L-Sit Nasıl Yapılır?

• Form Kılavuzu
• Varyasyonlar

Ne kadar zor olduklarını fark etmeden önce denemeniz gereken bazı egzersizler var ve L-sit şüphesiz bunlardan biri. Elbette, oldukça zorlu görünüyor ve muhtemelen kendinizi elleriniz üzerinde desteklemenin zor olabileceğini hissedeceksiniz, ancak gerçekten yere oturup vücudunuzu kaldırmaya çalışana kadar bunun ne kadar mantıksız olduğunu fark edeceksiniz. zor.

Havaya çıktığınızda işiniz hiç de kolay olmayacak, ancak faydaların bu zorluğa değeceğine söz veriyoruz. Vücudunuzu dik tutarken L şeklini korumak, vücudun her yerindeki kasları çalıştırır; karın kaslarınız, kalça fleksörleriniz ve trisepsleriniz özellikle sert bir şekilde vurulur. Ayrıca spor salonunda tam bir damızlık gibi görüneceksiniz. L-sit de çok etkili bir egzersizdir çünkü onu sadece 10 saniye tutmak büyük faydalar sağlar. En iyi karın kası egzersizlerinden biridir. En iyi temel egzersizlerden biridir. Bu, en iyi egzersizlerden biridir; periyot.

L-Oturumu Nasıl Yapılır

Avuç içlerinizi yanlarınızda yere koyarak oturun. Parmaklarınızı ileri doğru uzatın ve sanki yeri tutmaya çalışıyormuşsunuz gibi açın. Bacaklarınızı, karın kaslarınızı ve kalçalarınızı destekleyin; temelde her şey – ve kendinizi yerden kaldırın. Gövdenizi hafifçe öne eğmek dengenize yardımcı olacaktır, ancak karın kaslarınızdaki ve kalça fleksör kaslarınızdaki çığlık atan kaslar konusunda yapabileceğimiz hiçbir şey yok. Daha sonra bu pozisyonu koruyun. 10 saniyeden fazla dayanamayacaksanız endişelenmeyin. Havaya uçmak bile oldukça büyük bir başarı.

L-Sit Değişimleri

V-tutma

Bu tutma egzersizi, güçlenmenin harika bir yoludur Karın kaslarınızı L-oturumuna hazırlamak için kullanın. Yere oturun, sonra hafifçe geriye yaslanın ve vücudunuzun V şeklini alması için bacaklarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın.

Oturun

Tuck sit, tam L-sit'e giden yolda bir başka yararlı adımdır. Egzersiz çoğunlukla aynıdır, ancak bacaklarınızı büküp dizlerinizi göğsünüze doğru getirirsiniz, bu da pozisyonunuzu daha stabil hale getirir, böylece kaldırma kısmı daha kolay olur.

Diz kaldırma

Bu varyasyon şu şekilde çalışmaz: kollarınız ve omuzlarınız klasik L oturuşuyla aynı şekildedir çünkü kendinizi yerden kaldırmak yerine bir bara asılırsınız, ancak bu merkez bölgenizi güçlendirmenize ve L oturma veya asılma hareketini geliştirmenize yardımcı olacaktır. bacak kaldırma.

Üstten kavrama kullanarak bir çubuğa asın. Dizlerinizi bükün ve uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar bacaklarınızı kaldırın, bir saniye bekleyin, ardından yavaşça indirin.

Yüksek L-sit

Jimnastik halkalarında L-oturumunu yapmak veya dips barlar – aynı zamanda asılı bacak kaldırma olarak da bilinir– Yerde olduğundan daha kolaydır, bu nedenle uygun L-sit'i geliştirmenize yardımcı olabilir. Barlarda veya halkalarda L şeklini oluşturmak için önce vücudunuzu kaldırın, ardından bacaklarınızı düz bir şekilde önünüze getirin.

Jimnastik halkaları L-sit

L-sit yapılması gereken bir şeydir Jimnastik halkaları kullanarak egzersiz yapan herkes için hareket edin. Kollarınızı, omuzlarınızı ve göbek bölgenizi standart L-oturumdan çok daha etkili bir şekilde çalıştırır çünkü vücudunuzu yerden ziyade dengesiz halkalar üzerinde desteklersiniz, dolayısıyla kaslarınızın tutunması için daha fazla çalışması gerekir. konum.

Vücudunuzu kollarınız düz ve yanlarınızda olacak şekilde destekleyerek dalma pozisyonuna geçerek başlayın. Bacaklarınız yere doğru uzatılmalı ve ayaklarınız bitişik olmalıdır. Bacaklarınızı yere paralel olana kadar kaldırın ve düz tutun. Egzersizin daha kolay bir versiyonu için tek seferde bir bacağınızı kaldırabilir veya dizlerinizi bükebilirsiniz.