Maraton antrenmanı yapan herkes destekleyici kuvvet antrenmanının önemini bilecektir (ya da bilmelidir). Reykjavik Maratonu için antrenman yaparken, yaralanmaları uzak tutmaya yardımcı olmak için rutinime tek bacak egzersizleri, karın bölgesi çalışmaları ve hatta diz egzersizlerini dahil ettiğimden emin oldum.
Ama radarımda olmayan tek şey ayaklarımı ve ayak bileklerimi güçlendirmek için yapılan egzersizlerdi. Ta ki USATF Seviye 1 ve RRCA sertifikalı koşu antrenörü ve fizyoterapist Victoria Sekely'nin hazırladığı bu egzersiz serisini bulana kadar.
Sekely, her hafta zorluk derecesi artan beş oturum programladı, bu nedenle birinci oturumla başlayıp tüm seri boyunca ilerlemeye değer. İşte ilk oturum ve beş rutinin tümü Sekely'nin TikTok sayfasındaki bir oynatma listesinde toplanıyor.
@trainsmartrunstrong
♬ Gülümsüyor ve Gün Batımları — ultmt. & Hz.
Sekely, her egzersiz için kaç tekrar yapmanız gerektiğini içermez; bu bilgi yalnızca Selkey'in sanal Runner'ın Atölyesi üyelerine açıktır (ayda 50 $) ). Üyelik, bu oturumların yanı sıra diğer pek çok oturum için ayrıntılı bir devam videosuna erişmenizi sağlar.
Rutin dengemi ciddi şekilde zorladı ve dengemi yeniden sağlamak için sık sık egzersizin ortasında durmak zorunda kaldım.
Dürüst olmak gerekirse, bu hareketleri güç programıma dahil etmekten pek bir şey beklemiyordum ama ayaklarım ve ayak bileklerim do daha güçlü hissediyorum . Ayak bileğimin birkaç kez yuvarlanması da dahil olmak üzere birkaç ayak bileği yaralanması yaşadım ve ayak bileklerim engebeli zeminde biraz dengesiz hissedebiliyor. Birkaç hafta boyunca bu hareketleri ekledikten sonra bu durum iyileşmiş gibi görünüyor.
Koşu rutininize güç egzersizi eklemek istiyorsanız ancak nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, Koç size yardımcı olacak bol miktarda ücretsiz uzman tavsiyesi. Bunlar koşucular için en iyi bacak egzersizlerinden bazılarıdır ve koşucular için bu kuvvet egzersizleri performansınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.
