Ne elde edersiniz
Öğleden sonra atıştırmalıklarını durdurmak ve egzersiz sonrası kaslarınızın parçalanmasını önlemek için karbonhidrat, protein ve antioksidanların doğru karışımı.
Ne zaman yenir
30 dakika son tekrarınızı bitirdikten sonra.
Yapmak için
Evden çıkmadan önce büyük bir yumurtayı sekiz dakika boyunca sertçe kaynatın, soğumaya bırakın ve ardından soyun. Yumurtayı iki yemek kaşığı süzme peynirle ezin ve plastik bir kutuya koyun. Antrenmanınızdan sonra, dört kaba yulaf kekini yumurta karışımıyla yayın ve üzerine bir çorba kaşığı yonca filizi ekleyin. Toz biberle tatlandırın.
Yumurta
Yağ oranının düşük olmasının yanı sıra, bu kas geliştirici protein paketleri vücudunuza kas gelişimi için gerekli amino asitlerin iyi bir dengesini sağlayacaktır.
Yonca filizleri
Bu küçük filizler, egzersiz sonrası yorgunlukla mücadele etmeye yardımcı olacak bol miktarda yüksek derecede aktif antioksidan içerir. Ayrıca güçlü kemikler için gerekli bir besin olan kalsiyumu da içerirler.
süzme peynir
Süzme peynir, yağ eklemeden kasları besleyen az yağlı bir protein kaynağıdır. Kas büyümesini başlatan ve kaslarda sinir sinyallerini ileten kalsiyum ile doludur.
Yulaf kekleri
Yulaf keklerinden elde edilen kaba yem, çok daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır. Yulaf kekleri ayrıca vücudunuza glikojen depolarınızı doldurmaya yetecek kadar karbonhidrat sağlayacaktır.
