‘Akış’, yeni çağ guruları tarafından, özellikle verimli bir Gökkuşağı Ritimleri dersinde neler olduğunu tanımlamak için uydurulmuş bir terim gibi geliyor. Bu’değil, spor salonunda daha iyi sonuçlar almanızı sağlayacak bir ruh halidir.
Teknik olarak, 'kendimizi en iyi hissettiğimiz ve elimizden gelenin en iyisini yaptığımız en uygun bilinç durumu' olarak tanımlanır. Akış Genomu Projesi'nin yaratıcısı Steven Kotler'e göre konsantrasyon o kadar lazer odaklı hale geliyor ki diğer her şey kayboluyor. Eylem ve farkındalık birleşiyor. Benlik duygumuz ve öz bilincimiz tamamen yok olur. Ve tabii ki performansın tüm yönleri inanılmaz derecede arttı.’
Elbette bu, terimin icat edilmesinden bu yana devleti egzersizler yoluyla kontrol altına alan, dünyanın dört bir yanındaki en iyi performans gösterenler için yeni bir haber değil. Aşağıda akış halinden yararlanmak ve çalışma kapasitenizi artırmak için tasarlanmış bir dizi egzersiz bulacaksınız. öğütme olmadan.
Konsantrasyonu iyileştirmenin 7 yolu
Çekirdek gücü ve çeviklik
İnşa etmeden önce sağlam temellere ihtiyacınız var. Sörfçü ve Brezilyalı jiu jitsu uzmanı Alvaro Romano tarafından geliştirilen Ginástica Natural, her iki disiplindeki hareketleri kesintisiz bir egzersizde birleştiriyor. Hem merkezinize hem de koordinasyonunuza meydan okuyacağım. Bu giriş seviyesi akışını en az haftada bir kez yapın.
Geri tepme
Ayaktan başlayarak, ellerinizin üzerine öne doğru dalın, bacağınızı arkanızda yukarı kaldırın. Ayağınızı aşağı indirin ve doğrudan bir sonraki hamleye geçin.
Ağlama bükümü
Bir bacağınızı öne doğru uzatarak, gerginliği hissederek, öndeki dizinize bakacak şekilde bükün ve o taraftaki eli havaya kaldırın. Tutun, ardından diğer tarafta aynı esnemeye adım atın.
Toplama
Lungedan sonra, ilerideki bacağınızın karşısındaki kolunuzu vücudunuzun önüne geçirin ve o tarafa doğru yuvarlanın. Yerdeyken bir bacağınızı kendinize doğru sallayın ve ardından çömelerek tekrar ayağa kalkın.
Kazak
Çömelme pozisyonundan, sanki üstünüzdeki bir rakibi tekmeliyormuş gibi bir bacağınızı düz bir şekilde havaya kaldırın. Basılı tutun, ardından diğer tarafta tekrarlayın.
Basınç için boş otur
Kazaktan kendinizi yere indirin, kısa bir süre bekleyin ve ardından bacaklarınızı arkanızda döndürerek şınav çekin.
Açılır pencere
Basınçlı pozisyondan yere inin ve sanki bir sörf tahtasına atlıyormuşsunuz gibi patlayın.
Karın bölgeniz için en iyi egzersizi yapın
Güç ve Dayanıklılık
Bir MMA dövüşçüsüne layık bir vücut oluşturmak için ağırlığa ihtiyacınız yok. Strikeforce emektarı André Galvão, jimnastik hareketlerini ve hayvan egzersizlerini kalp tüketen bir devrede birleştiriyor. Antrenmanınızın sonunda bunları beş dakika boyunca aralıksız yapın.
Timsah Yürüyüşü
Bir dizinizi aynı taraftaki dirseğin yanına mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, kalçalarınızı mümkün olduğu kadar aşağıda tutun. Şınav çekin, ardından diğer tarafta tekrarlayın, böylece “emekleyin”. ileri, timsah stili.
Goril Yürüyüşü
Çömelme pozisyonundan, neredeyse tam uzunlukta gerilene kadar ellerinizi yerde ileri doğru yürütün, ardından kısa bir süre arkanıza yaslanın ve ileri doğru sıçrayarak ayaklarınızı yere paralel bir şekilde yere indirin. ellerin. Beş kez tekrarlayın.
Makao
Portekizce 'maymun' anlamına gelir. Elleriniz ve ayak tabanlarınız yere gelecek şekilde oturun, sonra köprü yapın, kolunuzu başınızın arkasına getirin ve ayak parmaklarınıza doğru ilerleyin. Uzmanlar bir değişime girecekti; pozisyonu bir saniye tutmalı, alçaltmalı ve diğer tarafta tekrarlamalısınız.
Teknik Stand
Dövüşçüler bunu verimli bir şekilde ayağa kalkmak için kullanırlar, ancak aynı zamanda gövdeyi de destekler. Macaco'yu bitirdikten sonra oturduktan sonra bir bacağınızı altınıza katlayın ve diğer topuğunuzu yere koyarak ağırlığınızı bastırarak ayağa kalkın.
Dayanıklılığınızı test edin ve geliştirin
Mobilite ve Hız
Fonksiyonel kas hareketle ilgilidir, boyutla değil. Serbest koşu ve jimnastikten ilham alan bu hareketlerle hem hareketliliği hem de hızı geliştirin.
Dört ayak üzerinde çömelme
Ağırlığınızı topuklarınıza vererek squat yapın. Kontrollü kalarak dört ayak üzerinde öne doğru eğilin. Doğrudan bir sonraki hamleye geçin.
Dalış Bombacı Şınavı
Dört ayak üzerinde başlayarak, mümkün olduğunca aşağıda kalmaya çalışarak yüzünüzü yere doğru daldırın. Hareketin sonunda göğsünüzü yukarı kaldırın.
Dağ Tırmanışı
Ellerinizi yerden kaldırmadan, şınav pozisyonu alın ve ardından bir dizinizi, ardından diğerini öne getirin.
Oturma
Dört ayak üzerinde başlayarak bir elinizi yerden kaldırın ve ‘tekme’ karşı bacak eskiden olduğu yere kadar.
Dünyanın en iyilerinden serbest koşu dersleri
