2017 için bisiklete binme planlarınız ne olursa olsun, uygun bir kış antrenman programıyla onlara bir adım atın. Hiç kimse bisiklet makineleri üzerinde sonsuz saatlerden hoşlanmaz, ancak motivasyonunuzu yüksek tutmak için önümüzdeki baharda yollarda ne kadar etkileyici olacağınızı düşünmeye devam edin.
Bir kış antrenman programı hakkında en iyi bilgiyi elde etmek için, KoçMovistar sürücüsü ve Bisikletçilik antrenörlüğünün kurucusu Alex Dowsett ile konuştu ve ilk tavsiyesi memnuniyetle karşılandı. “İlk ay sadece keyfinize bakın” açıklıyor. Çok çabuk motive olmayın. Kasım ayında süper coşkulu olmak daha kolaydır, ancak Şubat/Mart ayında bundan yorulmak istemezsiniz, bu yüzden Kasım ayında delirmeyin. Doğal olarak, iyi zamanlar sona ermeli ve Aralık ayına gelindiğinde bazı güç seanslarıyla iş yükünü artırmanın zamanı geldi.
“Bizim için haftada 30 saat sürüyor, ancak tabii ki tam zamanlı bir işiniz varsa bu imkansızdır.” diyor. Aralıkları düşürmeye başlamalısınız. Devasa vitesler. İyi bir seans, sahip olduğunuz en büyük ekipmanla beş dakika çalışıp beş dakika ara vererek tekrarlamak olacaktır; en zorlu direnç. Sadece pedalları gerçekten çevirmeye çalışın, merkez bölgenizi sıkı tutmaya ve bu gücü sağlamaya odaklanın. Bu, kardiyovasküler sisteminize çok fazla yük getirmez, ancak çok fazla kas hasarına neden olur. Birkaç gün kendinizi kötü hissedeceksiniz ama bunun karşılığını alacaksınız.”
Yeni Yıl geldiğinde, odak noktası güçten kondisyona doğru hareket eder ve “en tatlı nokta”yı vurur. antrenman seanslarınızda. “Tatlı nokta, bölge 3'ün tepesi, düşük bölge 4'tür. Bölge 4, limitlerinizi aşan ancak yine de sürdürülebilir olan tempodur. Bölge 3, bir grupla bisiklet sürerken veya biraz tur atıyorsanız yapacağınız tempodur. Biraz nefessiz kalıyorsunuz, konuşmakta zorlanıyorsunuz. Bunların arasında bir yerde.
“Birkaç küçük efor da dahil olmak üzere 10 dakika boyunca ısının. Sonra 10 dakikalık tatlı nokta, beş dakika’ kurtarma, mümkün olduğu kadar çok kez tekrarlayın. İşleri ilginç kılmak için uzunluklar ve dinlenmelerle oynayın. Ayrıca, aynı şeyi yapmaya devam ederseniz bunda çok iyi olursunuz ve bundan eskisi gibi aynı faydaları elde edemezsiniz. Bu vücudunuzu şok etmekle ilgili.”
Alex Dowsett, 3 Kasım'da Rouleur Classic'te Adidas Eyewear'ı temsil edecek. Biletler adresinden temin edilebilir. rouleurclassic.cc
