Hafta sona ererken, kendinizi egzersiz yapmak istemeyebilirsiniz ve bunda yanlış bir şey yoktur. Dinlenme günleri de antrenman günleri kadar önemlidir. Ancak zihinsel durumunuzun biraz hareketten fayda sağlayacağını düşünüyorsanız, NASM sertifikalı kişisel antrenör Sydney Cummings Houdyshell'in üst vücut dambıl seansını yürekten öneriyoruz.
Cummings Houdyshell, erişilebilir ve motive edici egzersiz programlarıyla tanınır (YouTube kanalında ücretsiz olarak sunulur) ve bu 30 dakikalık, tekrarlanmayan seans, birden fazla sette zorlanmadan üst vücudunuza meydan okumanın harika bir yoludur. aynı egzersizden. Bu aynı zamanda Cummings Houdyshell'in bazı hareketlerin gerilemelerinin yanı sıra form ipuçları da sunduğu bir devam videosudur.
Eğer bir spor salonundaysanız, iki çift dambıl alın ve Cummings Houdyshell iki adet 20 lb (9 kg) ve iki adet 10 lb (4,5 kg) dambıl kullanır ve kendinizi yanına yerleştirin. bir ağırlık sehpası. Evde ayarlanabilir dambıl seti varsa, sehpanın olmaması konusunda endişelenmeyin çünkü onsuz da yapabilirsiniz. Cummings Houdyshell ayrıca daha ağır dambıl çiftini kullanan egzersizleri bir araya topladı, böylece dambıllarınızı yerleştirmenize ve çok sık ileri geri hareket etmenize gerek kalmayacak.
Cummings Houdyshell, yola çıkmayı kolaylaştıramazdı; hatta ısınma ve ısınma hareketlerini de içeriyor. Oynat tuşuna basın ve hareket etmeye başlayın.
Bu doğruysa, başka bir gün uğraşmak için bu benzer rutinlerden bazılarını Coach'e işaretleyin. Başlangıç seviyesindeki bu spor salonu tabanlı üst vücut antrenmanı, sizi daha güçlü ve daha fit kılmak için güç çalışmasına yönelik devre antrenmanı yaklaşımını benimsiyor; bu 20 dakikalık üst vücut antrenmanı ise yalnızca dambıl kullanan bir başka antrenman. Dambılınız veya spor salonu üyeliğiniz yoksa, bu üst vücut egzersizini hiçbir ekipman olmadan deneyin.
