< figcaption itemprop="altyazı açıklaması"> (Resim kredisi: Getty Images/Thomas Barwick)
Bir an için bağlı spin bisikletleri ve interaktif fitness aynalarını unutun. Bazen kardiyo egzersizi için ihtiyacınız olan tek şey eski moda bir kum torbası (ve kum torbası antrenmanlarına başlama rehberi~)'dir. 60~/u>). Ve BLOK boks baş antrenörü Declan Taylor'ın bu egzersizi kesinlikle amacına ulaşıyor.
“Bu kesintisiz son işlemcide zımba seçimiyle tekerleği yeniden icat etmeyi düşünmüyoruz – bunun yerine vites değiştirmeye ve her şeyi çantada bırakmaya odaklanıyoruz,” Taylor Coach diyor. Tatbikat bu sıranın beş turundan oluşur.
- Darbeler – 20 saniye
- Serbest stil kombinasyonları – 20 saniye
- Kesintisiz düz yumruklar – 20 saniye
“Her turdaki ilk 20 saniyelik bloğu aktif iyileşmeniz olarak düşünün,” Taylor diyor. “Ellerinizi yukarıda, çenenizi aşağıda ve dirseklerinizi sıkı tutarak torbanın etrafında hareket etmeye devam edin ve uygun olduğunda sert bir vuruş yapın.”
İkinci blokta seçtiğiniz yumrukları atabilirsiniz. “Yeni başlayan biriyseniz, düz bir-ikiler ve tek kroşe veya aparkat ile işi basit tutun,” Taylor diyor. “Daha deneyimliyseniz, gerçekten karıştırmaktan çekinmeyin.” Ne atarsanız atın, amaç yoğunluğunuzu maksimum seviyenizin %70-80'i civarında tutmaktır.
Sonra, son 20 -şampiyonluk saniyesinde- – Ayaklarınızı yere koyun ve çenenize doğru ve çenenizden aralıksız düz yumruklarla yükünüzü boşaltın. “Mesafenizi doğru koruduğunuzdan emin olun ve ‘koşma’ ayaklarınızı ya da atışlarınızı vücudunuza bırakın” diyor Taylor.
Buradaki zorluk, bu topyekün sprintten aktif toparlanma vuruşlarının ilk bloğuna sorunsuz bir şekilde geçiş yapmaktır. Sprintiniz bittiğinde ellerinizi düşürmeyin. Bunun yerine gardınızı tekrar alın ve 20 saniye boyunca toparlanırken o yumrukları atmaya devam edin.”
Boksörler için fikir, diye açıklıyor Taylor, yorgun olduğunuzda bile tehlikeli bir yumruk atabilmeniz için kendinizi şartlandırmaktır; bu, önünüzde bir rakip varken hem mesafeyi hem de tempoyu belirlemenize yardımcı olacaktır. . Bununla birlikte, akut yorgunluk altında çalışmaya devam etme yeteneğinin hemen hemen her spor veya atletik disipline aktarılabilir yararları vardır.
Garajınızda veya spor salonunuzda kum torbası yoksa? Taylor bu egzersiz setini kullanmadan, gölge boksu tarzında yapabileceğinizi söylüyor. “Sollara ve sağa aralıksız atış yapmak, sayacınızı karşı tarafta bir torba olup olmadığını test edecektir.”
Saniyeler dışarı. Birinci tur.
