Karın kası antrenmanlarını düşündüğünüzde muhtemelen mekik ve diğer mat temelli vücut ağırlığı egzersizlerini düşünürsünüz. Bunlar kesinlikle güçlü bir karın bölgesi oluşturmanıza yardımcı olacaktır, ancak eğer sık sık karın kaslarınızı çalıştırıyorsanız, bu kaslara nasıl meydan okuyacağınızı değiştirmek iyi bir fikirdir.
Bu ayakta duran karın kası antrenmanı, bu alt karın bölgesi antrenmanı ve barfiks barındaki bu karın egzersizleri size yardımcı olacak ve bu seçime şu gelişmiş karın bölgesi antrenmanını da ekleyeceğiz: Ella-Mae Rayner, nitelikli bir PT ve çevrimiçi koç. Ciddi derecede etkili bir karın bölgesi egzersizi için barfiks barını kaptan sandalyesi makinesiyle birleştiren bir güç kulesi kullanır.
San Diego Üniversitesi tarafından yapılan küçük bir araştırma, kaptan koltuğunun karın kaslarınızı çalıştırmanın ve çekirdek gücünü geliştirmenin en etkili yollarından biri olduğunu ortaya çıkardı. Bizim düşüncemize göre, spor salonunda daha az bilinen ekipmanlardan biridir, bu yüzden onu Rayner'ın rutininde görmek harika.
Rayner her egzersizi doğru formda bir Instagram gönderisinde gösterdi:
Ella-Mae (@ellamaerayner) tarafından paylaşılan bir gönderi
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Seans, hem bar hem de kol dayanakları kullanılarak gerçekleştirilen asılı bacak kaldırma ve asılı diz kaldırma hareketlerini, artı her hareketin 10 saniye süreyle tutulmasını ve eğik kaslarınızı çalıştırmak için asılı diz bükümleriyle bitirmeyi birleştirir.
Bu egzersizleri yaparken merkez bölgenizi meşgul tutmanız çok önemlidir. Ayrıca kalçalarınızı sallamamaya çalışın çünkü bu, karın kaslarınızdaki gerilimi ortadan kaldıracak ve böylece amaçlanan uyarıyı kaçıracaksınız.
Bu antrenmana başlamadan önce ısındığınızdan emin olun çünkü iyi bir hareket kabiliyeti gerektirir. Sizi her türlü antrenmana hazırlayacak bu basit ama etkili spor salonu ısınma rutinini öneriyoruz.
Barı asmayı içeren egzersizler iyi bir kavrama kuvveti gerektirir. Ayrıca ön kollarınızı ve üst sırt kaslarınızı da çalıştıracaklar. Sonuç olarak, eğer üst vücut gücünüz eksikse, bu hareketleri tamamlamakta zorlanabilirsiniz. Durum buysa, bu antrenmanı başlangıç seviyesindeki üst vücut antrenmanımızla tamamlayın.
