Koşucular herhangi birinin antrenmanını kopyalayacaksa, Kenyalı uzun mesafe koşucularından neler öğrenebileceklerini görmek akıllıca olacaktır. Birkaç ay önce Kenyalı elitlerin kullandığı temel bir antrenmanı takip etmek veya en azından takip etmeye çalışmak hakkında yazmıştım.
Bu videoyla, Kenya'yı ziyaret ettiğinde benzer bir oturum yapmaktan bahseden, daha çok Ben Is Running olarak bilinen YouTuber Ben Felton tarafından tanıştırıldım. Koşucular için çok iyi bir core antrenmanıdır ancak odanın köşesindeki bir kamerayla çekildiği için gerçekten zordur, oldukça uzundur ve takip etmesi bazen zordur.
Felton, Kenya'daki o seanstan ilham alarak kendi temel antrenmanını kanalında yayınladığında çok mutlu oldum. Kenya antrenmanından daha kolay olan 30 dakikalık bir seanstır ancak yine de oldukça zorludur ve koşunuzu destekleyecek şekilde gücünüzü ve dayanıklılığınızı artıracağı kesindir.
Videoda Felton'ın mutfağında olduğu ve ekranında bir zamanlayıcının olduğu görülüyor, bu nedenle hareketleri takip etmek ve ne kadar süreniz kaldığını bilmek çok daha kolay. Tekrarlanmayan oturum 24 alıştırmadan oluşur. Her egzersiz bir dakika boyunca yapılır ve ardından 15 saniye dinlenme yapılır.
Rutin planklarla başlar (yan plank ve ters plank dahil), mekik ve Rus bükümleri, köprüler, bacak kaldırma, istiridye ve yan yatarak bacak kaldırma ve diğer birçok test tutuşu ve hareketi ile devam eder.
Orijinal Kenya antrenman videosunda olduğu gibi, her hareketi uzun bir süre boyunca yapıyor olmanız koşucular için harikadır çünkü dayanıklılık geliştirmeye yardımcı olur. Vücudun tek tarafını aynı anda çalıştıran çok sayıda tek taraflı egzersiz de var. Bu yaklaşım yorulduğunuzda bile iyi koşu formunuzu korumanıza yardımcı olacaktır.
Kenya antrenmanından daha kolay olmasına rağmen yine de zor bir iş ve birkaç kez dakikayı tamamlayamadım, özellikle de arka arkaya üç set yaptığınız kürek egzersizi ile. ;önce her iki bacak üzerinde, sonra her bacak ayrı ayrı… bu da gerçekten karın kaslarının yanmasına neden oluyor.
Felton da ilgi çekici bir ev sahibi ve bu alanda uzman olmadığını, yalnızca kendisinin kullandığı etkili bir seansı aktardığını açıkça belirtiyor. Kendisi 2 saat 24 dakikalık bir maraton koşucusu, bu da onun bir set sırasında ön kapısına gidip bir paket alabilme ve 60 saniyelik zamanlayıcı dolmadan geri dönme hızını açıklıyor.
Bu tür güç çalışmalarına uyum sağlamak benim için her zaman zor olan bir şeydir, bu nedenle takip edilmesi kolay hızlı bir seansa erişim çok kullanışlıdır. Bunu kesinlikle her hafta kendim yapmayı başaracağımı söylemeyeceğim, ancak eğer yapabilirseniz, şüphesiz koşmanıza yardımcı olacaktır.
