmaya yardımcı olur
3. Parkinson hastalığı gibi nörolojik hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olur
5. Depresyona girme ve intihara meyilli olma olasılığınızı azaltır
6. Azrail'i uzakta tutar
7. Metabolizmanızı %3-11
9. Atletik performansınızı artırır
Kahve İçmek İçin En Faydalı 5 Zaman
1. Bir maratondan sonra
2. Bir baş ağrısı veya migren tehdit ettiğinde
3. 10:00 ile 12:00 veya 14:00 ile 17:00 arası
4. Diş muayenesinden birkaç hafta önce
5. Antrenmandan bir saat önce
Kahve Sporcular İçin İyi midir?
Aslında ne işe yarar?
