Maç Gününe Nasıl Hazırlanılır?

Nesne

Maç Gününe Nasıl Hazırlanılır

(Resim kaynak: Bilinmiyor)

Josh Lewsey, İngiltere'nin 2003 Ragbi Dünya Kupası'nda başarılı olan bek oyuncusu, ordudaki kariyerinin başlarında performans için hassas hazırlık ve disiplinin önemini öğrendi. Profesyonel olarak oynamaya başladığında bu bilgiyi rugby'ye aktardı ve kapsamlı planlamaya olan bağlılığı, başarılı bir kariyere sahip olmasına ve uzun süre hizmet veren bir MaxiNutrition elçisi olmasına yardımcı oldu.

Kanat ve beklerden Lewsey, kulübü Wasps için 186 maçta 51 deneme ve 255 sayı atarak dört Premiership, iki Heineken Kupası ve bir Avrupa Challenge Kupası kazanmalarına yardımcı oldu. Ancak en büyük başarısı İngiltere'nin 2003 Dünya Kupası'nı kazanmasıyla elde edildi ve aynı turnuvada Uruguay'ı 111-13 mağlup eden maçta beş gol atarak kişisel bir başarıya imza attı.

Lewsey, Northampton Saints beslenme sorumlusu Emma Gardner ile birlikte MaxiNutrition kahvaltı etkinliğinde konuştu. İkili, maçınıza tamamen hazır olduğunuzdan emin olmak için en önemli beş ipucunu paylaştı.

1 Vücudunuzu besleyin

Maçınızdan önceki üç gün içinde vücudunuzun iyi bir şekilde beslenmesini sağlamak için karbonhidrat stokladığınızdan emin olun. Gardner şöyle diyor: “Oyunculara, antrenman haftasının ardından toparlanmalarını ve önümüzdeki maç için yeterli enerji depolarına sahip olmalarını sağlamak için, maça giden günlerde karbonhidrat alımlarını artırmaları tavsiye ediliyor.”

Yulaf, kahverengi pirinç, tatlı patates, kinoa, sebze ve meyve gibi çeşitli kaynaklardan yavaş salınan karbonhidratları alın; son büyük vuruşunuz maçtan önceki gece olur.

Maç Gününe Nasıl Hazırlanılır

(Resim kredisi: Bilinmiyor)

2 CNS'nizi uyandırın

Lewsey, başlama vuruşuna hazırlık amacıyla merkezi sinir sistemini harekete geçirmek için maç günü erken kalktığını hatırlıyor. “Biraz alıştırma yapın” diyor. nörolojik sisteminizi uyandırmaya yetecek kadar, belki birkaç hızlı sprint. Bu şekilde konu oyun olduğunda vücudunuz yakın zamanda sizin ondan isteyeceğiniz şeyleri deneyimlemiştir.”

40 m aralıklarla iki koni yerleştirin ve aralarında sekiz sprint tamamlayın, her seferinde başladığınız yere yürüyerek dönün. Maksimum hızınızın %50'siyle başlayın, düzlüğe kadar çıkın ve her iki ayağınızla yön değiştirmeye alışmak için çapraz koşular yapın. Isınma sırasındaki sinir aktivasyon alıştırmaları, nöromüsküler sisteminizin uyanık ve uyarılmış olmasını sağlamaya yardımcı olur ve aynı zamanda vücudunuzu egzersize hazırlamak için çekirdek vücut sıcaklığınızı yükseltmenize yardımcı olur.

3 Enerjinizi yeniden şarj edin

CNS'nizi uyandırdıktan sonra yatağa geri dönme zamanıdır. Lewsey, enerji depolarınızı yenilemek için tekrar uyumanızı veya en azından ayaklarınızı yukarıda tutarak bir saat dinlenmenizi öneriyor. “Başlama vuruşuna yaklaştığınızda 80 dakika boyunca tüm sinir enerjinizi saklamanız gerekir.” diyor. “Soyunma odasında kendime sessiz bir köşe bulup rahatlamaya çalışırdım.”

Maç Gününe Nasıl Hazırlanılır

(Resim kredisi: Bilinmiyor)

4 Dengeli bir kahvaltı yapın

Maç için ihtiyaç duyduğunuz enerjinin büyük bir kısmı, maç öncesindeki günlerde tükenmiş olacaktır, ancak maç sabahı düzgün beslenmek yine de önemlidir. «“Her maç günü sabahı mutlaka yumurta, avokado ve biraz düşük GI'li ekmek yerim,” diyor Lewsey.

“Oynamadan önceki yemek yeni tarifler ve malzemeler denemenin zamanı değil” Gardner diyor. ’Sizinle aynı fikirde olmama ihtimaline karşı, öncelikle bu yemeği maç olmayan bir günde sindirirken bağırsaklarınızın mutlu olduğundan emin olun.”

Avokadodaki sağlıklı yağlar, yumurtadaki protein ve çavdar ekmeğindeki yavaş salınan karbonhidratların hepsi günlük spordan sonra toparlanmanıza yardımcı olacak ve ağır oturmayacak kadar hafiftir. oyun sırasında midenizde.

Malzemeler
1 avokado
2 orta boy yumurta
1 dilim domuz pastırması, küçük parçalar halinde doğranmış
Birkaç yaprak taze fesleğen
5  kiraz domates
2 dilim çavdar ekmeği
Çiseleyen kolza yağı

Yapmak için
Fırını 200°C/gaza ısıtın 6.
Bir tavaya yağ dökün ve pastırmayı 5 dakika pişirin – Tavadan çıkarmadan önce gevrekleşene kadar -7 dakika.
Avokadoyu ikiye bölün ve yumurtanız için büyük bir delik açın, ardından her bir avokado yarısının alt kısmından küçük düz bir parça kesip bir tepsiye yerleştirin. fırın tepsisi.
Bir yumurtayı bir kaseye kırın, ardından avokadonun yarısını dökün. Diğer yumurta ve avokadonun diğer yarısı ile aynı işlemi yapın.
Üzerine tuz ve karabiber serpin, ardından yumurta beyazlaşıp pişene ancak sarısı hala akıcı olana kadar fırında 20-25 dakika pişirin. Son 15 dakika boyunca domatesleri tepsiye ekleyin.
Fırından çıkarın ve avokadoların üzerine pastırma ve fesleğen serpin. Kızarmış çavdar ekmeğiyle servis yapın.

Maç Gününe Nasıl Hazırlanılır

(Resim kredisi: Bilinmiyor)

5 Aç karnına oynayın

“Aslan tok karnına avlanmaz” diyor Lewsey ve aynı şey topu kovalayan bir insan için de geçerli olmalı. “Fazla yemek yemediğinizden emin olun çünkü uyuşuk hissetmekten ve gölgeleri kovalamaktan daha kötü bir şey yoktur.” Lewsey, glikojen depolarınızı oluştururken maça hazırlanan günlerin daha önemli olduğunu yineledi. &Kahvaltı ile oyun arasında çok fazla yemek yemem; belki biraz atıştırmalık, bir fincan çay veya maçtan bir saat önce tatlı bir şeyler.”

Maçtan önce yiyecek eksikliği, sonrasında vücudunuza yakıt ikmali yapmayı ve iyileşme sürecine yardımcı olmayı daha da önemli hale getirir. Lewsey şöyle devam ediyor: “Vücudunuzun bir sünger gibi davrandığı 10-15 dakikalık bir pencereniz var, bu nedenle protein karışımları, besinleri hızlı bir şekilde taşıdıkları için harika bir fikirdir; daha sonra bunu besleyici ve besleyici bir karışımla hızlı bir şekilde takip edebilirsiniz.” dengeli yemek.”

MaxiNutrition, ragbide güçlü bir mirasa sahip, uzmanların tavsiye ettiği 1 numaralı spor protein markasıdır. MaxiNutrition’un ürünleri benzersiz üçlü salınımlı, hızlı etkili, yavaş salınımlı bir formülasyon içerir. Daha fazlasını öğrenmek için buraya'ye tıklayın. 

Rate article
BlogSpotGuru
Add a comment