Günümüzün teknolojisi ve yaratık konforlarıyla, şımartılmış modern çağımızdan hiç kimse tarih öncesi atalarımız gibi yaşamak istemez. Ancak Cambridge Üniversitesi'ndeki Fenotipik Uyarlanabilirlik, Çeşitlilik ve Evrim (PAVE) araştırma grubu tarafından yakın zamanda yapılan bir araştırma, 6.000 yıllık tarım ve evcilleştirmeyi analiz etti ve sonuçlar, uygarlığın bizi etkili bir şekilde gevşek koltuk patateslerine dönüştürdüğünü gösteriyor. Çiftçilik öncesi atalarımızla karşılaştırıldığında oldukça pasaklıyız. bu yüzden Xbox kumandasını bir kenara bırakmanın, bir mızrak almanın ve doğal halinize dönmenin zamanı geldi. )Mızrak mutlaka gerekli değildir.)
Tarih öncesi insanlar çok fazla et yerken, çok fazla karbonhidratları yoktu. sıkıcı yiyecekler yok, ’ Central Lancashire Üniversitesi'nden arkeolog Dr Vicki Cummings diyor. Journal Of Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir kahvaltı yemenin, egzersizin yağ yakıcı etkilerini artırdığını ve deneklerin daha uzun süre tok kalmasını sağladığını buldu. “Doğal hareketlere dayalı bir fitness sistemi” olarak tanımladığı MovNat'ın kurucusu Erwan Le Corre, protein açısından zengin kahvaltının büyük bir hayranı. ‘Hem lezzetli hem de oldukça besleyici ve beni gerçekten tatmin ediyor.’
Tarihöncesi bugün
Kahvaltıda bifteği yiyemeyeceğinizi söyleyecek hiçbir şey yok, ama zorunda da değilsiniz. ‘Kişisel olarak, sabahları sade yağ veya hindistancevizi yağı ile birlikte biraz sebze içeren yumurtalar – tamamı otlarla beslenmiş, GDO'suz, glütensiz, ’ Le Corre diyor ki.
Belki de şaşırtıcı olmayan bir şekilde, mağara adamları otobüsleri bekleyerek çok fazla zaman harcamadılar. ‘Sürekli düşük seviyeden orta seviyeye kadar aktivite vardı,’ ABD'deki Penn State Üniversitesi'nde antropoloji profesörü Dr Tim Ryan diyor. ‘Her birey günde en az 5 km, en fazla ise 10 veya 11 km yürür.’ Cambridge Üniversitesi PAVE grup araştırmasına göre, kemikleri o kadar güçlüydü ki, biz 21. yüzyıl serserilerini utandırıyorduk.
Tarihöncesi bugün
İşe yürüyerek başlayın – veya iş yeriniz oldukça eski bir yürüyüş mesafesindeyse, bir sonraki durağa yürüyün veya yeterince uzakta bir park yeri bulun. Yürürken kemiklerdeki ve eklemlerdeki sağlıklı gerginliği artırmak için bazı hileler yapın. ‘Temel dengeyi sağlamak için kaldırımın kenarında yürüyün ve üzerinden veya altından geçmek için bir çit veya ray kullanın.’ Le Corre diyor. Efekti arttırmak için ağır bir sırt çantası takmayı da deneyebilirsiniz.
‘Tarih öncesi koltuklara sahip olmadınız’ Cummings diyor. ‘Ve atalarımızın duruşunun bizden daha iyi olduğu neredeyse kesin.’ Tek faydası bu değil; Annals of Internal Medicine dergisinde yakın zamanda yapılan bir araştırma, hareketsiz olarak geçirilen çok fazla zamanın erken ölüm riskinizi önemli ölçüde artırdığını gösteriyor. Dahası, American Journal of Health Promotion'da yer alan bir araştırma, düzenli kısa süreli egzersizlerin daha uzun ve daha az sıklıkta yapılan egzersizlerle aynı faydalara sahip olduğunu gösteriyor. Tarihöncesi bugün Anlayışlı bir patronunuz olduğunu varsayarsak, Pomodoro Tekniğini kullanın – 25 dakika çalışın, ardından beş dakikanızı etrafta dolaşarak geçirin. Alternatif olarak Le Corre, işyerinde yapabileceğiniz, tripod geçişi adını verdiği bir MovNat hareketini öneriyor. İlkel atalarımız, ortalama Yemek Anlaşması tekliflerinizden çok daha fazla çeşitliliğe sahipti. ‘Toplayabilecekleri çok çeşitli şeyleri yediler – yumrular, sert kabuklu yemişler, yemişler ve meyveler’ Dr Cummings diyor. Bazen et veya balık mevcuttu ama bazen yoktu. Ve elbette mevsimlere göre beslenmeleri de değişti. Tarihöncesi bugün Çeşitlilik, bir gün Crunchie ve ertesi gün Haribo anlamına gelmez. ‘Deneyin ve kendinizi neyin iyi hissettirdiğini görün, ancak işlenmemiş gıdaları seçtiğinizden emin olun– sebzeler, meyveler, et, yumurtalar, balıklar vb. Le Corre diyor. ‘Taze olduğu ve hindistancevizi yağı gibi sağlıklı yağlar kullanarak kendiniz pişirdiğiniz sürece yanlış gidemezsiniz.’ Tam Paleo diyeti uygulamanıza gerek yok, ancak bir toplayıcı gibi düşünmeye çalışın ve sevdiğiniz yemeği bulun. Eski insanlar bu şekilde egzersiz yapmıyorlardı; onların hayatı egzersizdi. ‘Yukarı Paleolitik Çağ'da yünlü mamutlara benzer büyük hayvanlar vardı,’ Cummings diyor. Geyik gibi bir şey bile tehlikeli olabilir. Avcıların hızlı reflekslere ihtiyacı vardır.’ Tarihöncesi bugün Le Corre, “gerçek hayattaki fiziksel yeterlilik” olarak adlandırdığı şeyi savunuyor. ‘Önce iyi bir teknikle zıplamayı ve kaldırmayı öğrenin’ diyor. Geniş atlamalar (ayakta durarak mümkün olduğu kadar uzağa atlama) ve derinlik atlamaları (yükseltilmiş bir platformdan iki ayakla aşağıya atlama) alıştırmaları yapın ve kaldırmak için MovNat'ın temiz tekniğini kullanın. Ağır bir kirişin bir ucunu almak için kalçalarınızdan menteşelenerek bükün, yukarı doğru sürün ve 'yakalayın'. Çömelme pozisyonuna alçalırken göğsünüzün üst kısmında tutun, sonra ayağa kalkın. ‘Tekniği öğrendikten sonra, daha uzağa zıplamayı ve hassas hedefli iniş gibi daha zorlu yollarla yere inmeyi öğrenin’ Le Corre diyor. ‘Daha ağır şeyleri kaldırın – kum torbaları ve kütükler idealdir; ve onları zorlu arazilerde taşıyın.’ 'Avcı-toplayıcılar temel olarak tüm yaşamlarını gruplar halinde birlikte geçirirlerdi ve her zaman çocuklara özel ders verme unsuru olurdu.' Cummings diyor. Pediatri Arşivi'nde bir çalışma ve amp; Ergen Tıbbı, sık sık egzersiz yapan çocukların akademik olarak daha iyi performans gösterdiğini belirtirken, The American Journal Of Medicine'de yayınlanan bir başka çalışma, çocukların oyunlarına yansıyan aralıklı eylem ve dinlenme dönemlerinin, evrimsel aktivite idealimize uyduğunu gösterdi. Yani çocuklarla aktif olmaya biraz zaman ayırırsanız herkes kazanır. Tarihöncesi bugün Bir bakıma MovNat, bir çocuğun bukleler ve triseps uzantılarını öğrenmeden önce yaptığı gibi egzersiz yapmakla ilgilidir. ‘Çocukken yaptığınız her şeyi yapın – emekleme, atlama, denge, tonoz ve cehennem; çocuklar doğal hareketlerini ve koordinasyonlarını bu şekilde geliştirirler,’ Le Corre diyor. Çocuğunuz yok? Etrafta sürünürken kız arkadaşınız size ne kadar gülerse gülsün yine de deneyebilirsiniz. Kanıtlar, eski insanların “müzik, şarkı söyleme, ziyafetler, sosyal etkinlikler” yaptığını gösteriyor. Cummings'e göre. Sık sık olumlu sosyal etkileşim – Journal Of Health And Social Behavior'da yayınlanan bir çalışmanın işaret ettiği gibi – sadece kendinizi daha mutlu hissetmenizi sağlamaz, aslında daha uzun yaşamamıza yardımcı olabilir ve bu sosyallik, Taş Devri insanlarının karşılaştığı tehlikelerle dolu dünyaya rağmen Paleolitik yaşam beklentisinin 54 civarında olmasına katkıda bulundu. Tarihöncesi bugün Le Corre, MovNat atölyelerinin sonunu büyük bir ortak yemekle kutluyor. Bir gün seçin, en sevdiğiniz kişilerden bir kısmını davet edin ve bu günü her yıl aynı tarihte ağırlama sözü verin. Biraz organizasyon gerektirecek ama alacağınız olumlu duygular bunu değerli kılacak. Yaklaşık 24 saatin 8'inde uyumak, insan fizyolojisinin temel bir parçasıdır – ve; ama hepsini tek seferde elde etme fikri modern bir fikir. Sanayi öncesi toplumlarda insanlar, bir saate veya çalışma saatlerine bağlı kalmak yerine, yaşam tarzlarına ve ihtiyaçlarına uygun bir şekilde uyuyorlardı. Önemli olan kaliteli uyku almaktır; Hollanda'da Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma bunun obezite, kalp hastalığı ve erken ölüm riskini azalttığını gösterdi. Tarihöncesi bugün Yatmadan önceki saatlerde ekran kullanımından kaçınmak melatonin üretimini teşvik eder, bu da uykunuzun kalitesini artırır. TV izlemeyi veya internette gezinmeyi bırakmayacaksanız turuncu renkli gözlük takın. Bunların melatonin baskılanmasını önlediği ve daha iyi uyumanıza yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bono gibi görünmenin bir sakıncası olmadığı sürece hepsi 20 pounddan daha az bir fiyata.
17:00 Eğitim
