İsviçre topları, tecrübesiz olanlar için oldukça endişe verici bir ekipmandır, onlara çok dikkatli bir şekilde yaklaşmazsanız sizi doğrudan yere fırlatmaya eğilimlidir.
Ancak, bir kez bunlara alıştığınızda, ideal olarak çok fazla insan izlemeden, vücut ağırlığıyla yapılan bir antrenmana mükemmel bir eşlik ederler. Vücudunuzun herhangi bir bölümünü top üzerinde dengelemek zorunda olmak, kaslarınızın daha da fazla çalışmasına neden olur ve bu, onları İsviçre topu turnasından daha fazla zorlayan nadir bir egzersizdir.
Turna hareketi gerçekten karın kaslarına sert bir şekilde vuruyor ve top üzerinde denge kurma zorunluluğuyla birleştiğinde, tüm hareket tam bir öldürücü etki yaratıyor. Vücudunuzun üst kısmını yukarıda tutmak, kollarınızın ve omuzlarınızın da ertesi gün ağrıyacağı anlamına gelir. Aslında vücudunuzun hafifçe dökülen pek bir kısmı yok.
Bu arada, İsviçre topu mızrağı da bir gün amuda kalkmayı hayal eden herkes için mükemmel bir egzersizdir. Ve kim amuda kalkmayı hayal etmez?
İsviçre Topu Turna Nasıl Yapılır
Egzersiz topunuzu dikkatli bir şekilde monte edin, ellerinizi yere doğru uzatırken ayaklarınızı topun üzerine koyun. Vücudunuz düz bir şekilde ayaklarınız topun üzerinde olacak şekilde yükseltilmiş bir şınav pozisyonu hedefliyorsunuz.
Bu noktadan sonra işler zorlaşıyor. Kalçalarınızı bükün ve ayaklarınızı öne doğru çekin, topu da onlarla birlikte yuvarlayın. Kalçalarınızı tavana doğru kaldırın ve başlangıca geri dönmeden önce birkaç saniye mızrak pozisyonunda tutun.
İki ila üç beşli set yapmayı hedefleyin on mızrak, ancak ilk seferde yetersiz kalacağınız için hayal kırıklığına uğramayın. Ya da gerçekten ikinci zaman aşımı.
İsviçre Topları
Egzersiz topları ucuzdur ve bulunması kolaydır, bu da ilk kez spor salonunda yüzünüzü dikmek yerine bir tane alıp evde kullanmayı daha değerli kılar.
Amazon ve Argos'un çeşitli topları mevcuttur ve bunların sizi 10 pound'dan daha fazla geri getirmesi gerekmez.
İsviçre topları için amazon.co.uk'ye göz atın
Jimnastik topları için argos.co.uk'ye göz atın
Dengenizi korumanın merkez bölgenizdeki her şeyi nasıl zorlaştırdığını görmek için bunu normal vücut ağırlığı egzersizlerinizden herhangi birine eklemeyi deneyin. Eğer gerçekten seviyorsanız ofis koltuğu olarak bile kullanabilirsiniz.
