Kısmi Tekrar Antrenmanı: Göğüs ve Sırt

Bu Seride

• Giriş
• Antrenman A
• Antrenman B
• Egzersiz C

Düz kol aşağı çekme

Sets: 3&nbsp ;Reps: 21 (7, 7, 7) Hedef: lats

• Kollarınızı baştan sona düz tutun.

Smith makine tezgah presi

Sets: 3&nbsp ;Reps: 21 (7, 7, 7) Hedef: göğüs

• Bench'i, bar göğsünüzün alt yarısının üzerinde olacak şekilde konumlandırın.

Eğik uçuş

Setler: 3 Tekrarlar: 10 Hedef: orta sırt, arka omuzlar 

• Gövdenizi hareket ettirmeden ağırlıkları yanlara doğru düz bir şekilde kaldırın.

Kablo geçişi

Sets: 2&nbsp ;Temsilciler: 10 Hedef: göğüs

• Ellerinizi doğrudan göğsünüzün önünde birleştirin.

Ters kavrama bükülmüş sıra

Sets: 2&nbsp ;Reps: 10 Hedef: üst sırt, enlemler

• Elinizin altından tutun ve hareketin en üst noktasında duraklayın.

Eğimli dambıl presi

Sets: 2&nbsp ;Reps: 10 Hedef: göğüs, triceps, ön omuzlar

• Dambılları omuzlarınızla aynı hizada tutun.