Vücudun fazladan ilgi göstermeye değer bir bölgesi varsa, o da kalçalardır. Uzun saatlerin masa başında, arabanın direksiyonunda ya da televizyon karşısında oturmasının yükünü taşıyorlar.
Benim için de durum kesinlikle bu. Yürürken, koşarken ya da squat ve hamle yaparken kalçalarımın gergin olduğunu sıklıkla fark ediyorum, ayrıca bel ağrılarımın bir kısmının gergin kalçalardan kaynaklandığını düşünüyorum. Bu yüzden kalçalarım için hareketlilik egzersizlerini günlük rutinime dahil etmeye çalışıyorum.
Hareketlilik koçu Anthony Green'in yarattığı hızlı ve basit bir rutini denemeye karar verdim. Yalnızca dört dakika sürüyor, bu nedenle çalışma günüme ara vermek kolaydı ve vücudun her iki tarafı için hem dinamik hem de pasif olarak yapılan tek bir esneme işlemiydi.
Dinamik esnemeler, kasları harekete geçirmek ve eklem hareketini ve kas esnekliğini geliştirmek için mükemmeldir. Pasif esneme, esnekliği ve hareket aralığını geliştirmek için faydalıdır. Bu rutinde olduğu gibi iki tür hareketin kombinasyonunu yapmak gerçekten faydalıdır.
Green'in hareketi gösterdiği Instagram Reel'ini izleyin.
Daha önce pek çok kalça esnetme hareketi denedim ama bu benim için yeniydi. İçeri girdiğimde hemen her iki kalçamda da derin bir gerginlik hissettim.
Green'in önerdiği gibi, bir dakika boyunca esnemeye girip çıktım ve ardından diğer tarafta tekrarlamadan önce bir dakika boyunca esnemeyi tuttum. Kesinlikle benim esnekliğime ve kalça fleksör gücüme de meydan okudu ve bu muhtemelen zaten oldukça esnek kalçalara sahip insanlar için daha gelişmiş bir hareket. Bu çok zorsa diğer kalça esneme hareketlerinden bazılarını deneyin. Herhangi bir esneme veya egzersizde olduğu gibi, ağrı hissederseniz durmak ve bir tıp uzmanından şahsen tavsiye almak en iyisidir.
Bu dört dakikalık rutinden sonra kalçalarım daha gevşek ve rahatladı ve bu esnemenin onları hem güçlendirdiğini hem de harekete geçirdiğini hissettim, bu yüzden bunu kesinlikle rutinime ekleyeceğim.
