İster yerel bir 5K ister Büyük Kuzey Koşusu gibi büyük bir yarı maraton olsun, takvimde sabit bir etkinliğe sahip olmak, kendinizi daha aktif olmaya motive etmenin harika bir yoludur.
Bu hem amatörler hem de eski Olimpiyatçılar için geçerlidir. 2000 yılında Sidney Olimpiyatları'nda 400 metrede bronz madalya kazanan Katharine Merry, bu yıl Büyük Kuzey Koşusu'nda Duracell Tavşan Pacer'ı olarak koşacak. Bu, Merry'nin bir kısa mesafe koşucusu olarak koşması için gereken süreden daha uzun bir süre ve artık yorumcu ve ailesi olarak iş eğitimine uyum sağlaması gerekiyor, bu yüzdenKoç< /em> Büyük güne hazırlıklarının nasıl gittiğini ve bizim gibi amatörlere ne gibi tavsiyelerde bulunduğunu öğrenmek için Merry ile konuştuk.
- Koşmaya geri dönmek ne kadar zordu? Pistten emekli olduğunuzdan beri başka antrenman yapıyor muydunuz?
- Tüm bu süre boyunca antrenman planını takip ettiniz mi?
- Eğitimleri iş ve aile sorumluluklarına sığdırmak ne kadar zor oldu?
- Sprinterler 400 m'den daha uzun bir koşuyu koşmaktan nefret etme eğilimindedirler. bu konuda fikrini mi değiştirdin?
- Antrenman sırasında sakatlanan kişiler için tavsiyeleriniz var mı?
Koşmaya geri dönmek ne kadar zordu? Pistten emekli olduğunuzdan beri başka antrenman yapıyor muydunuz?
12 yıl boyunca beş ya da altı eğlence amaçlı netbol maçı dışında hiçbir şey yapmadım. Ne isteğim ne de arzum vardı. Daha sonra Duracell ile Büyük Kuzey Koşusu yapma fırsatı karşıma çıktığında bu şansı değerlendirdim. Motivasyona ihtiyacım vardı – taahhüt edilecek bir şey.
Mayıs ortasında tekrar koşmaya başladım. Kendime bir antrenman planı yaptım, bir milde başlayıp oradan devam ettim.
Kesinlikle! Kocama hızlandırıcı olacağımı söyledim ve o sadece güldü. Ağabeyime Büyük Kuzey Koşusu'nu koştuğumu söyledim, o da güldü ve “bunu bitirmenin imkanı yok” dedi. Bunlar sahip olduğum destekleyici aile üyeleri. Ben de herkesle aynıydım. Bir milden başladım ve yukarı doğru ilerledim. Başlamak için haftada dört kez koşuyordum – planımı harfiyen uyguluyorum. Ancak zamanlamalar, mil başına düşen dakikalar çok yavaştı. Zar zor hareket ediyordum, bu yüzden plana uymadım, sadece onu güzel ve kontrollü tutmaya çalıştım. Birkaç sorunum vardı – Yaklaşık on hafta içinde baldırımı çektim, sadece birinci derece küçük bir yırtık. Fizyom beni on gün izinli yaptı ve sonra planımı değiştirdim. 'Eğitimde kendime güvendiğimden biraz daha fazlasını biliyorum' diye düşündüm. Haftada dört kez fiziksel olarak koşamayacağımı biliyordum. Bu yüzden hala kilometreyi takip ettim ama bunu haftada üç koşuya indirdim. Ve çok basit bir yaklaşım benimsedi; Pazar günü bir uzun vade, bir orta vade ve daha kısa bir vade. Kendi içgüdülerimi takip ettim ve arkadaşlarıma sordum. tavsiye. Hatta Sör Mo'ya [Farah] sordum ve gülmeyi bitirdikten sonra “en az iki 10/10½-miller yaptığınızdan emin olun” dedi. Ve vücudunuzu dinleyin. Bunun mantıklı olduğunu biliyordum. Bu tüm koşucular için aynıdır. biraz esnekliğe sahip olmak ve planınızı değiştirmekten korkmamanız gerektiğine dair kendinize inanmak iyidir. Yapmak zorunda kaldım ve bu herkes için aynı, değil mi? Üç ve altı olmak üzere iki küçük çocuğum var ve ben de buradayım. [yayıncı olarak] çalışıyorum. Dünya Şampiyonalarında büyük bir vardiya yapacağım ve sonra gece saat 11'de koşu bandında koşacağım ya da sabah altıda kalkıp spor yapacağım. sığdır çünkü bunu yapmam gerektiğini biliyorum ve ben de istiyorum. Koşu bandında istediğimden daha fazlasını yapıyorum. Yollarda olmak isterim – ancak iş nedeniyle etrafta dolaşırken ve nereye gideceğinizi bilmiyorsanız, koşu bandı işe yarayabilir. Koşan arkadaşlarımdan bazıları 8½ ile nasıl koşabileceğimi bilmiyor. koşu bandında kilometrelerce yürümek, bunun çok sıkıcı olduğunu düşünüyorlar ama ben bundan oldukça hoşlanıyorum. Ben konuya giriyorum. #400-13.1 .. bu uzun süredir devam eden tarlakuşunu çivilemeye çalışıyorum 👍🏻@DuracellUK pic.twitter.com/ZsiA65NLaIAğustos 13, 2017 Daha fazlasını gör Antrenman yaptığımda koçum 500 metre yapmam gerektiğini söylediğinde bu gerçekten çok kötü olurdu, çünkü aynı pisti iki kez koşmaktan nefret ederim. Herhangi bir şeyi uzağa koşma düşüncesi gerçekten oldukça göz korkutucuydu. Ama şimdi bundan gerçekten keyif alıyorum. Bunu seviyorum, bu yüzden bir seansı kaçırırsam veya bir seansta yapmak istediğim şeyi yapmazsam çok sinirleniyorum çünkü tamamen kendimi buna kaptırıyorum. Baldırımı incittiğimde on gün izinli olduğumda fizyoterapistimle takas yapıyordum. En az iki hafta koşmamamı söyledi. Ama New York'a gidiyordum ve her zaman Central Park'ta koşmak istemiştim. Ben de “on güne ne dersin?” dedim. Hayır dedi ama onu dinlemedim. Esnek olmakla alakalıdır. Koşmadığım iki seansta bisiklete bindim ve hâlâ bir çeşit kardiyo yapıyordum. İnsanlara sabırlı olmalarını söyleyemem çünkü öyle değildim! Biraz zorlanıyordum ve iyileşme süremi kısaltıyordum. Eğer yapabiliyorsanız kendinizi hırpalamamaya ve başka bir şey yapmaya çalışmayın. Katharine Merry Büyük Kuzey Koşusu'nda Duracell Tavşan Pacer'ı olarak koşacak< /em>Tüm bu süre boyunca antrenman planını takip ettiniz mi?
Eğitimleri iş ve aile sorumluluklarına sığdırmak ne kadar zor oldu?
Sprinterler 400 m'den daha uzun bir koşuyu koşmaktan nefret etme eğilimindedirler. bu konuda fikrini mi değiştirdin?
Antrenman sırasında sakatlanan kişiler için tavsiyeleriniz var mı?
