Düzenli olarak antrenman veya koşu yapan herkes muhtemelen belirli bir alanın oldukça dar olabileceğini görecektir. Çeşitli kalça esneme hareketleriyle kalça hareketliliğiniz üzerinde çalışmanın yanı sıra, kalçalarınızın etrafındaki kasları güçlendirmek için tasarlanmış egzersizler yaparak da zaman harcamaya değer.
Kalçalar vücudumun TLC'yi hak eden bir bölgesi. Özellikle masa başında çalışarak geçirdiğim bir günün ardından sıklıkla bu bölgede ağrılar hissediyorum. Daha önce kalçalarıma yardımcı olmak için osteopat Dr. Andrew Harkin'in bir dizi direnç bandı esnemesini denemiştim, bu yüzden kalça kuvveti oluşturmak için yeni bir rutin yayınladığını görünce bunu sonraya sakladım ve öğle yemeği molamda denedim.
Dört egzersizin her birini gösterdiğini görmek için Harkin'in Reel'ine bir göz atın. Bu rutini tamamlamak için ihtiyacınız olan tek şey bir direnç bandıdır. Harkin, açık uçlu bir direnç bandı kullanır, ancak mini halkalı bir direnç bandı da aynı işi görecektir (eğer isterseniz en iyi direnç bantları rehberimizde her iki türün de uygun fiyatlı seçenekleri bulunmaktadır) biraz alın).
Andrew Harkin tarafından paylaşılan bir gönderi. Osteopat (@dr.andrew.harkin)
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Her hafta birkaç kez CrossFit için antrenman yapıyorum, ancak size şunu söyleyeyim, bu rutindeki egzersizler göründüğünden daha zor ve kendimi hemen hemen dengede kalmakta zorlanırken buldum, özellikle sol tarafımda ayak.
Uzun süreli bir diz sakatlığım var ve bunu atlatmaya yardımcı olmak için her iki bacağımın da birbirleri kadar güçlü olduğundan emin olmak için tek bacak güç egzersizlerine zaman ayırıyorum.
Her iki tarafta da her hareketin sekiz tekrarını tamamladım ve antrenmanı bitirdiğimde alt vücut kaslarım yanıyordu. Harkin, faydalarını görmek için antrenmanın haftada iki ila üç kez tekrarlanmasını öneriyor.
Yukarıdaki rutinin uygulanması sona erdikten sonra eklemlerinizi güçlendirmeye devam etmek istiyorsanız, fizyoterapist onaylı bu kalça ve diz egzersizlerini haftanıza ekleyin.
